¿Por qué a veces tengo hambre repentinamente 15 minutos después de mi entrenamiento?

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Durante mi carrera de hoy, de repente me sentí débil con hambre unos 15 minutos después de comenzar. Esto solo sucede algunas veces, no todas las carreras. Me siento muy hambriento y débil, y por lo general solo puedo llegar a los 20 minutos antes de tener que parar.

Supongo que debe estar relacionado con la nutrición. Hoy tuve:

Desayuno:

3 x Weetbix multigrano con leche ligera
1 tarrina de yogurt ligero
rebanada de pan tostado con rebanada de queso y vegemite
vaso de jugo de manzana y mango

Media mañana:

taza de té con una cucharada de azúcar

Almuerzo:

pechuga de pollo en rollo con algunas papas fritas
600 ml de Coca-Cola cero

Fui a correr al final de la tarde. Cualquier consejo apreciado!

nutrition workout hunger

— Stewart Johnson
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Gran pregunta; +1 por enumerar todo lo que comiste.

— G__

Sí +1, la lista de alimentos hace que esto sea muy útil / fácil de solucionar.

— Nathan Wheeler

@ Stewart: tu situación suena similar a la mía. Soy un nadador competitivo y a menudo me siento muy hambriento, mareado y débil en un entrenamiento, a pesar de que he comido de antemano. ¿Has probado algo diferente? ¿Ha mejorado tu energía?

— Abeja

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Parece que casi todo lo que está comiendo es bastante alto en carbohidratos y bajo en proteínas. Pruebe un batido de proteínas o beba unos minutos antes de su entrenamiento y vea si eso ayuda. Descubrí que beber un "K2O especial" antes de un entrenamiento reduce significativamente mi hambre. Viene en varios sabores y es rico en proteínas y fibra (5 g cada uno) y bajo en carbohidratos (1 g neto).

Las mezclas de proteínas y cosas por el estilo generalmente estarán disponibles en la sección de farmacia de su supermercado local, y el farmacéutico residente podrá ayudarlo a tomar la decisión correcta. Para eso están entrenados.

— Nathan Wheeler
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Gracias por el consejo. Veo lo que quieres decir con los carbohidratos: podría intentar cambiar mi desayuno por un par de huevos en una rebanada de pan tostado en lugar del cereal + pan tostado y ver si eso ayuda. (¡Y perder las fichas!)

— Stewart Johnson

Los huevos son geniales! Con ese K2O, aunque puedo levantarme tarde y simplemente tomarlo sin desayuno y preparar mi mañana y llegar a almorzar sin morderme el brazo si no tengo tiempo para desayunar. Entonces, también tengo una caja todo el tiempo (tuve que usarla esta mañana ... me levanté tarde).

— Nathan Wheeler

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Estoy de acuerdo con md5sum. Necesita carbohidratos y grasas más complejos allí y posiblemente también más proteínas. La razón por la que probablemente todo se quema rápidamente es porque todo es muy "azucarado".

— Alex Florescu
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