Cuando comienzas a hacer un ejercicio en particular, obviamente es más difícil que si lo has estado haciendo por un tiempo y tu cuerpo está acostumbrado. ¿Eso significa que se necesita más energía y que, por lo tanto, quemas más calorías haciendo un ejercicio cuando es nuevo para ti, en comparación con cuando estás "en forma"?
Respuestas:
Respuesta corta:
No, está quemando menos calorías que cuando tiene experiencia, especialmente si está aumentando la carga.
Respuesta más larga:
Basado en mi propia experimentación con mi monitor de frecuencia cardíaca Polar, descubrí que las calorías quemadas son una función de la cantidad de trabajo realizado . Cuanto más experimentado sea, más adaptado estará su cuerpo al tipo de trabajo que le dedique. Su rango de movimiento mejora, la cantidad de carga adicional (peso) que puede manejar también aumenta, y la cantidad de trabajo que está haciendo aumenta. A medida que se fortalece, aumenta su masa muscular o se vuelve más eficiente al usarlos. Esto a su vez mejora su metabolismo, que quemará más calorías incluso mientras está sentado.
La razón por la que un nuevo ejercicio es difícil al principio es porque sus músculos aún no están acostumbrados a trabajar de esa manera. No puedes usar toda la energía potencial que tienes hasta que adquieras la habilidad (coordinación muscular) y la fuerza para hacerlo correctamente.
Cuanto más trabajas, más te quemas.
No, los atletas experimentados queman la misma cantidad de calorías que los novatos cuando realizan la misma acción al mismo tiempo.
Usaremos la física para responder esta pregunta. En particular, la forumla para energía potencial será de utilidad:
U = mass * gravity * height
Tomemos el ejemplo simple de levantar una pesa de 20 kg del suelo a 1 metro de altura.
U = m * g * h
U = 20 kg * 9.8 m/s^2 * 1 m
U = 196 joules
Se necesitan 196 julios de energía para aumentar la energía potencial de esa pesa. ¿De dónde viene esta energía? Debe provenir de algún lugar para satisfacer la ley de conservación de la energía .
Establece que la cantidad total de energía en un sistema permanece constante en el tiempo (se dice que se conserva en el tiempo)
La energía proviene del cuerpo quemando calorías. Debe quemar 196 julios para cumplir con la ley.
1 cal = 4.2 joules
1 kcal = 42000 joules
196 joules / (42000 joules/kcal) = 0.00467 kcal
Quemas 0.00467 kcal para mover esa pesa hacia arriba. (Los alimentos siempre se etiquetan claramente con calorías, pero técnicamente significan kilocalorías ). En ninguna parte de estas ecuaciones la experiencia o la facilidad de esfuerzo influyen. Arnold Schwarzenegger en su mejor momento quemará 0.00467 kcal y un niño escuálido también quemará 0.00467 kcal para mover una pesa de 20 kilogramos hasta 1 metro. Sí, Arnold lo tendrá más fácil porque los músculos entrenados almacenan más glucógeno y las fibras musculares más fuertes se contraen. Pero no puede desafiar las leyes de la física quemando menos calorías que el niño flaco.
Lo anterior supone que el atleta experimentado usa la misma técnica que el novato. En el mundo real, este no es siempre el caso. En casi todos los deportes, excepto el culturismo, los atletas usan técnicas especiales para usar su energía de manera más eficiente. Estas técnicas canalizan más energía hacia sus objetivos y permiten que se disipe menos energía por otros medios. Por ejemplo, recuerdo que en los Juegos Olímpicos de 2008, los locutores dijeron que Usain Bolt tomó en promedio menos pasos que sus competidores. Esto le permitió canalizar más eficientemente su energía hacia correr rápido. Sus competidores estaban generando menos velocidad por la misma cantidad de calorías quemadas.
La eficiencia del movimiento se puede mejorar a través del entrenamiento. El efecto que esto tiene depende de la forma de los ejercicios, pero generalmente no es tan grande.
Pero la situación es mucho más compleja. Digamos que vas a correr. Con el tiempo, puede perder algo de peso, lo que significa que usa menos energía para correr la misma distancia al mismo ritmo. Por otro lado, a medida que mejora en la carrera, puede correr la misma distancia en menos tiempo, lo que consume más energía.