¿Qué significa golpear o golpear la pared durante una carrera o un paseo en bicicleta?
En los deportes de resistencia como el ciclismo y la carrera, "golpear la pared" o el "golpe" es una condición de fatiga repentina y pérdida de energía causada por el agotamiento de las reservas de glucógeno en el hígado y los músculos.
¿Puede esto ser algo bastante serio, entonces cuáles son los efectos de esto que lo hacen tan serio?
Desde una perspectiva logística, en una bicicleta corre el mayor riesgo. Podría perder el equilibrio, desviarse hacia la carretera o no poder desabrocharse de los pedales. En este caso, los riesgos varían desde un ego magullado hasta la muerte por el camión que se aproxima.
Desde una perspectiva académica, tendrá una potencia de salida más baja:
En un estudio, "la reducción en el glucógeno muscular pre-ejercicio de 59.1 a 17.1 mumol X g-1 (n = 3) se asoció con una reducción del 14% en la producción de potencia máxima, pero no hubo cambios en la ingesta de O2 de salida de potencia dada; , la frecuencia cardíaca y la ventilación (VE) fueron significativamente mayores, la producción de CO2 (VCO2) fue similar y la relación de intercambio respiratorio fue menor durante el agotamiento de glucógeno en comparación con el control ". (1)
¿Es lo mismo golpear que golpear una pared?
Sí. El término bonk para fatiga se deriva presumiblemente del significado original de "golpear".
El término se usa coloquialmente como un sustantivo ("golpear el bonk") y un verbo ("bonk a mitad de la carrera"). La condición también es conocida por los corredores de larga distancia (maratón), que generalmente se refieren a ella como "golpear la pared". Los británicos pueden referirse a él como "golpe de hambre", mientras que los ciclistas sudafricanos usaron el "golpe de hambre" en la década de 1960. También se puede denominar "inflar".
Por favor, explique qué causa que ocurra un bonk, qué cosas experimentaría antes, durante y después.
Los atletas que realizan ejercicio durante un largo período de tiempo producen energía a través de dos mecanismos, ambos facilitados por el oxígeno:
- a través del metabolismo de las grasas
- a través de la descomposición del glucógeno en glucosa, seguido de glucólisis.
Cuando te quedas sin glucógeno, estás operando solo bajo el metabolismo de las grasas y tu producción de energía disminuirá. Sentirás que has perdido rápidamente mucha energía en un corto período de tiempo (aproximadamente 1 milla corriendo, varía según el individuo).
Después, todavía sientes que no tienes energía, pero aquí es donde la robustez mental / determinación de correr de resistencia se vuelve más importante.
¿Hay beneficios para el bonking?
Técnicamente sí, eres más efectivo para quemar grasa después de pegar porque es todo lo que te queda.
Sin embargo, generalmente no. Su cuerpo no está diseñado para funcionar sin glucógeno durante un período prolongado y, por lo tanto, no debe apuntar a golpearse durante el ejercicio.
¿Cómo puedo evitar el bonking?
Existen varios enfoques para prevenir el agotamiento del glucógeno:
La carga de carbohidratos se utiliza para garantizar que los niveles iniciales de glucógeno se maximicen, prolongando así el ejercicio. Esta técnica equivale a aumentar la ingesta de carbohidratos complejos durante los últimos días antes del evento.
Consumir alimentos o bebidas que contengan carbohidratos durante el ejercicio. Esta es una necesidad absoluta para distancias muy largas; Se estima que los competidores del Tour de Francia reciben hasta el 50% de su ingesta calórica diaria de suplementos en la bicicleta.
Disminuir la intensidad del ejercicio al llamado nivel de "grasa máxima" (umbral aeróbico o "AeT") disminuirá la fracción de energía que proviene del glucógeno, así como la cantidad de energía quemada por unidad de tiempo.
(1): Heigenhauser, GJ; Sutton, JR; Jones, NL "Efecto del agotamiento de glucógeno en la respuesta ventilatoria al ejercicio". Revista de Fisiología Aplicada. Sociedad Americana de Fisiología. 54 (2): 470–474. ISSN 1522-1601.