¿Cómo puede una persona obesa con una lesión en la columna y la pierna perder peso?

¿Cómo puede una persona de 160 KG y 180 CM de altura convertirse en una persona sana que pesa 75 ~ 80 KG? ¿Cómo se puede planear esto? No es posible trotar porque tiene una lesión en la pierna y un problema en la columna en L3 L5. ¿Está bien "correr / caminar" en la piscina? El agua puede ayudarlo a soportar su peso corporal.

No veo esta pregunta como duplicada porque esta persona es muy terca y tiene una falta de determinación, los métodos normales de pérdida de peso probablemente no funcionen.

TL / DR: Cualquier deporte (y la natación es excelente) funcionará, si se realiza de manera consistente, con un esfuerzo duro aplicado y junto con una dieta saludable y déficit calórico. No hay forma de hacerlo sin objetivos claros y determinación. Para perder 80 kg de grasa corporal en su mayoría, se necesitarían 2 años de esfuerzo centrado, al menos. Podría ser uno de los viajes más difíciles pero más gratificantes que uno podría tomar. Esto no solo mejorará la salud, sino también la autoestima, el estilo de vida general, la vida útil, la ética de trabajo y, básicamente, casi todo para esta persona.

Para quemar 1 kg de grasa corporal, necesita un déficit de 7000kcal (en realidad, 1 kg de grasa pura tiene 9000kcal, pero el cuerpo almacena agua y otros tejidos para soportar la grasa almacenada, por lo que si pierde 1 kg de grasa pura, habría perdido más peso corporal). Si al incluir los deportes uno quema en promedio 2500kcal al día y consume 2000kcal al día (déficit diario promedio de 500kcal), tomaría más de 2 semanas por un kg de grasa corporal. Pero esto puede ser una reducción constante a largo plazo. Una buena directriz para lograr una pérdida de grasa sostenible, sin efecto yo-yo, es mantener un déficit de alrededor del 20-25% del consumo calórico.

Este déficit calórico se puede lograr consumiendo menos alimentos (menos calorías) y siendo más activo (más calorías fuera), preferiblemente ambos al mismo tiempo. Comer alimentos saludables, sin calorías y sin procesar, facilita el control del apetito. Esos alimentos son ricos en nutrientes y satisfacen las necesidades de su cuerpo, a diferencia de los alimentos altamente procesados, llamados "basura". Y trabajar más duro hace que su cuerpo queme más energía y desarrolle / mantenga el músculo, el tejido que necesita para seguir quemando grasa. La combinación de una actividad de alto esfuerzo y una dieta saludable alta en proteínas y baja en azúcar haría que su cuerpo aumente su gasto calórico, tal vez una persona tan grande podría quemar 3000kcal al día, luego el déficit diario podría ser 600-700kcal y perder 3 kg al mes en lugar de 2 kg ...

Y en realidad, nadar es mucho mejor que correr para quemar grasa: quema más calorías y permite realizar entrenamientos más intensos (ráfagas o natación rápida libre) sin forzar las articulaciones o la columna vertebral. La clave a tomar es que cualquier actividad que ayude a quemar cantidades sustanciales de energía servirá. Pero incluso si hace mucho ejercicio, es muy fácil superar los beneficios del ejercicio físico. Una hora de natación continua quemará 700-800kcal. Una pizza tiene entre 1000 y 2000kcal. El deporte y la dieta (saludable, consciente de las calorías) deben usarse juntos.

Y es por eso que la pérdida de peso es el resultado de hábitos a largo plazo. Se han necesitado años de exceso de calorías para ganar cantidades sustanciales de peso, no puede llevar meses revertir el proceso. Este es un proceso lento (pero muy gratificante). No hay una solución rápida, no hay una dieta o píldora que pueda hacer esto sin mucho esfuerzo y determinación. Se requiere una gran cantidad de motivación a largo plazo para mantenerse enfocado en su objetivo. El objetivo de perder alrededor de 80 kg de peso corporal se puede lograr en aproximadamente 2 años de trabajo duro. En mi experiencia como entrenador de personas, la motivación para cambiarse a sí mismo generalmente proviene de rupturas, ultimátums, a veces como un intento de salir de la depresión a largo plazo, problemas de salud recién descubiertos u otras fuentes de epifanía personal. Pero nunca lo he visto funcionar si la persona realmente no lo quiere y lo está haciendo por otra persona.

