¿La forma óptima de terminar la carrera en la cinta? [cerrado]

Correr en una cinta de correr y casi has completado tu objetivo definido para el día. Digamos, 5K @ 9K / h. Sientes la necesidad de hacer un esfuerzo adicional, pero estás estancado. ¿Qué es mejor para la buena forma física a largo plazo? Deberías:

1. Corre por más tiempo: ¿correr los últimos 200-300 m hasta que alcances tu límite?
2. Corre más rápido: ¿aumenta la velocidad durante los últimos 200 metros de la carrera, simulando un sprint hasta el final?
3. Suba la pendiente durante los últimos 200 m. ¿Mantiene sus estadísticas ordenadas y ordenadas, sin dejar de hacer ese esfuerzo adicional?
4. ¿Tómelo con calma y prometa aumentar la velocidad / distancia / inclinación de la próxima carrera, o avanzar la próxima carrera al día?
5. Tómelo con calma: ha logrado alcanzar su objetivo. ¡Disfruta el hecho de que aún te queda algo de aliento!

No es que haya pasado los últimos ~ 35 minutos obsesionado con esto mientras corría a 9k, ¿entiendes? ¿Ayuda?

Toda progresión del ejercicio puede beneficiarse del principio de sobrecarga progresiva .

Deberías (en el primer año más o menos) intentar esforzarte al mismo nivel. Trabajar hasta el fracaso puede ser útil para desarrollar resistencia, pero hacerlo cada vez que entrenes puede afectar tu recuperación.

Si te esfuerzas al mismo nivel de esfuerzo físico en cada entrenamiento, tu capacidad para hacer esa actividad mejorará, ya sea que corras por más tiempo o más rápido. Con eso en mente, tus objetivos de entrenamiento deben ajustarse para desafiarte constantemente. Este es el principio de sobrecarga progresiva.

Siempre que tenga un buen plan de acondicionamiento físico, entonces debe confiar y apegarse a él. No lo hagas artificialmente más difícil.

Finalmente, recuerde que debe hacer un "enfriamiento" después de una carrera que debe consistir en un trote / caminata lenta y estiramientos. Trabajar hasta el agotamiento puede disminuir su capacidad para hacer esto.

nota: si desea asesoramiento sobre su programa específico de progresión de carrera, entonces esa es una pregunta aparte.