El entrenamiento push-up push

Según Military.com , una fuente en la que realmente confío, un buen comienzo sería una rutina de 200 flexiones por día (para personas que, como yo, no pueden realizar más de 50 flexiones).

Más exactamente: en días impares, 200 flexiones en la menor cantidad de series posible. En días pares, 200 flexiones durante todo el día.

¿No es demasiado? ¿No es eso ya deslizarse en el territorio insalubre y es una receta para las lesiones?

push-ups

— Pierre B
fuente

Quien puede dedicar su tiempo y hacer 200 flexiones al día podría dedicarse a un entrenamiento más completo

— RMalke

youtube.com/watch?v=y53rXo2LT2s

— Count Iblis

La cuestión es que, si puedes hacer 50 flexiones seguidas, es probable que tengas más resistencia. La clave del progreso es la sobrecarga, y eso se puede hacer con

volumen (haciendo más repeticiones / series), que has logrado
intensidad (usando más peso), que es la segunda pieza de este rompecabezas que estás tratando de completar

Además, tiene razón en preocuparse, no solo por las lesiones y la tendinitis, sino también por el efecto en su cuerpo de hacer SOLAMENTE flexiones. ¿Qué crees que va a pasar cuando tienes un cofre grande? ¿Que el resto de tu cuerpo se verá igual de bien? ¡No! Se verá raro, y desarrollará desequilibrios que, alrededor de su núcleo, significan problemas crónicos de cuello / espalda.

Si empujas, también necesitas tirar. Y si está trabajando la parte superior de su cuerpo, también necesita trabajar la parte inferior de su cuerpo.

¡No descuides nada! Si tiene tiempo para hacer 200 flexiones, intente hacer un total de 100 flexiones con más peso y pase el resto del tiempo haciendo flexiones y sentadillas. ¡Entonces tienes algo que comienza a parecerse a una rutina más completa!

— Alec
fuente

Si los está haciendo bien, no debe desarrollar "desequilibrios centrales" en un grado significativo; también está haciendo tablas todo el tiempo, uno de los mejores ejercicios básicos. Agregar un componente de extracción y patas, seguro. Pero un régimen que consiste en dominadas, flexiones y sentadillas no es tan malo.

— Dave Newton

"Pero un régimen que consiste en dominadas, flexiones y sentadillas no es tan malo". - Sí, eso fue lo que dije en la última oración allí.

— Alec

Mi problema es con la idea de que 200 flexiones causarán problemas físicos. Estuve de acuerdo con usted con respecto a la variedad, por eso dije "pero" y estuve de acuerdo con usted. Pero está bien.

— Dave Newton