Tenemos una buena página de referencia sobre cómo calcular el porcentaje de grasa corporal y las ventajas y desventajas de cada método. Aquí hay un resumen.
BIA : el método más simple es saltar en un monitor BIA, análisis de bioimpedancia. Las limitaciones: necesita un monitor que mida la parte superior e inferior del cuerpo, no solo uno u otro. Las lecturas varían según la hidratación y los niveles de retención de agua. Para obtener las lecturas más precisas, tómelas a la misma hora del día antes de comer y después de orinar. Debido a que envían una corriente débil a través de usted, las personas con marcapasos cardíacos o que están embarazadas no deben usarlos.
Pliegue cutáneo : otro método fácil es utilizar Accumeasure , un calibrador de piel económico que se utiliza en usted mismo. Con la práctica, puede obtener lecturas reproducibles en el sitio supra-ilíaco y encontrar su porcentaje de grasa corporal al buscar el mm correspondiente en la tabla Accumeasures que tiene en cuenta la edad y el género.
Alternativamente, puede hacer que un probador capacitado tome medidas del pliegue de la piel en varios sitios del cuerpo para calcular su porcentaje de grasa corporal.
El método de fórmula implica tomar medidas de circunferencia en varios sitios del cuerpo dependiendo de su género y aplicar una fórmula. Las diferentes fórmulas implican diferentes requisitos de medición.
Los métodos anteriores son las formas más fáciles y económicas de controlar su porcentaje de grasa corporal de manera continua. Los siguientes son altamente precisos, pero más caros y requieren encontrar una instalación que los ofrezca, haciéndolos menos adecuados para el monitoreo continuo del progreso de su composición corporal.
La prueba de absorciometría de rayos X de energía dual de Dexa es probablemente la más precisa, pero utiliza rayos X incluso si la exposición a la radiación es baja. Es costoso y no es práctico repetir la medición para determinar su progreso.
Pesar bajo el agua , aunque es altamente preciso, depende de la capacidad de expulsar el aire de los pulmones mientras está sumergido bajo el agua. Los resultados también dependen de los niveles de hidratación. Este método puede ser costoso y engorroso de usar para el monitoreo continuo de la grasa corporal.
El nuevo método Bod Pod es una cámara de aire y es similar al método de pesaje subacuático, sin embargo, utiliza el desplazamiento de aire en lugar del desplazamiento de agua, lo que lo hace más conveniente. Los mismos factores se aplican en cuanto a los niveles de hidratación que afectan los resultados. A medida que aumenta la popularidad de este método, es más fácil encontrar una instalación en su área.
