Nunca he podido correr ni un cuarto de milla en línea recta. Incluso ahora, tengo que parar y recuperar el aliento. Me gustaría comenzar a correr. ¿Cuáles son las mejores formas de facilitarlo?
¿Cuáles son las mejores formas para que un principiante pueda correr fácilmente?
Respuestas:
La mejor manera de comenzar es un programa de sofá a 5k. Te enseña a aumentar tu kilometraje un poco a la vez durante nueve semanas. Es un programa de caminata y carrera. Empiezas caminando más que corriendo, pero eventualmente no caminas.
Existen muchos programas de capacitación , algunos diseñados para su teléfono.
Solo recuerde que no necesita correr 5 millas por minuto. Lento y constante gana la carrera para completar el programa. ¡La velocidad viene con el entrenamiento o eres un bicho raro y naces con él!
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Votaría el sofá a 5K dos veces si pudiera.
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Ryan Miller
Y mientras espera que llegue el libro de Amazon, comience a caminar MUCHO ahora. A medida que te sientas más cómodo, ve más rápido y más lejos. Será un mejor corredor y será menos propenso a las lesiones a medida que lo suba.
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Peter DeWeese
¿Quién necesita un libro? Un montón de recursos en línea que tienen planes.
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epascarello
Wow, nunca he oído hablar de este programa. ¡Debo haber estado buscando con las palabras clave incorrectas! Muchas gracias.
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Rachel Lopes
Añadiría que si eres un nerd, como yo, entonces hay aplicaciones que te ayudan a rastrear y registrar tu progreso en el camino a 5K. Hay un montón de ellos, pero los más divertidos tienen que ser "Zombies 5K" (para principiantes) y "Zombies run" (mejor si ya puedes correr 5K) échales un vistazo.
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Agrajag
Muchos corredores te dirán que comenzaron en el mismo punto que tú ahora. Crear un hábito para correr es, en mi opinión, tan importante como correr en sí. Todos los días corres un poco más lejos. Encontrarás muchas pequeñas victorias en el camino. El primer día que corrí durante una hora fue bastante sorprendente y cuando comencé a correr no pude llegar al final de la calle. (Ciertamente, los muchos programas en línea son una gran herramienta)
Te aconsejaría que consideres:
- viendo algunos videos (muchos de ellos en youtube) sobre las técnicas adecuadas para ejecutar; hacer pequeños ejercicios al lado de una carrera simple te proporcionaría movimientos más naturales, más eficientes y más limpios.
comprándote los zapatos adecuados . Un par de zapatos buenos hace una gran diferencia (al menos para mí), porque obtienes menos impacto en tus pies desde la superficie y los zapatos para correr también deberían durar más. Los zapatos similares a los que se muestran a continuación serían geniales; tenga cuidado al elegir, porque muchos zapatos de "tenis" o incluso de "baloncesto" se ven similares y no están optimizados para correr puro en movimiento estrecho (buena respuesta científica sobre los zapatos aquí ).
comer al menos cierto tiempo antes de correr o no comer antes de correr . Descubra lo que le conviene; tal vez 45-90 minutos antes si lo haces.
- tomar algo para beber (preferiblemente no solo agua). Prefiero usar esas píldoras solubles en agua multiminerales y multivitamínicas ( ! ). No podría prescindir de ellos.
- encontrar el lugar adecuado para correr , preferiblemente, nunca querrás correr en una superficie demasiado dura y si pudieras correr en un estadio atlético sería perfecto, porque la superficie sería buena para tus piernas (¡intenta y mira! ) Revise los parques o bosques cercanos (si están cerca) para ver algunos senderos para caminar planos y más suaves ; tierra regular con hierba baja, por ejemplo (otras superficies planas y suaves también serían buenas).