Editar: Un libro que leí y que realmente me ayudó fue "Burn the Fat, Feed the Muscle" de Tom Venuto. Realmente me gustó porque enfatizó no en comidas o rutinas específicas, sino en cómo establecer metas, medir el progreso y cambiar su mentalidad hacia un estilo de vida saludable y consistente. Me pareció que no hay atajos, pero que puedes lucir como sueñas, no como crees que es posible. El trabajo duro y la consistencia son la única forma, pero una vez que cambias tu mentalidad se vuelve mucho más fácil. También explicó los macronutrientes y cómo tomar decisiones alimenticias más inteligentes.

La respuesta simple es contar calorías y quemar más calorías de las que se consumen sin dejar de obtener suficientes nutrientes. Sin embargo, dado que la disciplina es el problema, la respuesta deberá ser más personal.

Necesita encontrar su propio factor de motivación, si no es por sí mismo, entonces para sus seres queridos que quieren verlo vivir una vida larga y saludable.

El consejo no. 1

No haga ninguna dieta usted mismo , siempre contacte a un experto (si el paciente tiene algún problema relacionado con el metabolismo, diabetes u otro, es probable que un diabetólogo no sea suficiente y que el paciente requiera el apoyo de otro tipo de especialistas). :

• Las dietas tradicionales (incluso creadas por expertos) pueden tener efectos secundarios, en particular, la mayoría de las dietas terminarán activando un mecanismo corporal que reducirá la quema de grasa (el cuerpo intentará ahorrar energía)
• Si está haciendo una dieta incorrecta, el metabolismo simplemente bajará y se sentirá cansado, y una vez que comience a comer nuevamente, recuperará TODO EL PESO DE PÉRDIDA + algo más
• Deben evitarse las dietas de uso general, si un especialista no está creando una dieta basada también en su análisis de sangre, que es una dieta de propósito general, tales dietas terminarán recuperando la pérdida de peso.

Las personas que hacen dietas por sí mismas solo están mejorando su salud porque una dieta incorrecta puede ser mucho peor que una alimentación incorrecta (depende de la cantidad de basura que alguien come, por supuesto). Quiero especificar eso porque todos esos foros / material web que causan angustia son solo la salud de muchas personas. Este es el consejo más importante ya que todos parecen ser expertos en algún tipo de dieta en estos días. Las dietas son dañinas, solo un experto debe preparar una dieta para usted, y esos expertos NO son usted, su amigo, su familiar, su blog favorito. Si un "experto" te está escribiendo a ciegas, una dieta en una hoja de papel también toma la opinión de otro experto.

El consejo no. 2

Quema más energía , debes comenzar gradualmente a hacer más ejercicio, si no haces suficiente ejercicio no quemarás ninguna grasa, si haces demasiado ejercicio terminarás dañando tu cuerpo (lesiones, etc.). Póngase en contacto con un médico, pero caminar debe ser un buen ejercicio, asegúrese de tener un contador de latidos del hogar, cuando el peso de la paciencia es demasiado, incluso caminar demasiado lento puede ser difícil, por lo que no querrá terminar caminando pero haciendo el mismo ejercicio equivalente a una persona delgada corriendo.

La natación es un buen ejercicio, como siempre, asegúrese de recibir el asesoramiento de un experto, si el ejercicio es demasiado intenso, terminará quemando azúcar en la sangre en lugar de quemar grasa, y si hace ejercicio por un tiempo demasiado corto, de todos modos No desencadenar la quema de grasa del cuerpo (de hecho, la grasa no es la única reserva de energía de nuestro cuerpo).

