Mejora la respiración y aumenta la capacidad pulmonar

Cuando troto por largas distancias después de un tiempo, siento que mi respiración es bastante difícil. La única solución es reducir mi ritmo por un tiempo antes de continuar. He consultado con mi médico de cabecera y no tengo asma.

¿Hay algún ejercicio o técnica que pueda usar para mejorar mi capacidad respiratoria o pulmonar que será un beneficio mientras troto?

running jogging breathing

— yendo
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¿Qué tan 'en forma' estás? ¡Porque hay una gran diferencia en la capacidad pulmonar entre un corredor de maratón y un teleadicto! Si está realmente preocupado, puede hacerse un chequeo para hacerse una prueba de VO2max, donde controlan su corazón, sangre y pulmones. Eso debería ayudarlo a detectar cualquier 'cuello de botella'

— Ivo Flipse

Respuestas:

Los ejercicios pliométricos son técnicas especializadas de entrenamiento de alta intensidad que se utilizan para desarrollar la potencia atlética (fuerza y velocidad). El entrenamiento pliométrico implica contracciones musculares explosivas de alta intensidad que invocan el reflejo de estiramiento (estirando el músculo antes de que se contraiga para que se contraiga con mayor fuerza). Los ejercicios pliométricos más comunes incluyen saltos, saltos y movimientos delimitadores. Un ejercicio pliométrico popular es saltar de una caja y rebotar del piso hacia otra caja más alta. Estos ejercicios generalmente aumentan la velocidad y la fuerza y desarrollan la potencia.

Si combina sesiones pliométricas mientras maximiza el lado cardiovascular con un tiempo de descanso mínimo, puede lograr una alta capacidad pulmonar. La pequeña ventana de descanso con estas sesiones aumentará su ritmo cardíaco y obligará a su cuerpo a adaptarse al patrón de respiración correcto (por supuesto, con moderación y seguridad en mente). Plyometric se considera imprescindible en todo entrenamiento deportivo. Los jugadores de fútbol que se recuperan de una cirugía de LCA participan en Plyometric para volver a la forma competitiva. Plyometric aumentará su rendimiento en cualquier deporte, incluso correr, si se hace correctamente.

— KJYe.Name
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La forma de aumentar su capacidad pulmonar (vo2 max) es realizar un entrenamiento de intervalos y correr, una técnica conocida como Fartleks . Cuanto más empuje sus pulmones (y se quede sin aliento por períodos cortos), mayor será su capacidad, al menos hasta cierto punto.

Un dispositivo interesante que es bastante barato y que dice mejorar sus músculos inspiratorios es el Powerbreathe . Funciona al soplar en el dispositivo y proporciona resistencia para ambos. Al igual que las flexiones o flexiones, aumenta la cantidad que hace cada día y también aumenta la resistencia.

powerbreathe

Tiene varios estudios que lo respaldan, pero por experiencia es un poco difícil de limpiar: debe comprar un esterilizador de biberones de leche para limpiarlos.

— Chris S
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¿Tiene alguna experiencia que pueda compartir cómo esto ha mejorado su rendimiento?

— Ryan Miller

@RyanMiller ha ayudado mucho, funciona muy bien si haces los ejercicios de respiración antes de correr

— Chris S

¿Puede describir cómo lo usaría? ¿Te gusta una descripción paso a paso?

— KJYe.Name

Afaik no se han realizado estudios neutrales en esos dispositivos para demostrar su utilidad: "Sospecho que la falta de datos se debe a que la investigación en sí misma puede implicar mayores riesgos que los que la mayoría de los investigadores querrían tomar éticamente. Y los que sí lo han hecho" estudios "son los mismos que venden las máscaras", según una respuesta de los escépticos .

— Baarn

@Informaficker hay 2 o 3 para ciclistas basados en dispositivos IMT. No lo descartaría sin probarlo ya que no estamos hablando de mejoras en el rendimiento olímpico aquí. Sin embargo, el entrenamiento por intervalos es, con mucho, la forma más efectiva de aumentar vo2 max y sus pulmones para correr (que mi respuesta original no tenía), sugeriría el dispositivo como una adición interesante en lugar de una alternativa.

— Chris S