¿Cómo debo empujar hacia arriba para mejorar el cofre?

Me dijeron que las flexiones son buenas para el cofre.

Probé un poco y no lo siento en mi pecho, la fuerza está en mis manos.

¿Cómo debo hacer para concentrarme en el cofre?

Probé algunos y no soy muy efectivo para el cofre, la fuerza está en mis manos.

Esa es la belleza de las flexiones, podemos entrenar varios músculos a partir de las flexiones. Encontré este video sobre Chest Workout: Pushups for the Complete Beginner interesante.

¿Cómo debo hacer para concentrarme en el cofre?

Sugeriría Wide Push ups para centrarnos en nuestro cofre.

Tomé esta foto de la página 60 del libro YAYOG .

Referencia: Eres tu propio gimnasio. La Biblia de los ejercicios de peso corporal para hombres y mujeres por Mark Lauren.

Aquí hay un buen enlace con ilustraciones y videos para hacer flexiones.

Algunas cosas simples para recordar:

• posición ancha de la mano = trabajar el cofre externo / pectorales
• posición cercana de la mano = trabajando el cofre interno / pectorales.

Puede variar la intensidad elevando las manos (más fácil) o elevando los pies (más fuerte). Hay muchas variaciones push up que incluyen:

Bombarderos de buceo, que son excelentes para brazos y hombros:

ploymetric, para poder

y un solo brazo, para el núcleo:

Para ejercicios de peso corporal, el push up o el push up con bandas de resistencia es probablemente su mejor opción. Las flexiones pliométricas ayudarán a desarrollar un poder explosivo. Sin embargo, si tiene acceso a pesas, puede hacerlo mucho mejor.

Para un principiante, el press de banca con barra ayudará a hacer mucho bien para el pecho y los músculos del brazo.

Un poco más tarde, el press de banca con mancuernas le dará un mejor resultado, ya que se ve obligado a juntar las pesas, lo que le brinda un mayor rango de movimiento.

No voy a decirte a qué proporción debes disparar en tu press de banca, porque esa proporción cambia según tu peso. La clave es seguir aumentando de peso lo mejor que pueda.

Sería negligente si no dijera que solo trabajar en el cofre y no equilibrar eso trabajando también la parte superior de la espalda es una receta para una lesión. Una flexión inversa equilibrará las flexiones normales, y las filas equilibrarán los press de banca.

Ahhh el ole push-up! Un punto que vale la pena agregar es que la mejor manera de aislar el cofre tiene más que ver con el ángulo y la dirección de los brazos a medida que sube y baja.

Sí, una postura de mano más ancha es mejor para el cofre en general. Notará que al ampliar sus brazos y codos forman un ángulo recto con su cuerpo que es la metodología correcta para el desarrollo del pecho. A medida que avanza y sube / baja, sus codos se pliegan direccionalmente lejos de su cuerpo.

Si cuando me tumbé en el suelo, puse mis manos en el suelo sobre mis hombros y luego, cuando comencé a empujar hacia arriba, mantuve los codos y los brazos doblados hacia atrás, estaría alejando el estrés de mi pecho y desplazándolo principalmente a mis tríceps, hombros y luego pecho. Si mantengo mis codos en un ángulo recto o de 90 grados, mantendré el pecho y el grupo muscular primario.

¡Esto también es cierto para el primo de las flexiones "el chapuzón"!

Entonces, los codos hacia atrás equivalen a tríceps-hombros-pecho. ¡Los codos en una posición más hacia adelante / 90 grados / ángulo recto enfatizarán más el cofre!

Sugeriría moscas con mancuernas en su lugar. Realmente trabajan los músculos del pecho.

Ver también: Ejercicios de pecho , sugiere varios ejercicios orientados al pecho que incluyen técnicas de flexiones.

Tus manos hacen muy poco durante una lagartija. Entonces, aunque puedas sentir algo de fuerza allí, no te preocupes por eso. Muchos ejercicios de pecho (excepto la mosca mencionada anteriormente) usan una combinación de músculos de pecho y tríceps. Si todo lo que quieres es un cofre grande, el press de banca es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer. Dispara por 1,5 veces tu peso corporal.

Sin embargo, si está desarrollando su pecho para obtener fuerza en una actividad particular, busque un ejercicio que imite la actividad y úselo como base.