¿Hay alguna manera de mejorar tus reflejos y reacciones en general?

Siempre me pregunté, jugué voleibol durante algunos años y vi que mis reflejos en el campo mejoraban increíblemente, mi cerebro podía procesar la información más rápido. Pero fuera del campo mis reflejos no eran mejores que otras personas en tareas normales. Por ejemplo, reaccionar a un accidente o un teléfono que se resbaló de la mesa.

Mi pregunta es: ¿hay alguna manera de mejorar sus reacciones / reflejos cerebrales en general? ¿Algún ejercicio para mejorarlos?

Supongo que puedes hacer ciertos ejercicios para mejorarlos porque es una habilidad y cualquier habilidad normalmente se puede mejorar.

No estoy seguro de si debería hacer esta pregunta en este sitio de SE, pero no tengo idea de dónde preguntarla.

Los reflejos se pueden mejorar para acciones ESPECÍFICAS. Las reglas generales son:

1. Cuando reaccionas a los estímulos, fortaleces las vías neuronales responsables de esa acción. Además de eso, eliminas el elemento de "toma de decisiones" ya que tu mente ahora sabe inmediatamente cómo reaccionar. Por ejemplo, puede entrenarse para bloquear automáticamente una patada redonda y hacer un seguimiento con un contador de patada frontal. Cuanto más hagas esto, más rápido será. Esto NO se traslada a ninguna otra situación. En otras palabras:

Un jugador de fútbol, ​​por ejemplo, puede mejorar su carrera o patadas, y en el proceso, su tirón de rodilla podría ser más rápido. Pero ese tipo de mejoras son específicas de la actividad. Los pies y las piernas de un jugador de fútbol podrían desarrollar una conducción nerviosa más rápida que el promedio. Pero si ese mismo jugador de fútbol participara en una competencia de velocidad de dedos con un pianista clásico, el pianista ganaría, sin duda.

La verdadera clave del tiempo de reacción es la práctica. Al repetir los mismos movimientos, los haces casi automáticos. Es por eso que los jugadores de béisbol profesionales pueden zambullirse para atrapar un impulso de línea. Y también es por eso que una vez que aprendes a andar en bicicleta, nunca lo olvidas.

https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=562

2. Si su mente tiene múltiples vías de acción (contador con casa redonda o contador con agarre de pierna y barrido), su tiempo de reacción disminuye, porque su mente tiene que decidir entre dos alternativas bien condicionadas, y eso lleva tiempo. No sé si esto fue descubierto por, pero se entiende bien en la comunidad SOF, ya que los segundos cuentan, por lo que intentan descubrir qué los ralentiza si, por ejemplo, sus principales atascos: ¿eliminan el mal funcionamiento, van por su arma de fuego, etc.
3. Existe cierta evidencia de que los videojuegos "aumentan los reflejos", pero parece tener que ver con el procesamiento mental, no con la velocidad real de los reflejos. Ver aquí: /skeptics/22692/do-video-games-improve-reflexes-reaction-time
4. Finalmente, los reflejos disminuyen con la edad, pero aparentemente pueden revertirse hasta cierto punto. Del mismo artículo que el anterior (aunque sin ningún "por qué"):

Los reflejos disminuyen con la edad. Los cambios físicos en las fibras nerviosas disminuyen la velocidad de conducción. Y las partes del cerebro involucradas en el control motor pierden células con el tiempo. Pero el efecto de la edad sobre los reflejos y el tiempo de reacción varía enormemente de persona a persona. En realidad, puede ralentizar, incluso revertir, los efectos del envejecimiento al mantenerse físicamente activo.

Recuerde el dicho: si no lo usa, lo perderá.

En resumen, esta es una pregunta muy buena e importante. Los reflejos se dividen en dos categorías: acción reflexiva con poco procesamiento y acciones más complicadas que involucran mucho procesamiento mental. La velocidad real con la que las señales viajan "a los músculos" no se puede mejorar. Se especula que es algo genético y más rápido en personas más bajas, simplemente debido a la longitud del nervio, pero me imagino que la diferencia es minúscula teniendo en cuenta las velocidades con las que estamos lidiando.

En una nota al margen, estoy bastante descontento con esta respuesta y espero que podamos discutirlo más. Lo que escribí es cierto, pero siento que solo está rascando la superficie del tema.

