¿Qué significa la afirmación de que las altas repeticiones de flexiones no fortalecen?

Intuitivamente pienso en el acto de realizar una cantidad arbitrariamente grande de flexiones como una que requiere una cantidad considerable de fuerza. Sin embargo, a veces se afirma que este no es el caso.

Permitiendo que diferentes personas puedan tener diferentes razones para hacer este reclamo, es decir, el reclamo puede no tener una explicación única, ¿cuáles son algunas posibilidades de definiciones cuantificables de fortaleza sobre las cuales se hace este reclamo?

"Fuerza" tiene un significado más específico en el deporte y la ciencia del ejercicio que en el lenguaje común. La fuerza es la capacidad de ejercer una fuerza máxima contra una resistencia [1].

Un push-up no es un esfuerzo máximo para muchas personas, y ciertamente no para alguien que hace más de unos pocos en un conjunto. Un esfuerzo máximo similar a una lagartija sería un intento de peso máximo en un press de banca. Por lo tanto, utilizando esta definición específica de dominio de la palabra fuerza, alguien que puede hacer press de banca 150 kg una vez es más fuerte que alguien cuyo mejor press de banca es 100 kg. ¡Esto es cierto incluso si el press de banca de 100 kg puede hacer más flexiones de una vez que el press de banca de 150 kg!

Poder hacer muchas flexiones implica un cierto grado de fuerza, pero es más una prueba de resistencia muscular. Puede leer más sobre estos términos específicos de dominio en los libros sobre ciencias del ejercicio en lugar de la aptitud general.

[1] Definición de la página 1 de Levantamiento explosivo para deportes de Harvey Newton , pero se define de manera similar en otros lugares.

Decimos esto porque cuando sigues haciendo flexiones para más de 50 repeticiones, en cierto punto, tus músculos realmente se están adaptando a este movimiento en particular y a este peso en particular, en lugar de ser estimulados para crecer. Entonces, alguien que es capaz de hacer una gran cantidad de flexiones, puede fallar miserablemente si les pide que hagan algunas con 10 kg de resistencia adicional.

Sin embargo, no es que no haya beneficios. Si bien las ganancias de fuerza son limitadas, las mejoras en la resistencia son la comida para llevar.

Si observa los cuerpos de los corredores de maratón experimentados, descubrirá que sus músculos no son particularmente grandes. Pero son extraordinariamente duraderos en el tiempo y pueden continuar durante horas sin pausa.

Luego compare esto con el cuerpo de un velocista de 100m, cuyo cuerpo está destinado a funcionar de manera explosiva durante cortos períodos de tiempo.

Y luego a un levantador de pesas, que, en lugar de apuntar durante largos períodos de movimiento, apunta a una sola repetición.

Si compara los cuerpos de estos diferentes tipos de atletas, descubrirá cómo la diferencia se detecta fácilmente a simple vista.

Esta es la razón por la cual nuestras pantorrillas no crecen al tamaño de una pelota de voleibol cuando escalamos montañas. Ganan la fuerza necesaria para transportar nuestros cuerpos, pero después de eso, obtienen la resistencia para seguir haciéndolo, en lugar de ganar la fuerza para transportar a diez humanos.

Sin embargo, las diferencias cuantificables no son algo para lo que esté preparado para responder. Esto está más dirigido a la pregunta en el título.

Desarrollará fuerza hasta cierto nivel (es decir, el nivel que se necesita para hacer el levantamiento de pesas cómodamente)

Después de eso estás construyendo resistencia para continuar las repeticiones.

Sería como un banco de 60 kg cien veces. Entonces es fácil hacer ese peso pero no te está preparando para 120 kg realmente

Waaaaay, cuando estaba en el ejército, mi número máximo de flexiones consecutivas fue de 84. Solo pude lograr alrededor de 56 flexiones concentrándome solo en flexiones. Pude lograr ese número más alto a través de una combinación de ciclos aumentados de flexiones y levantamiento de pesas.

