¿Qué tipo de ejercicios cardiovasculares se pueden realizar sin un gimnasio o equipo de ejercicios?

Para un corazón sano, tengo la costumbre de pasar por el gimnasio después del trabajo y usar el equipo de ejercicios (cinta de correr, máquina de escaleras, etc.) o usar la bicicleta estacionaria que tengo en casa.

Sin embargo, tendré unas vacaciones en el futuro donde estaré en una ciudad extranjera por unas semanas. No tendré acceso a un gimnasio o equipo de ejercicios. Puedo llevar un par de zapatos para correr, pero no creo que me gustaría correr en una ciudad extranjera, y no soy un gran corredor.

Entonces, además de correr, ¿qué otro tipo de ejercicio cardiovascular podría hacer mientras estoy de vacaciones, por ejemplo, desde la comodidad de una habitación de hotel? Sé que las sentadillas son fáciles, pero ¿podrían considerarse un ejercicio cardiovascular?

Debido a que sus piernas son los grupos musculares más grandes en su cuerpo y tienen el mayor potencial para quemar calorías, necesita encontrar un ejercicio que las involucre principalmente. Las estocadas para caminar serían buenas, no requieren mucho espacio. Sin embargo, si planeas caminar mucho, evitaría esto, ya que puedes sentir bastante dolor de DOMS.

Si estuviera en su situación, me llevaría un DVD de pilates y lo haría. Es sorprendente cuánto trabajas incluso en un simple entrenamiento de pilates.

Hay innumerables posibilidades que usan equipos sin / mínimo:

• Trotar, correr, intervalos, etc.
• Subir escaleras
• Saltar la cuerda
• Burpees (este te sorprenderá: intenta superar los 50 tan rápido como puedas)
• Tuck salta
• Saltos en cuclillas
• Boxeo sombra
• Yoga poderoso
• Lo mejor de todo: cualquier circuito temporizado / entrenamiento a intervalos. revisar el PDF Crossfit entrenamientos del peso del cuerpo para una gran lista.

Puedo recomendar un ejercicio que no necesita mucho espacio y que ejercitará todos tus músculos:

• Wikipedia - Burpee (ejercicio)

El burpee quemará la mayor cantidad de calorías en poco tiempo, ya que debes mover tu centro de masa corporal desde el suelo hasta el máximo que puedas alcanzar saltando. Intenta hacer 10 seguidos y sentirás que este es un ejercicio difícil. Intenta hacer 100 y sentirás que este es un excelente ejercicio cardiovascular que te hará sudar en poco tiempo. Si eso no es suficiente para ti, haz burpees con un chaleco. Nunca hice un ejercicio en casa que fuera más desafiante.

Te sugiero que hagas un poco de investigación (Google) antes de emprender tu viaje. Te sorprenderá cuántas ciudades tienen gimnasios. ¡He encontrado gimnasios en ciudades como Bangkok, Ciudad del Cabo, Ámsterdam, lo que sea! También consulte con su hotel para ver si tiene un gimnasio.

Recuerde que si va a ir al hotel es probable que tenga un gimnasio o al menos una piscina. La natación es un gran cadio. entrenamiento y no tiene impacto en sus articulaciones.

O cómprese una cuerda de saltar, esto puede hacerlo en su habitación de hotel.

Si el hotel no tiene piscina, también puede nadar en el mar. Si vas a algún lugar como Grecia, casi no hay olas, ¡así que es genial para nadar!

Prueba Bikram yoga :) ¡Es tanto cardio que por la misma cantidad te habrías roto las rodillas del molino!

En mi opinión, ir a HIIT es el mejor entrenamiento, también hacer un sprint donde corras 100-200 metros con toda intensidad, luego reduce la velocidad y camina durante 15 segundos y luego repítelo 30 veces: P