¿Deberías trabajar a través del dolor?

Comencé a entrenar el martes y hoy es mi segundo entrenamiento. Hice sentadillas el martes y hoy me duelen las piernas y tengo problemas para pasar de estar sentado a estar sentado, estar parado y las escaleras son malas y desagradables. ¿Debo hacer sentadillas o saltearlas? No estoy herido, no es ese tipo de dolor, pero estoy MUY dolorido. Para agregar a mi pregunta, ¿qué causa este tipo de dolor y hay algo que se pueda hacer para minimizarlo o acortar la recuperación?

La respuesta corta es sí, continúe con su sesión de entrenamiento normalmente programada. El dolor disminuirá enormemente con el tiempo a medida que se acostumbre a usar sus músculos regularmente. Es mejor tener un día ligero y seguir haciendo ejercicio que omitir por completo.

Ahora, el DOMS severo (dolor muscular de aparición tardía), como parece que está experimentando, es un síntoma de pedirle a su cuerpo no adaptado que haga mucho más trabajo del que estaba listo. El problema no es la fuerza , sino la fatiga y la recuperación. Su cuerpo aún no está acostumbrado a recuperarse del trabajo duro.

Mi recomendación para ti es:

• Descargue aproximadamente un 20% (reduzca el peso en la barra) y concéntrese en la forma. Desea ir al menos en paralelo para aprovechar al máximo el ejercicio. Si no puede hacer el ejercicio con la forma adecuada, siga bajando de peso hasta que pueda. La mala técnica es la que causa lesiones.
• Use ese nuevo peso más bajo como su peso de trabajo actual y cargue progresivamente desde allí (agregue 5 lb o 2.5 kg por sesión).
• Use un rodillo de espuma y estírese después de hacer ejercicio. Esto ayudará a ayudar en la recuperación.

Digamos, por ejemplo, que saltaste en tu primera sesión con sentadillas de 135 lb y no estás acostumbrado a ese tipo de ejercicio. Podrías descargar hasta 105 libras y trabajar desde allí. Ahora, digamos que cuando hiciste las sentadillas de 135 libras, solo bajaste hasta la mitad. El peso era demasiado pesado para ti entonces y es demasiado pesado para ti ahora. Es posible que tenga que bajar hasta 65 lb o incluso la barra vacía para obtener la técnica correcta. Cuando comienzas, la técnica es más importante que el peso en la barra.

Volverse más fuerte no es un sprint. Llegas allí lentamente.

El dolor muscular es causado por el daño a los músculos de su entrenamiento. Esto es algo bueno, ya que le dice a tus músculos que se adapten. Mientras esté diferenciando entre dolor y lesión, puede hacer ejercicio mientras está dolorido. De hecho, ejercitar los mismos músculos probablemente reducirá el dolor que siente. Una vez que se calienta, es posible que la mayoría de su dolor se haya disipado.

Una cosa que puede hacer en sus días libres para reducir el dolor es la recuperación activa . Esto implica ejercicio ligero que aumenta el flujo sanguíneo. Simplemente caminar o andar en bicicleta lentamente son ejemplos que ayudarían con el dolor en las piernas.

Finalmente, puede usar hielo para reducir la inflamación, reducir el dolor y acelerar el proceso de recuperación.

Cuando me duelen las piernas, honestamente, me salteo ese día hasta el día siguiente. Traté de hacer mis sentadillas mientras estaba adolorido y solo hice con éxito alrededor de 20 porque me dolían mucho las piernas. Pero una vez que estés completamente acostumbrado a hacerlo, ya no te dolerá más ...