¿Algún truco para hacer que ir al gimnasio sea menos intimidante?

Fui al gimnasio la semana pasada, y la experiencia fue bastante intimidante. Todos allí eran regulares, que sabían exactamente qué hacer, mientras que yo era un recién llegado que trataba de entender cómo funcionaba el equipo.

He estado haciendo ejercicio durante casi dos años, así que no es como si acabara de comenzar a levantar pesas, sino que lo he estado haciendo desde mi apartamento hasta ahora. Uno de mis compañeros de cuarto tenía una buena cantidad de equipo de levantamiento de pesas y no le importaba prestarlo. Sin embargo, ambos nos mudamos y ahora tengo que encontrar un gimnasio si quiero mantenerme en forma.

¿Hay algún truco para hacer que las primeras veces sean menos intimidantes, o solo tengo que animarme?

Hay dos enemigos en el gimnasio: satisfacción y desánimo. Todo lo demás es irrelevante.

Has permitido que uno de estos te saque lo mejor de ti. Todas las personas en ese gimnasio alguna vez fueron como tú y muchas de ellas no tienen idea de lo que están haciendo a pesar de las apariencias.

Para evitar que la intimidación te desanime, recomendaría lo siguiente:

1) Prepárate estudiando diferentes técnicas, levantamientos y ejercicios. Esto le dará más confianza en las máquinas. No tenga miedo de examinar los carteles en las máquinas. He estado levantando pesas durante más de 15 años y todavía las observo porque son muy útiles para la técnica adecuada y la planificación del entrenamiento.

2) Habla con la gente en el gimnasio. Esto hace una diferencia enorme. Simplemente camina hacia la gente y haz preguntas estúpidas. La mayoría de las personas estarán felices de hablar con usted sobre diferentes técnicas y prácticas. Harás algunos amigos, podrías aprender una o dos cosas y te ayudará a darte cuenta de que todos son como tú.

3) Emplear los servicios de un entrenador personal. Muchos de ellos son muy útiles y deberían estar dispuestos a ayudarlo sin cobrar una tarifa. Recuerde, su objetivo es crear una clientela para que no les importe pasar una o dos sesiones con usted si creen que puede convertirse en un cliente en el futuro. Y no tienes que estar avergonzado. Todos hemos trabajado con entrenadores antes.

Solo recuerde, la mayoría de las personas en los gimnasios son extremadamente inseguros, por lo que posponen un comportamiento intimidante. Simplemente ignóralo. Si te mantienes enfocado y comprometido y solo te diviertes, antes de que te des cuenta, esas personas que parecían intimidantes te pedirán consejo.

¡Buena suerte y sigue trabajando duro!

Muchos gimnasios brindan media hora de entrenamiento personal para familiarizarse con el equipo. Puede pedirle a un empleado una descripción general. Además, no se preocupe, la mayoría de las personas no saben usar otra cosa que la cinta de correr.

Solo alégrate y date cuenta de que dentro de 3 a 6 semanas también serás un habitual. MUCHAS de las personas en el gimnasio estarán más que dispuestas a ayudar / mostrarle cómo trabajar con cualquiera de los equipos. He leído muchas entradas de blog y publicaciones en foros sobre la mala etiqueta del gimnasio, algunas cosas buenas que hacer:

• interponerse en el camino: encuentre un rincón / lugar donde no se interponga en el camino de los demás
• escucha más de lo que hablas
• limpie después de usted mismo: vuelva a colocar las pesas, limpie su sudor, etc.
• mantén tu teléfono alejado

obtenga algunos consejos o algunas lecciones del personal del gimnasio o entrenador personal y continúe - ¡BUENA SUERTE!

Todos allí eran regulares, que sabían exactamente qué hacer, mientras que yo era el desvalido que trató de entender cómo funcionaba el equipo.

¡Tenga en cuenta que no es la única persona que se siente así! Todos hemos tenido que aprender a manejar el gimnasio.

Algunos consejos:

• Vaya al gimnasio con una actitud "abierta" , es decir, enfóquese en escuchar y tome comentarios constructivamente.

• Concéntrese en aprender la forma adecuada. Cada ejercicio tiene una forma apropiada que trabaja los músculos objetivo. Pierda la forma y puede lastimarse o 'engañar' al involucrar los músculos fuera del objetivo del ejercicio (lo que significa, ganancias más pequeñas). Nunca tengas miedo de detenerte y bajar la cantidad de peso si sientes que tu forma se desliza.

• Ataca primero el equipo más fácil o menos intimidante . Sugiera que comience con máquinas / equipos primero en lugar de pesas y pesas. La mayoría de este equipo tiene diagramas e instrucciones sobre cómo realizar el ejercicio. ¡Todo lo que tienes que hacer es seguir las instrucciones!