Debido a que los reflejos se programan automáticamente, no dependen de la actividad cerebral consciente o inconsciente. La interacción entre las respuestas reflexivas y conscientes puede ser más compleja. En ciertas situaciones, una respuesta moderada por el cerebro sería demasiado lenta, por lo que los reflejos entran en juego. Los reflejos son respuestas automáticas, conectadas en caliente a estímulos extremos particulares. Por ejemplo, si levanta un plato muy caliente, probablemente lo dejará caer instantáneamente. Pero si levanta un plato caliente que es valioso, puede dejarlo caer reflexivamente y, una fracción de segundo más tarde, cogerlo conscientemente. Las dos respuestas pueden competir entre sí durante un segundo o dos mientras hace malabares con el plato mientras busca una superficie para colocarlo.

Como se menciona en la respuesta anterior, puede aprender a reaccionar rápidamente a ciertos estímulos, pero si generalmente desea obtener un mejor tiempo de reacción, le recomiendo trabajar en su agilidad (mental y física) para el tiempo de reacción.

Puedes comenzar por

Mejorando la agilidad física

• Mejorando tu equilibrio. Practique ejercicios de equilibrio para aumentar la agilidad general. Visite el enlace para ejercicios

• Ejecuta múltiples ciclos de suicidios.

Las carreras suicidas son una excelente manera de mejorar su velocidad y la capacidad de cambiar de dirección de manera rápida y efectiva. [ 2 ]

• Hacer ejercicios de escalera.

• Grifos de banco.

El objetivo principal de los programas de escalera de agilidad es promover una amplia gama de diferentes patrones de pies y movimientos. Mediante la práctica, estos movimientos se convertirán en una segunda naturaleza y el cuerpo podrá responder rápidamente a varios patrones de movimiento específicos del deporte. [ 3 ]

Mejorando la agilidad mental

• Come los alimentos adecuados para el desayuno. Huevos duros (vitamina B) para aumentar el rendimiento verbal y visual. Cereal de salvado (rico en zinc) porque el zinc juega un papel fundamental en la estabilidad cognitiva y la formación de la memoria. También mejora el tono de tu piel. Frutas y verduras ricas en antioxidantes, ayudan con el aumento de la capacidad mental y la memoria. Una pequeña taza de café (té con cafeína) a primera hora de la mañana para mejorar su rendimiento mental y memoria, así como aumentar su concentración

Comer el tipo correcto de desayuno es una de las principales formas en que puede aumentar su enfoque al comienzo del día. El Dr. Mehmet Oz de The Dr. Oz Show le dijo a su audiencia que es importante consumir tres alimentos durante el desayuno que se hayan relacionado para aumentar su concentración y prevenir la memoria a corto plazo. [ 4 ]

• Haga ejercicio durante el día. Un entrenamiento corto en cualquier momento del día para aumentar el rendimiento mental. También ayuda con la salud mental y la agilidad al reducir el estrés, aumentar el estado de ánimo, mejorar los químicos en el cerebro, aliviar la ansiedad, aumentar las relajaciones y aumentar la creatividad.

Hacer ejercicio puede tener efectos positivos mucho más allá del gimnasio (y la temporada de playa). Ganarse la confianza en uno mismo, salir de un caos e incluso pensar de manera más inteligente son algunas de las motivaciones para dedicar tiempo a hacer ejercicio de manera regular. [ 5 ]

• Lee mas. La lectura involucra muchas partes de tu cerebro vinculadas con la memoria, la cognición y la imaginación. La lectura también mejora el estado de ánimo y aumenta la relajación.

La lectura es una gran actividad porque puede avivar la imaginación y encender muchas partes diferentes del cerebro. [ 6 ]

• Jugar juegos (con amigos). Elija aquellos juegos que requieren habilidad y múltiples niveles de cognición para ayudar a mejorar el enfoque y la retención de la memoria. Juega algunos días a la semana para atraer tu mente y aumentar tu cognición.

Los juegos son una excelente manera de desarrollar el músculo cerebral. Incluso los videojuegos de acción rápida pueden aumentar su capacidad de aprender nuevas tareas, según un estudio publicado en la revista Current Biology. El estudio encontró evidencia tentativa de que los videojuegos pueden aumentar su capacidad de atención, tiempo de reacción y capacidad de cambio de tareas. [ 6 ]

• Aprende algo nuevo. Aprenda una nueva forma de completar su rutina normal y sus tareas cotidianas. Estas tareas ayudan a su cerebro a crear nuevas vías neuronales.

Según la Asociación de Alzheimer, la investigación muestra que mantener su cerebro activo aumenta su vitalidad. Hacer cosas nuevas de nuevas maneras parece ayudar a retener las células cerebrales y las conexiones. Incluso puede producir nuevas células cerebrales. En esencia, salir de su rutina puede ayudar a mantener su cerebro saludable. [ 6 ]