¿Cómo debo hacer ejercicio durante el Ramadán?

Con el inicio del Ramadán, estaré ayunando durante aproximadamente 12 horas al día (sin comida ni agua). ¿Hay algún beneficio para bajar de peso al correr hacia el final del día?

Mi pensamiento es que mis reservas de azúcar estarían tocando fondo para entonces. Además, soy vegetariano, ¿debería tratar de obtener más proteínas cuando rompo el ayuno?

En el pasado, he corrido o ciclado después de ayunos más largos en 40C días, así que sé que puedo hacerlo.

exercise

— Dave
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Lectura recomendada / relacionada: fitness.stackexchange.com/questions/592/…

— chrisjlee

Todavía no lo haría. No beber agua a temperaturas tan altas es lo suficientemente peligroso, además, esforzarse es mendigar por deshidratación o algo peor.

— VPeric

¿Estás seguro de que ni siquiera tienes agua? Lo dudo mucho.

— Lagerbaer

@Lagerbae - Sí, no hay comida ni agua desde el amanecer hasta el atardecer. Tu cuerpo se adapta rápidamente. Incluso en verano (40 + C) la deshidratación no es un gran problema, pero soy un trabajador de cuello blanco.

— Dave

Respuestas:

Se puede hacer, pero no es fácil. Echa un vistazo a un artículo publicado por Medhi sobre Ramadán y levantamiento de pesas . Si bien no estás levantando pesas, algunos de los principios se pueden aplicar en tu situación. Los puntos más altos se enumerarán a continuación:

Entrena 2 horas antes de romper tu ayuno. De esa manera, puede obtener varias comidas para ayudar a su recuperación.
Reduce tu carga de entrenamiento. Simplemente no podrá recuperarse tan rápido.
Siesta para preservar la energía y obtener el descanso que necesita

Ahora, si tienes la intención de correr, eso te deshidratará algo feroz. En ese caso, recomiendo cambiar el consejo de Medhi a entrenar en el momento en que rompes el ayuno. Eso le permitirá mantenerse hidratado y obtener algo de comida seria inmediatamente después. Incluso proporciona un cronograma para ayudarlo a planificar su día en el artículo.

Dicho esto, necesitará comer algunos alimentos densos en calorías y alimentos con muchas proteínas.

— Berin Loritsch
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Personalmente no soy musulmán, pero lo hago rápido de vez en cuando, así que me topé con ese artículo cuando me preguntaba cómo entrenar en ayunas.

— Berin Loritsch

Soy musulmán y me encanta correr. El Ramadán es un gran desafío físico y mental este mes, dicho esto, he disminuido mi carrera a 2 millas por día de 3 millas al menos 30 minutos antes de romper rápido y lo encuentro muy gratificante. Todavía sudo mucho y tengo una bebida deportiva de 32 onzas lista con algo de fruta.

Realmente tienes que escuchar a tu cuerpo en este caso. También tomo una siesta durante el día durante al menos 2 horas, lo cual es muy beneficioso y te da un poco más de energía en tu paso. Mentalmente me siento muy agudo y en sintonía con lo que se trata el Ramadán.

En cuanto a las pesas, uso una pelota medicinal de 10 libras durante aproximadamente 15 a 20 minutos y también paso al menos 20 minutos en el piso con estiramientos y respiración profunda. Solo tiene que tomarlo con calma y reducir su rutina normal a la mitad y debería estar listo para comenzar.

Recuerde beber mucha agua después del ayuno y antes de que comience el ayuno.

— RCC
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