El consejo no.3

Coma bien, no estoy recomendando ninguna dieta, en su lugar, reemplace la comida chatarra con comida saludable. Evite las bebidas azucaradas, coma muy despacio (regla general, trate de masticar el mismo bocado de comida 30 veces lentamente), beba lo menos posible durante las comidas y beba al menos 1.5 litros en todo el día.

Los buenos alimentos son alimentos sin conservantes, vegetales frescos, frutas. Trate de no cocinar demasiado (la lista no es exhaustiva)

Las comidas malas son: comidas rápidas (no solo por la grasa, también es malo comer rápido), cosas fritas, azúcar, comidas ligeras o dietéticas (la lista no es exhaustiva). Tenga cuidado, en nuestros días el azúcar está en todas partes, lea cuidadosamente sobre los ingredientes de sus alimentos (a veces incluso las verduras enlatadas tienen azúcar, agregada como conservante u_u O_o) y evítela como el infierno (en cambio, no evite los carbohidratos buenos, el pan integral realmente no es así de mal ;) )

Al comer muy despacio deberías estar completamente satisfecho sin comer toneladas de comida. Coma lo más lento que pueda y verá que está introduciendo menos alimentos en su cuerpo sin tener hambre, esto contribuye a introducir toneladas de calorías y otras basuras en su cuerpo. Además, la comida debería ser un placer, por lo que al comerla lentamente también se relaja.

Si está cansado de beber solo agua, pruebe con leche o té sin azúcar (prepare el té por su cuenta). Evite el jugo de frutas (mucha azúcar y, de todos modos, no vitaminas), en su lugar, prepare su batido de frutas (¡NO AGREGUE AZÚCAR!)

Consejo no ° 4

Tomar menos estrés , dañar el cuerpo tanto como el humo y el alcohol. Por supuesto, evite el alcohol y el humo también, 2 botellas (50 cc) de cerveza O 2 copas de vino (1 vaso = 20 cc) deberían ser su máximo en una semana. ¿Qué te gusta? ¿Bañera? ¿Música? ¿CAMINANDO? Haz también lo que quieras (a menos que sea algo que dañe tu salud XD)

Consejo no ° 5

Póngase en contacto con un experto, configure un plan de pérdida de peso realista (2 Kg / mes no es mucho pero debería ser factible) Y MANTÉNGASE CON ELLO. Siguiendo los consejos anteriores, debería poder perder mucho más que eso sin esfuerzo (tenga en cuenta que una persona con más peso también quemará más energía durante el ejercicio), si no pierde peso puede haber muchos problemas que necesita atención de un especialista)

FINALMENTE

Tómese su tiempo para experimentar con la comida, por supuesto, seguramente no quiere terminar comiendo solo comida que no le gusta, así que es su momento de aprender a cocinar sus propias recetas nuevas (aún evite las cosas fritas), y especialmente experimente con frutas y verduras (siempre hay verduras que a alguien le gustan y a las que no les gusta, NUNCA ENCONTRARÁS UNA si no te tomas el tiempo para probarlas todas).

AMA TU VIDA, SI NO LO AMAS CONTÁCTATE CON UN PSICOTERAPEUTA. Intenta buscar la felicidad (ten cuidado, solo no entres en ninguna secta o secta XD, hay demasiadas personas tratando de lavar el cerebro a otras personas).

Requiere determinación y algunas agallas para perder una cantidad tan grande de peso, pero definitivamente es posible. Perdí ~ 27 kg en ~ 5-6 meses (y otros 20 kg 2 años antes de eso), por lo que podría hacerlo en ~ 1.5-2 años.

Lo más importante no es el ejercicio, especialmente en su peso, ya que incluso cuando hace algunos ejercicios acuáticos (que incluyen "absolución" (y ejercicio aeróbico similar en piscinas), natación, etc.) es mucho más probable que se lesione. . Necesita reconsiderar seriamente su dieta. Por el momento, necesita comer ~ 3k calorías para mantener su peso. Como tal, debería reducirlo por debajo de ese nivel. Dado que un kg de grasa es de aproximadamente 7.7k, puede decidir el déficit de calorías en función de qué tan rápido desea perder peso. Si comenzara a comer como alguien que debe pesar ~ 80 kg (con su estatura y un estilo de vida sedentario) (~ 2100 calorías / día), necesitaría poco menos de 2 años para perder todo su peso (aunque eso es un cálculo simplista, ya que su TDEE (gasto diario total de energía) disminuirá a medida que pierda peso).

