¿Cómo puedo obtener una mejor movilidad y flexibilidad?

Quiero obtener una mejor movilidad y flexibilidad. Un primer objetivo que tengo es tocar mis pies con las piernas extendidas. Además, quiero poder levantar la pierna extendida a una posición horizontal mientras estoy de pie. ¿Cómo puedo lograr eso? ¿Es efectivo hacer ejercicios de estiramiento un día a la semana? ¿O es mejor estirar antes de un entrenamiento 'normal'? ¡Realmente aprecio cualquier ayuda!

flexibility mobility

— Psico inofensivo
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Su pregunta es involucrarse demasiado para entrar, pero básicamente haga estiramientos de pie y flexiones de pies que todos hacen, como se llamen. Al menos 3 durante 30-60 segundos. Elevar la pierna a una posición de "patada frontal" (supongo que eso es lo que quiere decir) requiere no solo flexibilidad, sino también la fuerza para hacerlo, que proviene de quads y flexores de cadera aquí. Necesitas fortalecer esos músculos. Puedes hacer extensiones de piernas en una máquina o simplemente pararte derecho y levantar la pierna lentamente. Esto supone que no llegaste al gimnasio y haces sentadillas.

— VSO

Hay muchas actividades que puedes hacer. Puede realizar actividades donde la flexibilidad es un subproducto e importante para la actividad, pero no el objetivo principal en sí mismo: danza, yoga, artes marciales son algunos candidatos obvios.

Si desea mejorar su flexibilidad, en absoluto, estirarse una vez a la semana no será suficiente. Si quieres mejorarlo drásticamente, a diario te gusta más. Tal vez podría ver algunas mejoras decentes cada dos días, pero mucho menos que eso probablemente no hará mucho por usted.

Si está haciendo ejercicio con otras actividades más activas o "balísticas", los movimientos como parte del calentamiento están bien. El estiramiento estático tradicional antes de un entrenamiento es bastante inútil y en realidad aumenta la probabilidad de lesiones. Ese tipo de estiramiento es mucho más beneficioso como parte de su calentamiento posterior a la actividad.

Mi hija es flexible al nivel contorsionista. Ella dice que pasa unos 45 minutos todas las noches exclusivamente haciendo ejercicios de estiramiento / flexibilidad.

— PoloHoleSet
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¿Importa si haces estiramientos en la noche o digamos en la tarde o en la mañana? Hasta donde yo sé, los músculos son más flexibles por la tarde. ¿Está bien?

— Harmless Psycho

Parece que la respuesta consensuada es "cada vez que puedes estirar es bueno", pero sí, solo por la actividad del día, es probable que tengas músculos más cálidos y flexibles al final del día en comparación con justo después de despertar. arriba.

— PoloHoleSet