Valores del equivalente metabólico de la tarea (MET) para ejercicios con reposo

Estoy tratando de averiguar qué significan los valores MET para varios ejercicios. Los ejercicios de cardio me parecen bastante claros: 6 MET para andar en bicicleta significa que una hora de andar en bicicleta para una persona que pesa 70 kg quema 6 * 70 = 420 kcal.

Sin embargo, ¿qué pasa con ejercicios como el levantamiento de pesas, donde necesita descansar entre series? ¿Se calculan los valores MET para incluir descanso o no? Por ejemplo, veo en muchos cuadros que MET para levantar pesas es 6. Si la persona que pesa 70 kg entrena durante una hora, levanta durante un minuto y luego descansa durante un minuto (entonces el tiempo total de levantamiento es de 30 minutos) quemar 420 kcal o 210 kcal?

OKAY. Déjame comenzar con eso; Los valores MET no son 100% correctos. A veces sobreestima o subestima dependiendo del individuo (masa corporal magra, edad, sexo, etc.), pero se usa ampliamente. Sin embargo, se puede utilizar simplemente teniendo en cuenta todas las consideraciones. La cuestión es que todos los cálculos MET incluyen el tiempo de descanso porque durante la recuperación después del levantamiento de pesas, las tiendas se reponen utilizando oxígeno que puede mantener el valor MET alto (quiero decir, más alto que el valor de reposo de 1 MET o 3.5 ml / kg / h) . Puede ser inferior o superior a 6 MET, pero de todos modos es una estimación aproximada, por lo que se puede ignorar. Creo que es por eso que todos los valores MET se calculan en función de cada hora y, finalmente, quema aproximadamente 420 kcal

Existen algunos estudios relacionados con el entrenamiento con pesas en circuito y sus efectos sobre el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio. Efecto del ejercicio de resistencia aguda sobre el gasto energético posterior al ejercicio y la tasa metabólica en reposo

Las tablas MET son solo estimaciones y, dependiendo de a quién esté mirando, encontrará valores entre 4 y 6 para el levantamiento de pesas. Entonces, obviamente, podría ver una diferencia de 1/3 en la estimación de KCal, supuestamente para la misma actividad, si elige 4 sobre 6.

Si tiene la capacidad de medir su propio ritmo cardíaco, antes, durante y mientras se recupera de un levantamiento, puede estimar una cifra más precisa a través de la ruta VO2 / VO2max, y / o determinar su propia estimación MET para su propia toma particular en levantamiento de pesas; según las matemáticas y ejemplos que di en mi respuesta a: ¿ Ecuaciones metabólicas para el ejercicio anaeróbico?