Golpe de bola contra tacón al caminar o trotar ligero?

Descubrí que tengo dos usos de pie diferentes cuando camino, ando o trueno / corro ligeramente.

A veces toco abajo con el talón primero. Ruedo o más normalmente, pisando / levantando. Otras veces extiendo la bola de mi pie cuando el pie se acerca al suelo, y actúa como amortiguador (el talón no toca o apenas toca todo el cuerpo). Esto se siente como que pone menos tensión en el área del pie y el talón y es cómodo.

Estoy igualmente cómodo con todos ellos. ¿Cuáles son sus diferencias en términos de salud, eficiencia, efecto de impacto y tono mejorado o efecto adverso en los músculos y articulaciones? ¿Debería preferir alguno de ellos a otro?

Nota sobre el contexto - No soy un corredor ni un corredor. Camino mucho y doy grandes pasos (pasos largos y rápidos que consumen distancias) y, a veces, corro / corro ligeramente. A veces llevo peso extra, como una mochila pesada o una bolsa de hombro al mismo tiempo. Por lo tanto, no estoy realmente mirando correr o hacer ejercicio físico, más para las prácticas diarias generales pero en curso todo el tiempo. Las respuestas que cubren la carrera son bienvenidas, pero si están más orientadas a mi uso, sería mejor.

El ciclo de la marcha

La marcha esencialmente es una transición entre la pérdida repetida de equilibrio y la recuperación.

Durante el movimiento, hay una transferencia cíclica entre el potencial y la energía cinética que minimizará el costo energético de caminar. El movimiento eficiente implica preservar y transferir la mayor cantidad de energía (su impulso) para ayudarlo a avanzar en su próximo paso.

Al deslizar los pies, sí, la fuerza de reacción del suelo se minimiza, pero se está moviendo (y programándose en el futuro) para moverse de manera ineficiente (arrastrando los pies).

Además de la fricción, el costo energético neto durante la marcha es proporcional al desplazamiento medial, lateral y vertical del centro de gravedad del cuerpo. Cuanto mayores son los desplazamientos, mayores son los costes energéticos.

Otras consideraciones incluyen el ancho de la base de apoyo, el ángulo de la puntera hacia afuera, la fase de postura, el período de soporte de la doble extremidad, junto con el aumento de la base de soporte verá un aumento en el desplazamiento medial / lateral; todos estos factores en aumento servirán para aumentar el desplazamiento M / L del COG que requerirá que gastes más energía.

3 tipos de fuerzas

El contacto con el suelo resulta en una de las 3 fuerzas que actúan sobre el cuerpo durante la fase de postura.

Fuerzas verticales van a ser iguales y opuestas, e incluyen reacciones a la carga y la propulsión, en la posición media, estas fuerzas verticales son menores que su peso corporal (BW).

Fuerzas anteriores y posteriores están diseñados para evitar que el pie se deslice; en el contacto inicial, la fuerza AP se dirige hacia el poste, alcanzará un máximo de aproximadamente el 20% del BW y está relacionado con los cuerpos COG. Cuando su pie toca el suelo por primera vez, al ingresar al columpio, las fuerzas se dirigirán en sentido anterior para ayudar al cuerpo a acelerar hacia adelante.

Fuerzas laterales mediales tienden a ser más pequeños que otros componentes y variarán con la base de apoyo (las fuerzas mediales / laterales son menores si camina con una base pequeña de soporte porque estaría obteniendo más soporte vertical).

ACTUALIZAR

Solo para aclarar. La parte del pie (óptimamente) que golpea primero depende de la velocidad: por encima de ~ 120 pasos / min, ya no puede aumentar la longitud de la zancada. Esto marca la transición de caminar a trotar / correr y ocurre a ~ 190 cm / seg.

Así que quieres comenzar a trotar cuando comiences a sentir que debes hacerlo. Correr demasiado pronto es similar a correr en su lugar (esfuerzo y energía desperdiciados). Sin entrar en presiones plantares y una articulación por cinemática conjunta, ¿tenemos unos días? ;) - Lo dejaré allí y puedo aclararlo más si es necesario.

Mi otra respuesta puede serle de ayuda también.

Fuentes:

1. https://web.stanford.edu/class/engr110/2009/Rose-08a.pdf
2. http://europepmc.org/abstract/med/962568
3. http://www.citeulike.org/group/532/article/379138

Como Mike describió - depende.

Cuando caminas, normalmente empiezas con la colina. Hay algunas fases como el bloqueo del pie. Al caminar eso es efectivo, como las cosas se desarrollaron durante la evolución.

Cuando corres, hay diferentes fuerzas, y debes aterrizar en la parte delantera del pie, no en la colina. Eso debería suceder, cuando el pie está cerca / debajo de su cuerpo. De esa manera usas los quads para absorber fuerzas. Todo lo que está presente en las grandes imágenes, de la publicación de Mike. Como doblar la parte superior del cuerpo al correr. Por otro lado, debe conocer estos detalles y darse cuenta de que hacen la diferencia.

Para el tema. Cuando corres con los pies de la colina, todas las fuerzas pasan por las rodillas y las caderas. Eso es más fácil, pero puede dañar las articulaciones, especialmente cuando su peso es más alto, o está corriendo con una mochila. Intenta correr de esa manera sin zapatos, no hay manera de hacerlo. Incluso en la cinta de correr - lo he intentado ...

¿Cuándo cambiar? Depende de sus necesidades, si quiere quemar calorías en la cinta de correr, no es un gran problema. El verdadero desafío comienza cuando quieres correr rápido, sé efectivo. Y aquí viene la publicación de Mike.

Como nota al margen, algunas preguntas y comentarios al margen. ¿Cuánto tiempo llevamos esos zapatos de lujo? ¿Cuánto tiempo estamos corriendo? ¿Se hacen los zapatos para ayudar o para vender mejor? Las manufacturas dan más y más soporte para las cuestas, ya que eso hace que correr sea más fácil, pero no necesariamente mejor. El problema es cuando obtienes ese conocimiento y es demasiado tarde.