¿Hay una forma correcta de respirar?

Durante la carrera / ejercicio, a veces las personas me han dicho que respire de una manera u otra, por lo general, los entrenadores de fitness también enfatizarán esto.

Estoy interesado en saber si hay alguna ciencia detrás de cómo respirar, si alguien ha evaluado diferentes métodos de respiración y el efecto a corto / largo plazo de ellos.

Por cierto, en mi experiencia solo trato de respirar normalmente, es decir, lo que sea que venga naturalmente en un momento dado, pero a menudo me agito cuando la gente me dice cómo respirar con cierta autoridad.

¿Hay una forma correcta de respirar?

No se .

Si está haciendo movimientos compuestos pesados, como las sentadillas y los pesos muertos , la maniobra de valsalva se usa para garantizar un núcleo apretado para proteger su espalda baja y poder avanzar cuando realiza los movimientos . Dicho esto, incluso la maniobra de valsalva tiene sus pros y sus contras.

En cuanto a correr / trotar, iría a un ritmo de inhalar durante 2 segundos y exhalar durante 3 segundos . Básicamente, es para controlar mi respiración para que no caiga sobre mis talones y para que pueda mantener una postura erguida.

Dicho todo esto, si está haciendo algún tipo de movimiento, ya sea levantando pesas o haciendo su cardio, no hay un método correcto o incorrecto para respirar .

El único tipo específico de respiración que conozco es la respiración abdominal, o diafragmática . Básicamente, su diafragma (y no su pecho) debería estar haciendo la mayor parte de la subida y bajada para respirar . Como paciente de asma desde hace mucho tiempo, esta forma de respiración se me ha planteado desde que era un niño. Un estudio de 1992 afirma:

El entrenamiento diafragmático profundo resultó en reducciones significativas en el uso de medicamentos y en la intensidad de los síntomas asmáticos. Es importante destacar que un aumento de casi 300% en el tiempo dedicado a actividades físicas también resultó del entrenamiento diafragmático profundo.

En relación con el ejercicio, un estudio de 2011 analizó el impacto en la recuperación posterior al ejercicio de los atletas de resistencia y concluyó que existe un beneficio.

En general, estos datos demuestran que la relajación inducida por DB aumenta el estado de defensa antioxidante en los atletas después del ejercicio exhaustivo. Estos efectos se correlacionan con la disminución concomitante de cortisol, que se sabe que afecta negativamente las defensas antioxidantes, y el aumento de la melatonina, un antioxidante fuerte. La consecuencia es un menor nivel de estrés oxidativo, lo que sugiere que una recuperación adecuada podría proteger a los atletas de los efectos adversos a largo plazo de los radicales libres.

Personalmente, tuve un entrenador que fomentó la respiración abdominal durante el ejercicio físico (carrera de bicicleta). En ese deporte, a menudo tiene períodos de poco ruido, conducción bastante suave y poder operar durante largos períodos de tiempo con una potencia bastante alta (sin ser anaeróbico ) es clave.

Como anécdota, la otra cosa que puedo ofrecer es que cuando corro trato de cronometrar mi respiración con mis pasos, si mantengo un ritmo dado. Simplemente parece que mecánicamente hay momentos en su patrón de golpe de pie-> airbone-> golpe de pie que son mejores para la ingesta y la exhalación que otros.

Y el método Valsalva se emplea típicamente para levantar pesas pesadas. Lo harías de forma natural: antes de levantar un objeto pesado, la mayoría de las personas respirará, lo retendrá y lo levantará.

Si su consulta es conocer diferentes técnicas de respiración. De lo que te diría una técnica del yoga. Necesitas sentarte en un modo relajado con las piernas cruzadas. Inhale aire de una nariz abriendo y cerrando la otra. Ahora libere aire de otra abertura de la nariz. Repita este proceso alternativamente. Esto aumentará tu consumo de oxígeno, te hará sentir relajado.