Los mismos principios se aplican ya sea que tenga 20 años, 40 años o 60 años. El ejercicio siempre es bueno. La única diferencia entre los grupos de edad es la cantidad de intensidad que debe permitirse.
En general
Ahora tengo 40 años, pero desde los 30 años me ha preocupado estar en forma cuando tenga entre 60 y 80 años. La idea de arrastrar los pies por todas partes en lugar de bailar o poder levantar una caja de libros es aterradora.
Aterrador, y con razón. Pero obviamente has entendido que tienes algo de trabajo que hacer para superar esto, y ese es un primer paso bastante crucial.
Estaba en un trabajo sedentario, sin hacer ejercicio, y me di cuenta de que no me pondría en forma cuando tenía 60 años; Tendría que ponerme en forma ahora, para mantenerme en forma a medida que envejezco. No estoy seguro de qué me hizo pensar en esto, pero parece tener sentido común.
Es bueno que te des cuenta de esto intuitivamente. Ponerse en forma se vuelve gradualmente más difícil con la edad. Lo mismo ocurre con mantenerse en forma, pero esa curva de dificultad no es tan empinada. Mantener siempre es más fácil que desarrollar. Esto se aplica a todas las fases del ejercicio.
Me las arreglé para adquirir un hábito de ejercicio que casi me mueve de la categoría "no apto" a la categoría "apto", pero difícilmente sorprenderé a alguien con mis niveles de condición física.
Hacer algo siempre es infinitamente mejor que no hacer nada.
En este sitio, constantemente trato de hacer un punto tremendamente importante; caminar es ejercicio! Hay mucho que decir sobre un ejercicio en el que simplemente te estás moviendo, pero manteniendo la espalda recta, la barbilla levantada y el ritmo cardíaco ligeramente elevado. Si puede hacer esto incluso durante 15 minutos por día, está en camino.
Me gusta recomendar 30 minutos, con la advertencia extendida de que no debería ser parte de su día de trabajo. Por ejemplo, caminar de un lado a otro entre los cubículos de la oficina NO es ejercicio. Pero dar un paseo al aire libre, en una variedad de subidas, bajadas y pisos, es increíble para usted. Y también ayuda con otros aspectos de su estado físico, por ejemplo mentalmente, pero le permite despejar la mente, tomar un poco de aire fresco y casi puede ser meditativo si así lo desea.
¿Son válidas mis preocupaciones y qué tipos de ejercicio (a los 40) me prepararán para un estilo de vida activo a los 70?
Absolutamente valido. Y tengo otro punto que siempre explico a todos y cada uno; por amor a todo lo que es bueno, ¡nada! No puedo enfatizar esto lo suficiente, así que déjenme decirlo nuevamente, ¡VAN A NADAR!
La natación es el milagro de un ejercicio en el que haces este movimiento repetitivo, aeróbico (cardio), pero con la resistencia adicional del agua (entrenamiento de fuerza). Y además de esto, hay tantos estilos y formas de natación que le permiten trabajar todo su cuerpo.
Me considero un nadador bastante decente, y todavía estoy aprendiendo nuevos estilos y estilos, y cada vez que pruebo uno nuevo, mi cuerpo cosecha las recompensas, debido a lo que llamamos "sobrecarga progresiva", donde su cuerpo desarrolla nuevos patrones neuronales. para adaptarse a los nuevos desafíos. Sin mencionar que estás quemando grasa y construyendo músculo al mismo tiempo.
Gimnasio
Ir al gimnasio tampoco es una mala idea. Hable con alguien que trabaje allí, y con gusto lo ayudarán a configurar un programa de entrenamiento diseñado para el estado físico general.
Resumen
En resumen, una combinación de caminar, nadar y un par de días por semana en el gimnasio es ENORME. E incluso si decide hacer solo uno de estos, se hará grandes favores. Y oye, si decides hacer uno de estos, te sugiero que elijas nadar.