Recomiendo una dieta centrada en grasas, evitando los carbohidratos, ya que la grasa te llena por mucho más tiempo. Más carne, huevos, pescado y lácteos enteros, y menos pan, pasta, etc. Eche un vistazo al keto para probar alimentos y recetas. No seguí keto para bajar de peso, pero me inspiré. Si carece de determinación, podría beneficiarse de una comida trampa por semana, donde puede comer lo que quiera.

Una vez que baje a ~ 100-110, puede comenzar a hacer ejercicio más pesado (natación ligera, por ejemplo), y una vez que esté aún más bajo, se beneficiaría de ir al gimnasio a levantar pesas (levantar pesas es MUY útil para perder peso). y arregle su cuerpo (por ejemplo, piel suelta) después de estar gordo). Esto también lo beneficiaría debido a sus problemas de salud (tengo rodillas débiles y problemas de espalda, pero el levantamiento realmente me ayudó hasta cierto punto (siempre recuerde tener una forma adecuada al levantar)), ya que cosas como las sentadillas pueden ayudar a aumentar la fuerza en sus piernas y proteger su rodilla, y los pesos muertos pueden fortalecer su espalda, lo que protegerá su columna vertebral. Sin embargo, debe hablar con un médico de antemano, obviamente.

Para que se mantenga comprometido, deberá inspirarlo de alguna manera. Una vez que los resultados realmente comienzan a mostrarse, es más fácil, pero necesita estar completamente motivado hasta entonces. Eres la única persona que sabe lo que lo motivaría / inspiraría, así que no puedo ayudar mucho en ese departamento.

TL; DR: No es difícil, hay formas, pero necesita compromiso. No hay forma de evitar eso.

Esta persona es terca, pero carece de determinación.

El camino a seguir solo tiene un hito: cambiar su motivación. Una persona obstinada puede perder una enorme cantidad de peso, ya que la terquedad es un rasgo excelente para evitar perder la motivación. Motívelo, formule un plan para la dieta principalmente. Trotar en el agua suena como una gran idea, pero antes que nada reducir la dieta a lo que es sostenible para una persona de 80 kg.

Los ejercicios de respiración rápida (pranayama) creo que ayudarán a las personas con menos movilidad. Por supuesto, la natación es otra mejor opción, pero uno puede hacer ejercicios de respiración desde su propia comodidad, siempre que lo desee sin ningún dispositivo o ayuda especial.

Simplemente agregue a otras respuestas, que contienen buena información técnica. calorías

Versión corta: ha sido muy útil para mí, cuando se siente "no a la altura", "no está de humor para ello", o "demasiado dolor", para comenzar con la sesión de ejercicio sin tener en cuenta: una vez que uno se empieza a calentar, la el pulso aumenta, y el sudor fluye, todos esos sentimientos se desvanecen como la niebla de la mañana, uno se siente mucho mejor y vivo después, y realmente contento de haber hecho la sesión.

Explicación más larga: existen algunos factores relacionados con el sistema endocrino relacionados con la baja motivación (¿y tal vez la depresión?), Que son quizás más difíciles de cuantificar, pero sin embargo importantes.

• En un cierto nivel de esfuerzo (que puede diferir de una persona a otra y de una sesión de ejercicio a otra), las endorfinas entran en juego. No quiero usar la palabra "adictivo" :-) pero es beneficioso comenzar a disfrutar tanto del ejercicio que se hace por sí mismo.

• En mi opinión, esto puede mejorarse aún más para las personas con un "estilo de vida en interiores" si el ejercicio se puede hacer al aire libre y al sol , preferiblemente alrededor de la hora del almuerzo / mediodía; esto mejora los niveles de vitamina D, si se hace sin protector solar. (La radiación ultravioleta es necesaria para la producción de vitamina D a partir del colesterol en la piel, una sesión de 20-40 minutos por día debería ser suficiente, pero para exposiciones más prolongadas, obviamente, se deben tomar las medidas de protección apropiadas. El límite de tiempo se vincula muy bien con una sesión de ejercicio adecuada duración.)

