¿Cómo medir el equilibrio?

El equilibrio es importante: los estudios han demostrado que ayuda a prevenir lesiones (por ejemplo, este estudio ), es útil cuando se hace la transición a correr descalzo / minimalista (vea esto o esto ) y el entrenamiento propioceptivo es un elemento básico de los programas de rehabilitación posteriores a la lesión. ( Este estudio tiene referencias a otros estudios para respaldar estas afirmaciones; en sí mismo se refiere a la propiocepción de la parte superior del cuerpo). Como siento que me falta esta área de aptitud física, he decidido trabajar en ello. Desafortunadamente, no estoy seguro de cómo medir mi progreso.

He oído hablar de algo llamado prueba de Flamingo: pararse sobre una pierna con los ojos cerrados y medir cuánto tiempo puede continuar. Aquí asumí que balancearse no es aceptable, pero ¿qué pasa con los pequeños músculos de mi pie? Siento que funcionan y que estoy haciendo "microcorrecciones" (que es lo que estoy tratando después de todo), pero se supone que solo mido el tiempo, estoy completamente inmóvil o siento un movimiento / contracción en mi pie para la prueba de Flamingo. ? Además, ¿hay otras pruebas para medir mi equilibrio, especialmente una vez que he pasado la prueba de Flamingo?

Mi rutina actual es básicamente la prueba de flamenco, repetida 10-20 veces por día, descalzo sobre superficies duras. Tengo entendido que una vez que esto sea sin esfuerzo (definido, supongo, al no sentir ningún tic en mi pie) puedo progresar para girar la cabeza (para restringir aún más los efectos del líquido del oído interno en el equilibrio y enfocarme únicamente en la entrada somatosensorial ) Supongo que en este punto la prueba de flamenco será demasiado fácil y se necesitará una prueba diferente.

Las evaluaciones de equilibrio de pie de un pie (pierna) se utilizan a menudo para medir el equilibrio estático. El criterio para detener el tiempo es la pérdida de posición de:

• brazos (cruzados frente a su pecho)

• tronco (más de 45 grados fuera del centro)

• movimiento de la pata estacionaria

• bajando el pie levantado para tocar el piso

Las micro correcciones que usted describe no terminarían la prueba. La prueba se puede hacer inicialmente con los ojos abiertos y luego con los ojos cerrados. La prueba de flamenco y la prueba de cigüeña son tipos de equilibrio permanente de un pie.

El equilibrio dinámico implica equilibrio con el movimiento. Caminar en tándem (caminar del talón a la punta del pie sin desviarse de una línea recta) mediría el equilibrio dinámico. Hacer una prueba de equilibrio de pie con una sola pierna mientras se mueve la pierna elevada hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás también probaría el equilibrio dinámico. Ejemplo: la prueba Y Para hacer esta prueba sin el kit, coloque cinta adhesiva en el suelo y mida la distancia alcanzada con el dedo del pie en cada parte de la Y. Las pruebas de equilibrio adicionales pueden evaluar la estabilidad básica hacia adelante, hacia atrás y lateral .

En cuanto a su rutina, aquí hay algunos buenos ejercicios propioceptivos para las extremidades inferiores.