Eres tan grande y fuerte como quieres: ¿cómo mantenerlo?

Supongamos que ha estado levantando pesas pesadas, comiendo constantemente bien durante un tiempo y ha logrado el físico que deseaba cuando comenzó a hacer ejercicio. Eres bastante grande, pero no quieres ser más grande y, por supuesto, no más pequeño.

Digamos que está comiendo exactamente en su mantenimiento todos los días. ¿Cuánto entrenamiento de fuerza se requiere en ese momento para simplemente estimular su músculo actual lo suficiente como para que no lo pierda, pero también no gane más?

Para poner un ejemplo, me pregunto si alguien que ha estado haciendo sus levantamientos compuestos principales con pesos pesados ​​4 veces a la semana durante un par de años y ha construido masa de esa manera, puede trabajar 2 veces a la semana o tal vez simplemente hacer ejercicios de peso corporal y no perder músculo (siempre que estén comiendo lo suficiente, por supuesto).

Yo diría que es casi imposible mantener exactamente el tamaño del cuerpo. Recomendaría alternar períodos de entrenamiento bajos con períodos más altos (por ejemplo, 1 mes de entrenamiento aeróbico y de baja intensidad y bajo volumen y 1 mes de entrenamiento con mayor peso). De esta manera, perdería un poco de músculo mientras reduce la grasa corporal y retoma la condición muscular previa en el próximo mes. Esto es solo un ejemplo y muchas periodizaciones de rutina pueden ser válidas.

El objetivo de alterar el método de entrenamiento es evitar que el cuerpo se acostumbre a una rutina y reducir los resultados obtenidos, lo que sucedería si entrenas menos de lo habitual pero siempre de la misma manera.

El objetivo de mi idea no es mantener los objetivos obtenidos sino rodearlos, un poco más grandes y un poco más pequeños.

Si todavía le gusta hacer ejercicio 4 veces a la semana, intente hacer los mismos levantamientos compuestos 2 veces a la semana, y pase otros 2 días haciendo algo completamente diferente. De esta manera, espacia sus elevadores, de modo que se necesitan 2 semanas para completar el ciclo en lugar de uno, y tiene 2 días más para hacer algo completamente diferente, nuevo, único.
Los elevadores pesados ​​le permitirán "mantener" la masa y "algo nuevo" introducirá novedades y variaciones. Podría ser cualquier cosa: boxeo, carrera, crossfit, ejercicios de peso corporal ... Quién sabe, tal vez te encantará y querrás hacer eso más :)

Este es un caso estimado y simplificado con el único fin de mostrar un ejemplo. Después de una semana / dos / mes, tendrá que volver a ajustar y ajustar el programa.

Como dijo Krotanix, es muy difícil mantener el físico exacto, por lo que puede usar esto como un período "bajo". Y la introducción de nuevas cosas te hará un atleta más completo y tus músculos más ajustados a una exposición a diferentes estímulos.

Para lograr el mantenimiento en lugar de ganancias, puede entrenar a la misma intensidad, pero reduzca el volumen a alrededor del 30-40%.