El mayor número de flexiones aumentó mi resistencia más que la fuerza. El levantamiento de pesas que hice aumentó mi fuerza y ​​poder, ayudando así con mis flexiones. Había aumentado mi banco a alrededor de 260 libras (117 kilogramos) a través del levantamiento de pesas dedicado en el momento en que alcancé ese número máximo de flexiones.

Por supuesto, mis observaciones se basan en que la resistencia se define como la duración del esfuerzo continuo y la fuerza se define como la potencia y el peso máximo movido con solo unos pocos empujones / tirones.

Ahora, tendría la suerte de hacer 20 flexiones antes de colapsar ...

Estás mezclando dos afirmaciones. Una es que muchas flexiones no requieren mucha fuerza y ​​otra es que no genera fuerza. El primero es falso pero el segundo es cierto.

Cuanto más fuerte eres, más fácil se vuelve y, por lo tanto, más puedes manejar. Si puede hacer press de banca de 100 kg, será muy fácil repetir con solo una barra de 20 kg. Sin embargo, si pesas 1RM es de 30 kg, tendrás dificultades para superar las 4-5 repeticiones.

Un esquema de alta repetición construye algo de fuerza, pero es muy inferior a baja rep / alta resistencia en ese sentido:

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538

Si no puede realizar una flexión y después de un entrenamiento, puede hacerlo, ha aumentado su fuerza . Esto se debe a que ahora tiene la capacidad de levantar un gran porcentaje de su cuerpo del suelo.

En el mundo del entrenamiento de fuerza, poder realizar entre 5 y 8 repeticiones del mismo ejercicio.(sin reducir la carga / intensidad) es un signo de fuerza para el ejercicio específico.

Por otro lado, la resistencia muscular es la capacidad de realizar la misma hazaña varias veces con poco o ningún descanso. Esto significa que su cuerpo se está adaptando al ejercicio y usted está mejorando en él.

Si puedes hacerlo una vez, tu fuerza ha aumentado; Si se hace varias veces, la resistencia está en juego. Por lo general, la hipertrofia muscular se obtiene entre 8 y 12 repeticiones.

Las repeticiones superiores a 15 generalmente están orientadas a la resistencia muscular (lo que significa que uno podrá realizar dicho ejercicio durante un tiempo antes de que se presente la fatiga).

Ninguno de estos es bueno o malo; todo depende de los objetivos de la persona y los beneficios previstos.

Si solo puedes hacer 5 flexiones y sigues intentando ese ejercicio hasta que puedas hasta 10, es muy probable que aumentes tu masa muscular en el proceso.

Si puedes hacer 100 flexiones y sigues intentando ese ejercicio hasta que puedas 105, es probable que tu masa muscular no aumente en ese proceso. En cambio, probablemente aumentará su capacidad de usar oxígeno y calorías, mientras libera desechos como el ácido láctico. El desafío de la 105a flexión no es pura fuerza.

Entonces, si su objetivo es la fuerza, cuando la alta repetición de flexiones se vuelve fácil, agregue más peso o cambie a la banca.

Para realizar una gran cantidad de flexiones, tendrías que poseer algo de fuerza para hacerlo, pero está compuesto más de resistencia que de fuerza cuando se trata de altas repeticiones de cualquier cosa. Por ejemplo, la gente dirá que necesitas alta resistencia para correr grandes distancias, entonces, ¿por qué no sería lo mismo para una gran cantidad de flexiones? No me malinterpreten, no digo que las flexiones sean cardio pero si estás haciendo más de 20 repeticiones de ellas (o algo así) entonces / no están / no están construyendo tu fuerza, estás haciendo resistencia entrenamiento, a menos que, como dije antes (en los comentarios), tengas un entrenamiento loco como hacer miles al día, podría fortalecerte un poco. Pero no lo sugeriría. Te harías daño (lo más probable).