Escribiré sobre el entrenamiento descalzo y mi carrera universitaria. Ahora estoy unos años fuera de la universidad y planeo volver a ponerme en forma, pero mi formación universitaria es un caso de estudio agradable y compacto.
Nota: La dicotomía descalzo / calzada se mezcla con superficies duras / blandas, una en mi historial de entrenamiento. Una vez corrí solo dos millas descalzo en las carreteras. Poco después supe que tenía una fractura por estrés metatarsiano. No estoy seguro de que esa carrera lo haya causado, pero me asustó tanto que me negué a correr descalzo en algo más difícil que la suciedad. Corría descalzo cada vez que corría sobre algo suave, luego me ponía zapatos cuando corría sobre algo duro. Debido a esto, no puedo decir que descalzo sea el factor clave en lo que estoy a punto de describir, en comparación con las superficies simplemente suaves en general.
Primero una breve historia de fondo, luego descalzo vs. zapatos.
Corrí en DIII, así que era un corredor competitivo, pero no a un alto nivel. Sobre todo entrenaba alrededor de 60 a 70 millas por semana cuando las cosas iban bien. Mejoré consistentemente; mis 5000m veces fueron
- Frosh: DNR (4:32 1500m)
- Soph: ~ 16:20 más o menos
- Junior: 15:46
- Senior: 15:28
- 5to año: 15:21
Mejoré, pero también fui constantemente herido. Tuve que tomarme entre dos semanas y tres meses de descanso una y otra vez. Yo cruzaba el tren en la piscina o en la bicicleta, luego volvía al entrenamiento y la competencia cuando estaba mayormente curado. Pasé al menos un tercio de mi tiempo herido.
En busca de una posible cura, comencé a correr descalzo en el verano después de mi primer año, motivado por leer tableros de mensajes en línea (esto fue mucho antes de Born to Run ) y hablar con mi mentor. Comencé con trotes cortos descalzos sobre césped en un parque cercano. Lo principal que noté al principio fue que mis pantorrillas estaban constantemente adoloridas después de correr descalzo. Sin embargo, cada semana podría correr un poco más, y dentro de tres meses podría correr descalzos, descalzos, sin dolor alguno.
A partir de ese momento, alterné entre correr descalzo y calzado. Preferí correr descalzo porque me gustaba sentir el contacto con el suelo y la ligereza de mis pies. También llegué a creer que era mejor para mí en términos de lesiones, así que intenté correr descalzo cuando pude. Como mi escuela era muy pequeña y mucho más académica que atlética, nuestro equipo estaba bastante poco organizado y los entrenadores me dieron mucha libertad para entrenar como yo quería.
Sin embargo, mis compañeros y amigos solo ocasionalmente querían correr vueltas por el campo conmigo, y no quería correr descalzo de ninguna otra manera. Entonces, para correr con mis amigos y entrenar con mi equipo, eventualmente decidiría que correr con zapatos estaba bien, luego los amarraría y saldría a correr por las carreteras. Entonces me lastimaría.
Una letanía de mis lesiones incluye tendinitis de Aquiles, distensión de la ingle, síndrome de ITB, fractura por estrés metatarsiano, fractura por estrés tibial, dolor inexplicable en el pie y tal vez algunos pequeños que estoy olvidando. En realidad, fue un patrón bastante consistente: cada lesión importante que sufrí vino después de un período en el que comencé a correr más en las carreteras con zapatos. Llegué a asociar todas las superficies duras con un peligro inminente.
Sin embargo, cuando digo que era un patrón consistente, sería más preciso expresarlo así:
Creía firmemente que correr sobre superficies suaves era mucho mejor para mí. Esta creencia se basó principalmente en la anécdota personal, la observación personal y el sesgo considerable basado en la actitud prevaleciente entre mis amigos corriendo y leyendo artículos y tableros de mensajes en línea. Debido a esta creencia, tengo un fuerte sesgo al examinar mis propios registros de entrenamiento. Sí, puedo ver un patrón cuando miro mis registros de entrenamiento. Y sí, a pesar de reconocer mi propio sesgo, sigo creyendo que estoy en lo correcto: correr en carreteras y otras superficies duras es mucho peor para mí que correr en senderos o campos de césped. Pero dado que mezclé ambas formas de correr día tras día, y debido a que las lesiones se forman durante largos períodos de tiempo, no puedo extraer inequívocamente la influencia separada de las dos formas en mí. No séque correr descalzo sobre superficies suaves es mejor, pero no obstante lo juro. Si bien reconozco la irracionalidad de esta posición, es simplemente cómo me siento.
No intenté correr lentamente mientras iba descalzo. Corrí muchas zancadas descalzas por los campos, a veces corriendo a toda velocidad. De hecho, es una práctica común entre los corredores de cross country de la escuela secundaria y la universidad ejecutar su carrera diaria normal con zapatos, y luego terminar con zancadas descalzas por un campo; He visto gente haciéndolo en todo el país.
