No más gimnasia, ¿qué hacer?

Debido a los eventos recientes en la casa de mis padres, decidí ayudar con algunos de los gastos, lo que me llevó a sacrificar mi membresía al gimnasio. Sé que hay entrenamientos en casa, pero no estoy seguro de cuál seguir ya que estoy tan acostumbrado a levantar pesas. Lamento cancelar ese pago, pero la familia es lo primero. Realmente no sé por cuánto tiempo voy a mantener mi cuenta cancelada. Comprar pesas es una opción, pero de nuevo tengo un presupuesto bastante ajustado y me tomaría tiempo obtener todo lo que quisiera tener.

¿Alguna recomendación para un entrenamiento en casa que pueda cansarme tanto como levantar pesas?

No te arrepientas de este descanso de tu levantamiento de pesas y aprovecha la oportunidad para convertirte en un mejor levantador de pesas.

Los entrenadores que he tenido, con mayor frecuencia han utilizado aproximadamente la mitad del entrenamiento para ejercicios de yoga para mejorar la flexibilidad, el alcance, la movilidad y la fuerza central. Los ejercicios como las sentadillas sobre la cabeza exigen una flexibilidad extremadamente alta.

Puedes mejorar la calidad de tus sentadillas haciendo sentadillas de aire frente a un espejo.

Puede mejorar la fuerza y ​​la estabilidad de su núcleo más allá de lo que cree que es posible simplemente haciendo entrenamiento funcional y calistenia, sin ningún equipo.

Si puede permitirse un poco por un dispositivo más pequeño, definitivamente le recomendaré un entrenador de suspensión barato, también conocido como TRX (los baratos son tan buenos como los caros), que puede colocar fácilmente en una puerta, y ejercicios de deslizamiento como este: http://www.6-directions.com/ Puede usar paños de piso para ejercicios de deslizamiento. Yo solía hacerlo.

Si te atreves a probar ejercicios avanzados, Switch Ball puede llevar tu levantamiento de pesas al siguiente nivel, pero te recomiendo las instrucciones adecuadas.

Si tiene espacio para algo más que eso, inspírese con el crossfit y use sacos de arena (o bolsas de agua), neumáticos, troncos, etc. como pesas.

Si te consideras práctico, podrías considerar construir tú mismo algunos equipos de levantamiento de pesas. Es barato y sorprendentemente simple.

Aunque le recomiendo que compre la barra, ya que hacer una de madera u otros materiales comunes sería considerablemente más débil o más grande si intenta mantener la misma resistencia.

Buff Dudes tiene un canal de Youtube donde a veces Buff Dad tiene tutoriales sobre cómo hacer equipos de gimnasia. Este es un ejemplo para un bastidor de potencia. Descubrí que el procedimiento es bastante simple y no requiere herramientas avanzadas. El material es principalmente madera, por lo que es muy barato.

En cuanto a las pesas, nuevamente hay muchos tutoriales en Youtube ( este, por ejemplo) donde las personas le muestran cómo hacer pesas de concreto. Se trata de $ 5 por una bolsa de concreto de 25 kg, por lo que podría hacer ~ 30 kg (se retiene algo de agua del curado, no estoy seguro de cuánto) de placas de peso por solo el costo de una bolsa y un molde que sería menos de $ 5.

Aunque tomaría una cantidad considerable de tiempo, podría construir un gimnasio en casa por un par de cientos de dólares.

Consigue una barra de dominadas / dominadas. Puede obtener uno por alrededor de $ 20.

Compre un par de barras paralelas donde pueda hacer salsas. Si tiene un par de sillas resistentes, lo harán.

Pullups, flexiones, saltos, flexiones, planchas, sentadillas con peso corporal son excelentes ejercicios que podrían compensar una rutina muy decente.

El entrenamiento es esencialmente aplicar fuerza a una resistencia. La apariencia de esa resistencia se limita a tu imaginación.

• The World es su gimnasio (frase robada de Ross Enamait) salga y entrene afuera al aire libre, puede hacer pull-ups, dominadas, saltos en los árboles o barras de mono en los patios de recreo, usando piedras pesadas, barriles o barriles para arriba levantamiento o peso muerto o troncos grandes. Correr cuesta arriba para el acondicionamiento es una tarea desafiante ... también.

• Usted es su propio gimnasio (frase robada de un título de un programa de entrenamiento de peso corporal de un sello marino de granjero - Mark Lauren), puede hacer ejercicios de peso corporal además o solo, hay algunos programas sobresalientes. Recomiendo: Never Gymless-Ross Enamait, YAYOG - Mark Lauren o Convict Conditioning de Paul Wade.

• Haga su propio gimnasio: según su presupuesto y el espacio disponible para el entrenamiento, puede construir algunas de las herramientas por su cuenta, aquí hay información sobre herramientas creadas a medida, como bolsas búlgaras, sacos de arena, anillos de gimnasia, bandas trx y mancuernas. http://rosstraining.net/forum/viewtopic.php?f=9&t=157&sid=03871eb27b3ff4b3f2230da5c9b07e97

ahora ve a hacer algo ...

El entrenamiento de fuerza gimnástica es una opción perfecta para ti en mi opinión. Es un programa muy bien diseñado con toneladas de progresiones y requiere un equipo casi insignificante.

Lifting> familia

pero realmente, es posible que pueda encontrar un lugar para hacer dominadas en un parque o en un árbol o algo así, es uno de los mejores ejercicios para hacer. Tal vez pueda comprar una barra de metal en una ferretería y hacer una estación de dominadas usted mismo. Las salsas también son geniales. Aparte de eso, puede comenzar una rutina de carrera.