Cuando comience a sentirse cómodo, pase a las pesas libres. Comience con un peso bajo / ligero y realice el ejercicio para calentar y concentrarse en la forma. Cuando realice el ejercicio con peso, hágalo frente a un espejo y pídale a alguien que vigile su forma. El espejo está allí para que pueda ver cómo está respondiendo a sus comentarios, lo que le permite aprender cómo debería ser la forma adecuada.

• Mira a los demás . Puedes aprender observando a otros, es decir, ¿cómo diablos funciona esa máquina? ¡Solo pasa el rato hasta que alguien comience a usarlo! Solo tenga en cuenta que no todos hacen sus ejercicios correctamente y que algunos ejercicios son inherentemente más difíciles que otros.

¡Buena suerte!

Parte de lo que hace que el gimnasio te intimide es a lo que aludiste en tu pregunta: "... quién sabía exactamente qué hacer, mientras que yo estaba indefensa ...". En esencia, es útil tener un plan antes de entrar. Cuando esté allí, ejecute el plan. A veces el equipo no se ve como espera o está acostumbrado, así que pregúntele a alguien que trabaja allí dónde está la "estación XXX". No hace mucho tiempo necesitaba saber dónde estaba la estación de inmersión. El gimnasio solo tiene las estaciones asistidas de inmersión / pullup, pero el chico allí me mostró cómo usarlo sin ayuda.

No toma mucho tiempo convertirse en un cliente habitual, pero ayuda saber qué debe hacer antes de entrar. Si está acostumbrado a pesas libres, ignore las máquinas y haga su rutina donde están las pesas libres. Eso es esencialmente lo que hago.

Ah, y también me hago eco de los consejos de Meade Rubhenstein sobre la etiqueta del gimnasio.

La mayoría de los gimnasios tienen entrenadores personales de alquiler. Conocerán la disposición del terreno y qué equipo puede utilizar para lograr sus objetivos. Por lo general, quieren que te registres para un contrato de varias (6-12) sesiones, pero generalmente puedes dejar en claro que solo quieres que alguien establezca una rutina para ti y no sea tu nuevo compañero de entrenamiento.

Si es nuevo en las máquinas, simplemente tome una pequeña cantidad de peso y vea cómo funciona.

Por ejemplo: las máquinas de presión de pecho regulares e inclinadas en mi gimnasio ofrecen 2 manijas algo anchas, lo que significa que tengo bastante espacio para colocar mis manos. Cada posición entrenará mi pecho de manera diferente. Pruebe diferentes posiciones y aprenda cómo afectan su músculo. Algunas máquinas son más difíciles que otras. Mira cómo otras personas los están usando, puedes aprender mucho de eso solo.

Las máquinas que tienen cables a menudo se pueden usar para entrenar múltiples grupos musculares. Si puede cambiar la posición del cable verticalmente, a menudo puede entrenar bíceps, tríceps e incluso algunos dorsales y hombros con solo 1 máquina. Nuevamente: vea cómo las usan otras personas y pruebe cosas.

En cuanto a las pesas libres ... bueno, pueden ser bastante complicadas ... Siempre estaba haciendo una mancuerna donde tenía mis manos una contra la otra cuando mis brazos estaban completamente estirados, lo que significa que mis manos se moverían una hacia la otra al empujar hacia arriba. Traté de empujarlos hacia arriba en lugar de uno hacia el otro (ese sería el mismo movimiento que con una barra) y mis músculos comenzaron a arder mucho más rápido, ¡incluso con pesos de hasta 10 kg más ligeros!

El gimnasio puede ser intimidante cuando eres nuevo, pero ten en cuenta que todos comenzaron con 0 conocimientos. Los ejercicios en el gimnasio no son ciencia espacial y todos pueden aprenderlos, es solo que hay tantos ejercicios que puede parecer muy complejo.

Por último, pero no menos importante: ¡¡¡no importa cuánto levanten otras personas !!!! Comencé con prensas de mancuernas tan bajas como 6 kg por mancuerna, y ahora, después de 1,5 años, no veo mucha gente (aparte de los muchachos bestias) levantando mucho más que yo. Todos serán superados algún día. Incluso si puede levantar 150kgs en el banco, puede venir un tipo que pesa 160kg. Entrena para ti mismo por puro placer y resultados y concéntrate en eso.

Como no puedo medir tu conciencia situacional individual, te sugiero que solo te apegues a las cosas fáciles primero, como las pesas, ya sabes, cosas que no requieren "entender" cómo usarlas, y mientras haces esa mirada sobre cómo otras personas están usando el equipo más "ambiguo", y cuándo es gratis, súbete y pruébalo. El entorno del gimnasio es, en mi opinión, un buen lugar para aprender la gracia social bajo presión, así que no tengas miedo de hablar con personas más grandes que tú.