¿Cómo hacer una flexión de un brazo?

Me gustaría hacer una flexión de un brazo. Soy consciente de la guía sobre Beastskills , pero no entra en detalles específicos sobre cómo progresar en realidad (para el registro, estoy tratando de hacer lo que se refiere en esa guía como el método "armar") es decir, forma de flexión normal, un brazo, sin retorcerme de alguna manera para cambiar mi centro de masa).

Actualmente, cuando lo intento, ni siquiera puedo bajarme: manejo unos pocos centímetros y luego simplemente me caigo. ¿Supongo que no puedo manejar la tensión? Ningún método para endurecer mi cuerpo, visualización o cualquier otra cosa me ayudó a superar ese punto, así que supongo que es un problema de fuerza (mi resistencia está bien, puedo hacer 50 flexiones con bastante facilidad). ¿Qué es un buen ejercicio para trabajar hacia una flexión armada? No tengo ningún peso disponible, pero sí tengo una barra de tracción.

The Naked Warrior de Pavel Tsatsouline se centra ampliamente en los ejercicios de peso corporal, y la flexión con un solo brazo es su elección para un ejercicio diario de la parte superior del cuerpo. Un par de pistas de TNW:

• Usa una pendiente. Haga las flexiones contra un sofá o un banco y reduzca gradualmente la inclinación para mantener el esfuerzo en un nivel desafiante, pero no imposible.
• Experimente con el ancho de su postura. Los pies más anchos facilitarán la flexión.

También tenga en cuenta que esto tendrá que ver tanto con la tensión de todo el cuerpo como con la fuerza de la parte superior del cuerpo. Incluso cuando haga versiones más fáciles del ejercicio, concéntrese en mantener apretado todo su núcleo.

Consejos para mantener la tensión:

• La tensión comienza con el núcleo; mantenga apretado el núcleo imaginando una línea recta entre el trasero y el ombligo y tensándolo para acortar esa línea tanto como sea posible.
• Sus pies juegan un papel activo en el sentido de que deben "anclarse" o "arraigarse" al suelo; Esto no significa hacer trampa al empujar, sino sentirse arraigado por la tensión.
• Exhalar naturalmente reduce la tensión (¡pregúntale a un luchador de brazos competitivo!), Así que no exhales durante una flexión.

Condicion acondicionado tiene una excelente progresión de 10 pasos a la flexión de un brazo. También se detalla aquí . Me llevó un mes pasar de no poder hacer uno a hacer tres flexiones de brazos.

Básicamente, deberías comenzar a hacer esto:

1. Flexiones de agarre de diamante: fortalecerán los brazos mucho más
2. Las flexiones con un brazo estirado hacia un lado o en una pelota de baloncesto, pondrán mucho más peso en un brazo
3. Flexiones de palmas: te darán mucha más fuerza y ​​poder explosivo

Después de que puedas hacer 20 de cada uno de los anteriores, deberías poder hacer flexiones con un solo brazo. Si todavía tiene problemas, intente colocar una pelota de baloncesto debajo de usted para poder tocarla con el pecho para ayudarlo a empujar hacia arriba con un brazo y no bajar tanto.

Podría trabajar para mejorar la fuerza central general y hacer diferentes variaciones de flexiones (estándar, militar, ancho, declive, etc.). Trabaja para aumentar la fuerza y, finalmente, trabajar hasta una flexiones armadas

Recuerde, está duplicando el peso que su brazo debe empujar cuando hace una flexión de un solo brazo en comparación con una flexión de dos brazos. Eso es como si normalmente rizas 30 lbs. a las 8 repeticiones y luego, de repente, comienza a tratar de rizar 60 lbs; Lucharás

Aumentar la fuerza no es la única opción para hacerlos más fáciles, pero también es útil perder peso innecesario (grasa). No sé cuál es su porcentaje de grasa corporal, pero si baja su porcentaje de grasa corporal, debería facilitarle hacer flexiones.