Cuando estaba más en forma, en mi quinto año, corría la mayoría de los días descalzo, a una velocidad cómoda, y luego cerrando el paso a algo rápido en las últimas dos millas de la carrera, siempre y cuando me sintiera bien. Corría hasta unos 90 minutos de esta manera. Para ser específicos, "una velocidad cómoda" en ese entonces significaba aproximadamente 7: 00 / mi en el lado lento y 6: 20 / mi en el lado rápido. "Ajustar el ritmo" en el último bit significaba que podría correr las últimas dos millas en 11:00 o 10:30 para una carrera larga. Así que no tuve reparos en correr bastante rápido mientras estaba descalzo.
Luego, uno o dos días a la semana, realizaba entrenamientos más difíciles con zapatos en la pista o en un sendero de 1.5 millas cerca. Eso, con un poco de trabajo en el gimnasio, fue la totalidad de mi entrenamiento. No había colinas, ni plios, etc. No niego que esas cosas son herramientas de entrenamiento útiles, pero con solo correr aeróbico descalzo y algo de trabajo de velocidad directo, me puse muy en forma en comparación con el resto de mi carrera universitaria, en la que trabajé Entrenamiento más diverso. (A pesar de este estado físico, corrí solo unos segundos más rápido ese año que cuando todavía estaba en el equipo, lo que es parte de por qué quiero volver a ese tipo de forma y volver a golpear algunos buenos momentos).
Creo que la diferencia fue que me mantuve saludable durante aproximadamente ocho meses seguidos ese quinto año, lo cual fue raro para mí. El entrenamiento constante es mejor que el entrenamiento intenso, y llegué a creer que correr la mayor parte de mis millas descalzo sobre la hierba me protegía de los golpes que mi cuerpo de otro modo habría tomado en las carreteras.
Ahora, varios años después, estoy trabajando para volver a estar en forma. Corro sobre superficies suaves, a veces con zapatos livianos y a veces descalzo dependiendo del lugar. Así que ahí está mi historia descalza.
Sin embargo, tengo dos anécdotas más.
Primero: Hace dos años vivía en Berkeley, así que fui a ver una gran pista que la escuela estaba organizando. Después, fui al campo de béisbol detrás de la pista para correr un poco descalzo. Un tipo salió y comenzó a establecer obstáculos para los ejercicios. Cuando me acerqué, me di cuenta de que era el olímpico Bolota Asmerom. Lo ayudé a establecer los obstáculos para tener la oportunidad de hablar con él durante un par de minutos. Comentó sobre mí corriendo descalzo y dijo: "Oye, ¿has revisado esos zapatos nuevos? ¿Los Vibrams? Son bastante dulces". Así que hay un respaldo para ti.
Segundo: mientras era estudiante universitario, había dos estudiantes graduados que ocasionalmente venían a correr con nosotros. Eran hermanos y ambos buenos atletas. Uno había sido un corredor de preparación muy exitoso y pasó a competir en DI como un colegiado. El otro se convirtió en correr del béisbol universitario después de la graduación. Eran incondicionales corriendo descalzos, y felizmente correrían descalzos en cualquier lugar. Un año, el Día de Acción de Gracias, recorrieron descalzos una ruta de 30 millas hasta la playa por las calles y las aceras de Los Ángeles. Ambos eran grandes, también, tal vez 180 libras cada uno. Me dijeron que si solo miras hacia dónde vas, probablemente no pisarás mucho vidrio. Supongo que algunas personas pueden realizar cualquier tipo de descalzo. Nunca me convirtieron a correr descalzo por las carreteras, a pesar de que con frecuencia se ofrecían a llevarme.
Comenzaron el entrenamiento de maratón en algún momento alrededor del comienzo de mi último año. Estos muchachos eran bromistas bastante grandes, un poco locos, aunque tal vez no tan extremos como la joven pareja de Born to Run . (Uno de ellos continuó sobre el capítulo descalzo en ese libro durante media hora durante una carrera descalzo por el infield de la pista.) No pensé que se tomaran demasiado en serio su entrenamiento de maratón; ambos eran estudiantes de posgrado y, por lo tanto, tenían poco tiempo libre. Ninguno de ellos estaba en equipos más. Eran solo un par de hombres relajados que amaban ser un poco excéntricos y disfrutar de la vida. Claro, cuando los vi correr, todavía estaban haciendo entrenamientos reales y todo eso, pero supuse que probablemente no estaban dedicando el mismo tiempo y energía que solían hacerlo.
Un día, después de no haberme topado con ellas durante algunas semanas, alguien me vinculó a una noticia en línea. Era del periódico local donde estaba su maratón. Presentaba una foto del hermano mayor, de dos metros y medio con un gigante afro dorado, martillando la calle principal a través de esta ciudad. Ambos descalzos, habían ido 1-2 en la maratón.