• El ejercicio y la luz del sol también juegan un papel beneficioso y no carente de importancia en la serotonina niveles, de nuevo el juego a la sensación de bienestar. Además, los alimentos ricos en triptófano pueden ayudar a aumentar los niveles de serotonina; el triptófano parece absorberse mejor si se toma con algunos carbohidratos. (En general, estoy a favor de las dietas bajas en carbohidratos (LCHF, banting, atkins, keto ...), pero parece que se necesitan algunos carbohidratos a este respecto).

• En mi experiencia personal para una persona no apta, uno necesitaría aumentar la distancia / esfuerzo de vez en cuando para mantener el desafío. Mi experiencia práctica confirma la estimación de 2 años, aunque ya se pueden ver mejoras después de unos meses o incluso semanas, cada vez que la distancia anterior ya no es lo suficientemente desafiante. Estas mejoras son muy gratificantes y motivadoras, además de sentirse más en forma y bien y poder "hacer cosas" en la vida en general mucho más fácil.

• Los dolores musculares pueden ser desmotivadores, esto se puede contrarrestar un poco con suplementos de magnesio (y zinc y selenio). El magnesio es importante en cualquier caso para las personas de mediana edad y mayores, y estos minerales también se relacionan con todo el metabolismo de VitD / calcio.

Algunos otros puntos a considerar:

Una buena rutina de sueño también es muy importante y beneficiosa en muchos sentidos: alivio del estrés, normalización hormonal, bienestar, niveles de energía, claridad mental, reparación muscular ... La persona debe acostarse al mismo tiempo 7x365 (9 o las 10 p.m. más tarde) y duerma hasta que descanse (despertarse sin alarma). No hay iluminación "azul" 1-2 horas antes de acostarse .

Una dieta que se propaga en estos días se deriva del ayuno intermitente., ya que solo tiene 2 comidas normales al día, al final de la mañana (por ejemplo, de 9 a 10 a.m.) y al final de la tarde (por ejemplo, de 3 a 4 p.m.). Sin merienda. Las personas con dietas ricas en grasas que mantienen una sensación de saciedad, ya pueden haber experimentado algo similar, solo comiendo solo cuando tienen hambre. Además de disminuir la ingesta de calorías, esas interrupciones entre las comidas ayudan al sistema digestivo a digerir de manera adecuada y completa todos los nutrientes, mientras que el período inactivo se usa para la limpieza y la reparación automática, lo que optimiza aún más la eficiencia digestiva. El cuerpo obtiene todos los nutrientes necesarios, "se siente bien alimentado" y envía menos señales de antojo (de carbohidratos). Los alimentos modernos con carbohidratos a menudo se procesan y refinan mucho, por lo que no contienen muchos de los otros nutrientes necesarios.

Es útil si el ejercicio / comer / trabajar / relajarse / dormir se pueden combinar en un estilo de vida integrado , entonces las cosas tienden a hacerse sin pensarlo mucho. Lamentablemente, la naturaleza artificial o competitiva de los gimnasios y clubes a veces puede contrarrestar esto. Comencé a andar en bicicleta después de que "caminar alrededor de la cuadra" perdiera su desafío. (También es fácil para las articulaciones y la columna vertebral, pero se puede hacer al aire libre en climas más fríos). Para ahorrar tiempo, combino mi viaje con otras tareas necesarias como un viaje para comprar comestibles (cantidades más pequeñas de verduras frescas 2-3 veces por semana para ayuda con una dieta más saludable) o la biblioteca, o incluso para trabajar (como muchos pueden hacer). Un inconveniente pueden ser los peligros y los gases de escape del tráfico, si no hay caminos dedicados disponibles.

Una buena dieta Un poco de natación pero no nada solo se ayuda en el agua Y masaje. Pero lo más importante es una buena dieta y un poco de ejercicio.