¿Es normal tener barriga cuando me relajo?

Así es como me veo si flexiono:

Pero si me relajo, mi barriga sobresale bastante:

¿Esto es normal? ¿Debo tratar de perder algo de grasa?

EDITAR: es cierto que en la segunda imagen estaba deliberadamente encorvado para mejorar el efecto. Aquí hay una foto que acabo de tomar en la que estoy parado como lo haría normalmente.

La grasa visceral es extremadamente poco saludable, por lo que he leído, así que eso es lo que estoy preguntando.

body-fat fat bellyfat

— man_in_green_shirt
fuente

¿Ayuda estar de pie con la postura correcta (pecho hacia arriba, hombros hacia atrás, etc.)

— Alex L

El nombre de usuario no coincide con las fotografías :) He votado porque tampoco estoy seguro de si esto representa grasa visceral, un núcleo potente o simplemente dismorfia corporal. La postura requerida para hacer que mis pectorales sobresalgan más allá de mi barriga parece bastante distorsionada.

— Noumenon

Tu postura es mala. Demasiado sentado, no lo suficientemente fuerte.

— Eric

Perder grasa reducirá el tamaño, pero no tensará los músculos; Necesita ejercicios consistentes de núcleo / abdominales. Por lo general, si entrenas constantemente los músculos abdominales, naturalmente se tensarán cuando estés de pie (o incluso después de un ligero estiramiento) sin la necesidad de flexionar. Entonces, incluso en su estado relajado, su núcleo aún se sentirá tenso. Obviamente, cuanto menor sea el porcentaje de grasa corporal, mejor se verá; sin embargo, no necesitará flexionar los músculos para que se muestre la definición.

— Arrodíllate antes de ZOD

Gracias por tus comentarios. Se agregó una imagen de cómo normalmente me pondría de pie

— man_in_green_shirt

Respuestas:

¿Es normal tener un vientre cuando te relajas?

¡Absolutamente! Si tienes intestino, tienes intestino; no puedes estar tensando tu cuerpo todo el día; eso te desgastará y cansará rápidamente.

¿Debe tener un vientre cuando está relajado?

Si su objetivo es tener seis paquetes , no es aceptable. Además de cualquier problema médico, lo veo como resultado de dos problemas:

Su porcentaje de grasa corporal no es lo suficientemente bajo. Cuanto más bajo es el porcentaje de grasa corporal, más bajo es el intestino, incluso cuando está relajado.
Sus músculos centrales (especialmente la sección inferior) todavía están relativamente débiles. Cuando flexionaste, estabas activando activamente esos músculos, razón por la cual el intestino se jaló hacia adentro. Para deshacerse de las tripas, esos músculos deberían tensarse naturalmente.

¿Cómo hago que mis músculos centrales estén naturalmente tensos?

Realice más ejercicios de cuerpo completo para comprometer los músculos centrales. Las dominadas, las dominadas y las flexiones son excelentes ejercicios de peso corporal (aunque golpean más la parte superior del cuerpo) que fortalecen el núcleo. Los pesos muertos y las sentadillas (atrás y adelante) también realizan maravillas.
No ignores los días de piernas. A menos que realice ejercicios aislados, muchos de los ejercicios para las piernas fortalecen el núcleo. Estocadas, buenas mañanas, sentadillas frontales, sentadillas cruzadas de pie, etc. son buenos ejercicios para realizar.
Separe el tiempo para el entrenamiento de core / abs. Pregúntele a las personas con abdominales bien definidos , le dirán que reservan tiempo para trabajar en sus abdominales. Todos los ejercicios mencionados anteriormente involucran el núcleo; sin embargo, los músculos centrales no son los músculos primarios comprometidos. Realizar ejercicios como giros rusos, elevaciones de piernas, colgaduras muertas, tablones, cuchillos de gato, etc. fortalecen el núcleo.

Cuando realiza estos ejercicios (especialmente los ejercicios básicos) con frecuencia, debe comenzar a notar lo siguiente:

Sus músculos centrales permanecen tensos durante la mayor parte de sus días (sin que tenga que aspirar el estómago) ; se comprometen naturalmente.
Su núcleo en realidad se siente apretado, como si estuviera siendo restringido (y no, no se sentirá sofocado)
Un movimiento simple, como estiramientos ligeros, fácilmente tensa los músculos.

En este punto, sus músculos estarán tensos incluso en su "estado relajado" .

Por supuesto, todo esto no hará mucha diferencia sin un bajo porcentaje de grasa corporal. Cuanto menor sea el%, más recompensas verán sus esfuerzos.

— Arrodíllate ante Zod
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Es perfectamente normal. No hay nada intrínsecamente malo con un abdomen relajado "sobresaliendo" así. Así es como se ven los seres humanos cuando su cuerpo está en modo de descanso y digestión. Incluso el abdomen de personas fuertes y perfectamente sanas puede sobresalir cuando se relajan por completo.

Eso no significa que debas pasar todo el día así, por supuesto. Si tiene un estilo de vida activo, un programa de ejercicio equilibrado y su dieta está bajo control, no hay razón para obsesionarse con su apariencia. De hecho, los consejos equivocados para tensar y estirar siempre el abdomen pueden ser perjudiciales para la digestión y pueden causar estrés innecesario.

Lo que realmente hace que su estómago sobresalga en la segunda imagen se llama inclinación pélvica anterior. Si se vuelve crónica, puede causar problemas de espalda y requerir reparación (preferiblemente por parte de un fisio). Pero nuevamente, puede que no sea un problema crónico para usted en este momento. Si desea leer más al respecto, eche un vistazo a esta respuesta.

— BKE
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