¿Cómo obtengo la forma perfecta del pecho para los hombres?

Estoy en buena forma física desde hace 4 años y hago muchos deportes y también voy al gimnasio. He intentado todo tipo de ejercicios para el pecho, ya sea en GIMNASIO o en CASA. Pero aún así no logré la forma perfecta del pecho con algunos músculos. Tal vez estoy haciendo algo mal. Por favor, comparta su idea o experiencia de cómo obtener algunos músculos en su pecho y también una buena apariencia.

Gracias por adelantado.

PD: No quiero un cofre de musculación grande, sino un cofre atlético de buena forma.

workout chest

— Soni duro
fuente

flexiones, luego más variaciones de flexiones, y algo más. Repetir.

— Dakatine

@dakatine: ¿Hay algún plan ideal para una semana o mes para seguir con variaciones de flexiones? Eso podría ayudar.

— Harsh Soni

Las flexiones son muy limitadas a menos que encuentre una manera de agregar resistencia. El banco es tu amigo. Press de banca inclinado, press de banca declinado, press de banca plano, con barra o mancuerna. Una variación entre estos seguramente le dará un cofre más grande.

— Alec

Cada uno tenemos nuestra propia idea de la forma del "cofre perfecto". Su interpretación dictaría cómo y con qué ejercicios entrena su pecho.

— rrirower

oh, puedes agregar mucha resistencia. Haz eso levantando las piernas en una silla. luego haga flexiones con una mano contra la pared. Luego, avance a flexiones con una mano con los pies levantados. Y dime si el suelo es lo suficientemente "resistente". :) @ Alec

— Dakatine

Respuestas:

Enumerar los ejercicios y la cantidad de series o series dependerá de la estructura de su cuerpo y su experiencia, pero hay algunas suposiciones.

Si está hablando de desarrollar más masa muscular en la región del pecho, en un contexto de "aumento de volumen", debe priorizar los ejercicios compuestos que tienen la región del pecho como uno de sus objetivos importantes, pero estos ejercicios, por ejemplo, Barbell Bench Press o Push- up o Dips también usan otros músculos en diferentes roles (sinergista, estabilizador, etc.).

Luego, en una fase de corte, puede incluir algunos ejercicios que trabajan el cofre de una manera más aislada, y puede encontrarlos en el mismo enlace de arriba.

También es importante decir que la región torácica tiene dos regiones diferentes: pectoral mayor sternal y clavicular , y debe ejercer ambas subregiones para obtener un buen resultado. Si ya tiene un buen nivel, con un cofre bien desarrollado y si busca un resultado de mayor nivel, debe incluir en su rutina algunos ejercicios que se centren un poco más en subregiones más pequeñas, como Pectoral menor y Serrato .

Solo recordando: si queremos desarrollar cualquier región, con resultados realmente notables, siempre debemos prestar atención en todas las regiones del cuerpo: desde las pantorrillas hasta los antebrazos, y asociar todos estos entrenamientos con una dieta adecuada, un sueño de buena calidad, etc. (pero estos los puntos están en otra pregunta).

— Victor F
fuente

Algunas personas tienen una mejor genética para crear un cofre hermoso, algunas personas siempre tendrán cofres feos. Todo lo que podemos hacer es aprovechar al máximo lo que se nos ofrece.

Comience ejercitando todo su pecho, aumente la masa muscular en pectorales, delts, así como trampas y dorsales, tener buenos abdominales también ayudará. También baje el nivel de grasa corporal al nivel que prefiera. Cuando haya agregado suficiente peso, modifique según sus gustos. ¿Delts demasiado pequeños? Entrena tus delts, y así sucesivamente.

No es una ciencia exacta.

— Marta
fuente

¿Tienes una foto de un cofre feo? ¿Manboobs tal vez?

— Arrodíllate-antes-ZOD

Bueno, algunas personas nacen con cofres especialmente extraños, como los que tienen ginecomastia, pero no todos son perfectamente simétricos con rasgos genéticos que les permitirán crecer en las proporciones correctas, también, algunas personas casi no responden al levantamiento de pesas.

— Mårten