Tengo 43 años y practico artes marciales. En combate y competición lucho con la falta de aliento. Es HIT ¿La mejor manera de mejorar mi nivel cardiovascular y aeróbico?
¿Hay formas adicionales de mejorarlo? Como en la práctica convencional (3 horas a la semana entrenando y además, mancuernas corriendo y livianas; levantando 2 veces por semana y no obtengo los resultados requeridos).
Respuestas:
Sí. Sparring ES entrenamiento de HIIT, por supuesto, dependiendo de la intensidad que vaya. Pero es bien sabido que más y más artistas marciales están haciendo entrenamiento HIIT para prepararse para más y más rondas.
Personalmente, como boxeador amateur, me entreno en HIIT una vez a la semana haciendo sprints. 2 km de calentamiento, luego 10 x 100 m de velocidad. Luego 2 km corren de vuelta a casa. Aparte de eso, mis sesiones de entrenamiento por sí mismas, por ejemplo, los intervalos intensos en las bolsas pesadas, también son entrenamientos HIIT que se preparan para peleas.
Para el combate (¿no conozco tu deporte?) Necesitas una buena base de condición. Prefiero sugerirte que cortes una sesión a la semana de artes marciales y luego hagas 2 o 3 trotes a la semana y luego 1 día de sprints como se sugirió anteriormente. Luego, una vez que alcances un nivel adecuado de condición física, córtalo un poco y afina tus artes marciales.
No. Aunque puede haber alguna mejora, HIT no está diseñado para mejorar la forma cardiovascular, de ninguna manera o forma.
HIT (Entrenamiento de Alta Intensidad) , según lo popularizado por Arthur Jones en la década de 1970, está diseñado para mejorar la fuerza y la hipertrofia muscular mediante la realización de ejercicios pesados, generalmente en máquinas (como las de Nautilus creadas por Jones) durante un juego hasta el fracaso absoluto, seguido de un período prolongado de descanso. Para permitir que esos músculos se recuperen. Mi comprensión prolongada puede significar en cualquier lugar hasta una semana de descanso.
Como explicaba cbll en su respuesta. HIIT (Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad) sería una forma ideal de entrenar para el sparring en casi cualquier arte marcial.
Dado su equipo limitado, podría realizar HIIT con algunos ejercicios de peso corporal (las sentadillas hindúes podrían funcionar), los sprints, los saltos con cuerdas (saltar cuerdas son bastante baratos y no necesita mucho espacio) o, si corresponde, simplemente trabajar en una bolsa pesada. Si tienes acceso a ellos, los columpios de kettlebell también son bastante buenos.
La idea es llegar al punto en el que su entrenamiento coincida o exceda su sparring, aunque probablemente con entrenamiento de intervalo estándar, no con entrenamiento de intervalo de alta intensidad (por lo tanto, si combate durante 4, 3 minutos con 30 segundos de descanso entre ciclos, entonces acumular lo mismo con algo como saltar la cuerda).