Escuché que para ayudar al crecimiento muscular uno tiene que dormir mucho después de hacer ejercicio. ¿Cuánto dura el recomendado? ¿Significa esto que el mejor momento para entrenar es por la noche para que pueda irse a dormir inmediatamente después?
Respuestas:
Es bien sabido que el ser humano adulto promedio necesita aproximadamente 8 horas de sueño al día.
En términos de sentirse bien descansado, no importa cuánto duerma, sino qué calidad tiene el sueño que está recibiendo. Lo mismo ocurre con el desarrollo muscular. Dormir 7-8 horas todos los días sería lo óptimo. Más que eso, y corre el riesgo de quedarse dormido, lo que, en mi experiencia, es mucho peor que dormir muy poco. Hay un buen libro electrónico sobre este tema: Cómo dormir menos y tener más energía de la que alguna vez tuvo .
En cuanto a la pregunta de tiempo: nunca es una buena idea acostarse inmediatamente después de un entrenamiento. Debe planificar el entrenamiento para que termine al menos 2 horas antes de irse a dormir, para tener el mejor sueño y el mejor descanso.
Además, si su objetivo es perder peso, entonces el mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana. Acaba de despertarse, sus niveles de energía son bastante bajos, los carbohidratos no están disponibles, por lo que el cuerpo tiene que quemar grasas.
@Louis: en respuesta a tu comentario,
Justo después del entrenamiento, sus niveles de energía están en su punto más alto. Es lógico que, incluso si antes estabas cansado y con sueño, definitivamente no estarás después de un buen entrenamiento.
Además, nuestro reloj biológico está orientado a la temperatura. Eso significa que cuando te vas a dormir, la temperatura de tu cuerpo disminuye. Ese es un requisito previo para una buena noche de sueño. Es por eso que dormimos mejor en una habitación fría, en lugar de en una habitación caliente. Justo después del entrenamiento, la temperatura de su cuerpo es bastante alta, por lo que no podrá dormir. Esto es desde un punto de vista biológico.
En lo que respecta a las 2 horas, ese no es un límite de tiempo específico. Eso es algo que se mencionó en el libro, y generalmente lo sigo, solo como una guía.