¿Pueden los ejercicios de peso corporal inducir una recomposición corporal?

Aquí está mi teoría loca. El cuerpo humano es extremadamente complejo, pero mirándolo como una caja negra que se adapta agresivamente a los desafíos externos, ¿podría realizar ejercicios de peso corporal (con peso adicional cuando sea necesario) inducir más pérdida de grasa en comparación con un ejercicio similar no basado en el peso corporal? Por ejemplo:

• Pullups (con peso) frente a pull-down de cable aéreo sentado
• Flexiones (con peso) vs. Benchpress
• Inmersiones (con peso) versus máquina de inmersión asentada
• Correr frente a bicicleta estacionaria

En cada ejercicio, el cuerpo se adapta para facilitar ese ejercicio la próxima vez. Los ejercicios de peso corporal son más fáciles cuando tienes más músculo y menos grasa, es decir, una mayor relación potencia / peso. Por cierto, eso también es lo que muchas personas están tratando de lograr con su físico cuando comienzan a hacer ejercicio. Pierda algo de grasa, quizás agregue algo de músculo. ¿Podría centrarse en ejercicios que son sensibles (afectados por) el propio peso corporal inducir al cuerpo a adaptar su relación potencia a peso? ¿Ha sido probado o estudiado científicamente? No pude encontrar ningún estudio sobre esto, pero ¿tal vez has encontrado algunos? ¡Gracias por leer!

No puedo responder esto desde una perspectiva científica, pero solo por experiencia y sentido común, los ejercicios de peso corporal son realmente más fáciles cuando tienes más músculo y menos grasa, pero lo mismo debería aplicarse para los ejercicios de peso, digamos un pulldown. Si mantiene constante su peso total, por ejemplo 80 kg, más músculo y menos grasa facilitarán el estiramiento porque hay más tejido muscular trabajando en la misma resistencia, que es 80 kg. Bajo esta lógica, un pulldown con 80 kg también se sentirá más fácil una vez que haya ganado más músculo y reducido la grasa. Entonces, en teoría, ambos tipos de entrenamiento en realidad le dicen a su cuerpo que ajuste su relación potencia / peso.

Habiendo dicho eso, sin embargo, la ventaja de los ejercicios de peso corporal es que generalmente son movimientos compuestos, mientras que con los ejercicios con pesas existe la posibilidad de aislar los músculos objetivo, como con un pulldown. En este sentido, los ejercicios de peso corporal deberían inducir una mayor pérdida de grasa porque en realidad hay más músculos trabajando al mismo tiempo. Es una cuestión de la naturaleza del ejercicio que impulsa la pérdida de grasa, no si se vuelve más fácil con el tiempo.

Su cuerpo no hace distinción entre los tipos de entrenamiento. El trabajo con el peso corporal, las pesas y las bandas son capaces de desarrollar músculo. Esto se debe a que el cuerpo percibe la tensión muscular como la misma, sin importar cuál sea la fuente de esa tensión. El nivel de tensión que se puede lograr puede variar obviamente, con pesas y bandas que tienen una ruta más fácil hacia una tensión más alta. Sin embargo, el trabajo con el peso corporal generalmente requiere variaciones en los ejercicios para aumentar la tensión a un nivel deseable (después de desarrollar suficiente músculo en la versión básica de un ejercicio). Debido a esto, el trabajo con el peso corporal puede ser un poco confuso para los principiantes. En cualquier caso, cualquier músculo que pueda entrenarse con pesas o bandas puede entrenarse haciendo trabajo de peso corporal.La simple verdad es que uno de los tres métodos de entrenamiento mencionados generalmente será más eficiente que los otros dos para alcanzar ciertas metas , y sus metas determinarán qué método querrá utilizar (a veces los tres).

Aquí mencionas la pérdida de grasa, pero creo que estás viendo esto de manera incorrecta. El ejercicio hace muchas cosas, pero dos cosas en particular que preocupan a la mayoría de las personas son que desarrolla músculo y quema calorías. La cantidad de calorías que se pueden quemar a través de cubos de ejercicio en comparación con lo que se puede lograr con una dieta adecuada. Si su objetivo es la pérdida de grasa, primero debe centrarse en su dieta. El ejercicio es algo fantástico, pero su dieta determinará la cantidad de grasa que aumenta o pierde, no su estilo de ejercicio.

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Bien, dicho eso, ahora abordemos sus preguntas específicamente ...

¿Pueden los ejercicios de peso corporal inducir una recomposición corporal?

Sí, pero también lo puede hacer cualquier tipo de ejercicio que estimule el cuerpo adecuadamente.

¿Podría realizar ejercicios de peso corporal (con peso adicional cuando sea necesario) inducir una mayor pérdida de grasa en comparación con ejercicios similares sin peso corporal?

Depende completamente del esfuerzo realizado y de la cantidad de demanda que se haga sobre los músculos. Cuanto más te esfuerces, más calorías quemarás. También creará la oportunidad de hipertrofia, que en sí misma quema calorías. Por lo tanto, cuanto más duro sea el trabajo, más pérdida de grasa verá de él. Sin embargo, debo reiterar que su dieta será la principal preocupación aquí.

¿Podría centrarse en ejercicios que son sensibles (afectados por) el propio peso corporal inducir al cuerpo a adaptar su relación potencia a peso?

Sí, pero de nuevo, cualquier tipo de entrenamiento también. La razón es que los músculos se harán más grandes y más fuertes con el entrenamiento.

¿Ha sido probado o estudiado científicamente?

Si. Para ser franco, este es todo el propósito del entrenamiento de fuerza.