Requerimientos de micronutrientes

Dado que todo el mundo habla de la importancia de los macronutrientes en un programa de pérdida de grasa y desarrollo muscular, nadie habla de la cantidad en que se requieren estos micronutrientes para un aficionado al gimnasio.

Estoy siguiendo una dieta de déficit de calorías y haciendo ejercicio y tengo un poco de oscuridad debajo de los ojos ... creo que me falta algo

No tengo una rutina de ejercicios ... solo hago estiramientos, sentadillas (3 días a la semana), flexiones de bíceps, flexiones de antebrazo, pectorales, extensiones de tríceps, filas con mancuernas, elevaciones laterales. Hago esto a diario. 3 series de 10-15 repeticiones y duran hasta el fallo.

Mi edad: 18.6 Peso: 71kg Altura: 165cm BF%: 28% (aprox.)

Estoy aprendiendo a presionar el pecho y los hombros de 'Starting Strength' de Mark Rippetoe.

La Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. Y otros organismos nacionales de salud publican recomendaciones de micronutrientes como valores de "Ingesta diaria de referencia" (IDR). Estos son de fácil acceso, solo busque "RDI" y la vitamina o mineral de interés. Las IDR generalmente se determinan para una dieta de 2000 kcal / día, por lo que si está comiendo sustancialmente más que eso, simplemente aumente en proporción a su consumo real de calorías diarias.

Y si le preocupa un problema específico, como la oscuridad debajo de los ojos, consulte a un médico y pregúntele al respecto. Es improbable que adivine los micronutrientes en los que puede ser deficiente.