Flexiones en la oficina, ¿más a menudo o más a la vez?

Como parte de la rutina de mi consultorio de salud, he agregado flexiones inclinadas ( pies en el piso, manos en el escritorio ) a mi horario diario. Actualmente estoy haciendo 25 fácilmente cada dos horas. No tengo un deseo real de poner mis manos en el piso de la oficina ni en el espacio, por lo que no quiero hacer flexiones completas.

Para llevarlo al siguiente nivel, estoy dudando entre aumentar a 50 flexiones de inclinación cada dos horas O hacer 25 cada hora ( tengo un recordatorio por hora para levantarme y estirar )

Busqué en línea y encontré un montón de foros con muchas opiniones, pero no mucha ciencia.

Quiero aumentar la masa muscular y el tono, para combatir mi vida laboral sedentaria. Acabo de hacer mi examen físico anual, y estoy en perfecto estado de salud, sin restricciones en la actividad física ( sentido común ).

Cuál será la opción más saludable; más a la vez, o la misma cantidad más a menudo?

Ir a flexiones de escritorio con una sola mano. Separe un poco más las piernas y deje la mano de apoyo descentrada: obtendrá un entrenamiento más intenso, fortalecerá los brazos y agregará algunos músculos centrales adicionales.

Si puede hacer 25 con dos manos, probablemente pueda hacer 5 con una; si es necesario, comience contra la pared y baje a medida que desarrolla fuerza adicional.

La triste verdad es que si puedes hacer hasta 25, ya no estás fortaleciendo al hacerlo. Estás construyendo resistencia. No se volverá más delgado ni desarrollará músculos más grandes.

Pero si lo está haciendo de todos modos, haga 25 cada dos horas en su lugar, ya que debería tomar pequeñas pausas en su día laboral sentado independientemente. Demonios, una vez por hora sería aún mejor.

Pero mi mejor consejo: para combatir cualquier efecto negativo en tu postura debido a estar sentado demasiado tiempo (y debo saber, soy un desarrollador de software durante el día, ávido para ir al gimnasio por la noche), debes hacer estiramientos. Hay un montón de estiramientos que puedes hacer sin siquiera dejar tu asiento.

Enumeraría algunas, pero si lo hiciera, tendría que describirlas con palabras, y terminaría enumerando demasiadas porque hay muchas buenas, pero encontré algunas fotos aquí: http: // www .healthline.com / health-slideshow / deskercise

Soy particularmente aficionado al que llaman The Freedom Search (y ahora lamento vincularlo, porque esos son algunos nombres ridículamente horribles). Este estiramiento es casi como un botón de reinicio por hora para su postura encorvada. Sosténgalo durante un minuto más o menos, con la espalda arqueada hacia atrás sobre el respaldo de su silla, la cabeza inclinada aún más hacia atrás, abra bien la boca y respire bien y profundamente. También es un refuerzo de energía. Te da una buena oleada de oxígeno.

En la imagen los muestra sentados en la punta de su asiento, pero prefiero realmente arquearse sobre el respaldo de la silla. Si tienes suerte, también puedes obtener algunos pops.

Como ya te estás levantando cada hora para estirarte, yo haría las 25 flexiones cada hora, ya que eso agregará menos de un minuto a tu rutina de estiramiento. A medida que aumenta su resistencia, puede aumentar gradualmente esa cantidad según lo desee.

Sin embargo, si desea aumentar la masa muscular y el tono, entonces el enfoque que está tomando será de uso extremadamente limitado. En una lagartija inclinada, se comprometen levemente los músculos abdominales y de la espalda baja, los tríceps y el pecho. Sin embargo, no los estás usando lo suficiente como para realmente construir masa. Tampoco está haciendo nada que pueda estresar su sistema cardiovascular.

Si desea combatir un estilo de vida sedentario, realmente necesita un componente que estrese su sistema cardiovascular, preferiblemente al menos 20 minutos, 3 veces por semana, y un componente que también ayude a desarrollar músculo y tono. Hay muchas actividades que se ajustan a ambas, como el entrenamiento de circuito, la natación, el ciclismo / carrera con suplementos de peso de la parte superior del cuerpo, etc. Recomendaría encontrar una actividad que disfrute hacer y que sea parte de su estilo de vida diario.

Están surgiendo más y más estudios que muestran cuán malo puede ser un trabajo de escritorio / estilo de vida sedentario, por lo que lo aliento a combatir esto de cualquier manera que pueda y cuanto antes mejor.

Empecé a hacer algo similar y después de una semana decidí acelerar un poco las cosas. Así que ahora hago lo siguiente, cada 2 horas hago 25 sentadillas hindúes, 25 flexiones hindúes (tal vez puedas intercambiar esto con flexiones verticales) y 25 mochilas traseras (puedes intercambiar eso con puentes que caminan por la pared si no quieres tocar el piso ) Hice esto durante una semana (de lunes a viernes) y me siento como superman. Esta semana aumentaré las repeticiones en 5 repeticiones en cada ejercicio.

Antes de aumentar las repeticiones, básicamente estaba haciendo alrededor de 4 series de lo anterior ... por lo que resulta en 100 sentadillas, 100 flexiones y 100 puentes traseros por día. No está mal, diría :)