¿Plan de entrenamiento de maratón para mi nivel de condición física?

Corrí 12.5 millas a la 1:40. Nado y hago gimnasia regularmente, y corro 6 millas 4 veces por semana. Tengo todo el tiempo libre del mundo. ¿Que debo usar?

Estoy de acuerdo con @jsmith, pero todos los planes tienden a seguir algunas pautas específicas. Aquí están los que estoy siguiendo:

1. Acumule al menos 20 millas 1-2 meses antes de una carrera de maratón.
2. Corre todas las carreras largas (+16 millas) a un ritmo fácil.
3. Haga una carrera larga cada semana, pero corra sus carreras largas más largas cada dos fines de semana como máximo.
4. Aparte de correr por distancia para las carreras más largas; corre al tiempo.
5. Correr más de 3 horas durante el entrenamiento está pisando una delgada línea entre el estado físico y las lesiones, por lo que la mayoría de las personas desaconsejan.
6. Ejecute 30-60 minutos 2-5 veces por semana.
7. Un día de cada semana debe dedicarse al trabajo de velocidad como correr.
8. 3-4 meses antes de la carrera de maratón, el enfoque comienza en la velocidad (y cadencia de 180 spm).
9. Reduzca 2-3 semanas antes de la carrera reduciendo la distancia, pero mantenga el ritmo y la intensidad de la misma (¿hasta los últimos 4-5 días?).
10. Escuche a su cuerpo no se esfuerce demasiado tomando un día libre y aproveche las picazón para ir más lejos o más rápido.

Si no eres tan barato como yo, ve con un entrenador o un club de atletismo local. Mucha gente entra en clubes y suena divertido ...

Parece que tiene una buena base aeróbica para comenzar un plan de entrenamiento de maratón ahora. Está corriendo alrededor de 25 millas por semana, que es justo en las millas base requeridas para comenzar un programa de maratón en ejecución.

Hay MUCHAS opciones para los programas de maratón. Pero te daré mis 2 centavos sobre cuál me ha gustado más. Por precio y calidad, no sé si puedes superar los programas de la academia de entrenamiento de maratón . También tienen un buen podcast que puedes escuchar con excelentes consejos para correr y consejos sobre carreras.

McMillan Running se ha asociado recientemente con Strava y le permite crear un programa a través de ellos si es un miembro premium (esta es una muy buena opción para los miembros premium premium existentes). Esto también le brinda el beneficio de registrar sus millas a través de strava, ¡lo cual realmente disfruto!

En última instancia, hay bastantes buenas opciones por ahí. Evitaría cualquiera que nunca te haya hecho correr al menos 20 millas ... Las que evitan esas largas y extenuantes sesiones tienden a estar dirigidas a personas que quieren completar un maratón, pero no correr uno por completo (según tus millas base, creo como si estuvieras en la categoría de escalera).

Si este es tu primer maratón, ten en cuenta que tus objetivos deberían ser bastante realistas. No importa qué programa elija su primer maratón, se trata más de correrlo completamente y obtener la experiencia. Si lo disfrutas, querrás volver a hacerlo, ¡y puedes adaptar tu entrenamiento en función de lo que aprendiste!

¡¡Buena suerte!! Y como nota al margen, no estoy afiliado a ninguna de las compañías que sugerí. ¡Acabo de tener buenos resultados con ambos!

Adición basada en comentario

Solo he visto algunos programas gratuitos de entrenamiento de maratón, pero nunca he usado uno. Entonces no puedo respaldar completamente uno. Dicho esto, solo al verlos parecen estar construidos sobre principios muy similares, y probablemente arrojarán buenos resultados. Aprendes MUCHO de tu primer programa ... Mucho sobre ti, e incluso sobre los entrenamientos que te benefician en diferentes situaciones. No creo que sea una mala idea ir con una gratis, y luego posiblemente tomar notas y ajustar según su experiencia ...

En otros comentarios. De hecho, creo que para obtener los mejores resultados absolutos necesita un entrenador. Pueden ver y señalar cosas que usted no puede. Honestamente, un buen entrenador es mucho más valioso que cualquier plan de entrenamiento porque puede adaptarse según la respuesta de su cuerpo ...