Lo que parece que estás preguntando es cómo puedes mejorar la salud cardiovascular de manera más eficiente con el uso de la actividad.
En primer lugar, la salud del corazón se logra principalmente a través de ajustes en la dieta, pero la actividad regular también juega un papel vital.
Cualquier actividad puede mejorar la salud de su corazón siempre que alcance la intensidad adecuada. Los indicadores que utilizamos para determinar el nivel de intensidad son los patrones de respiración, la producción de sudor y la frecuencia cardíaca. Cuando estas mediciones alcanzan un cierto nivel para su grupo de edad y nivel de condición física, ingresa a lo que algunos denominan "zona cardiovascular". Esto simplemente significa que los mecanismos del cuerpo para lidiar con una situación estresante han comenzado a exigir más de su corazón de lo que normalmente está acostumbrado. Esta es la base del desarrollo muscular. El corazón (un músculo) debe ser desafiado. Su objetivo aquí debe ser mantener esa intensidad durante aproximadamente 5 minutos por sesión. Debes tener 3-6 sesiones por semana.
La gran parte de este método es que puede trabajar tan rápido o lentamente como desee para alcanzar la intensidad adecuada. Y a medida que progresa en su estado físico, las reglas no cambian. 5 minutos de intensidad harán el trabajo. Pero le resultará más difícil alcanzar el nivel de intensidad deseado a medida que su corazón se fortalece.
En cuanto a mínimos / máximos, etc.: el corazón es perfectamente capaz de mantenerse sano y fuerte sin alcanzar nunca estos niveles de intensidad. Sin embargo, en nuestra sociedad actual con tantas malas opciones de alimentos, es una buena idea complementar sus hábitos de salud con ejercicio de buena calidad. Creo que 5 minutos de frecuencia cardíaca elevada, la actividad de producción de sudor 3 veces por semana sería el objetivo mínimo para disparar.
¿Cuándo se vuelve excesivo? Eso es un poco más subjetivo porque el corazón puede y continuará mejorando su capacidad de rendimiento con una mayor demanda. Yo diría que haga todo lo que se sienta cómodo y siempre que alcance sus objetivos de intensidad, esté satisfecho sabiendo que mantiene su corazón sano y fuerte.