Agregaré una versión ligeramente diferente de la otra respuesta:
Sí, puedes hacer 2 o 3 horas de cardio en un día. Pero deberías construirlo. Descubrirá que muchos ciclistas y corredores harán un entrenamiento más largo o dos durante el fin de semana, pero tal vez solo una hora entre semana a un ritmo más rápido. Un día de descanso tampoco es una mala idea.
Lo importante que has reconocido es que lleva mucho tiempo quemar calorías a través del ejercicio.
La pérdida de peso y el estado físico van de la mano, pero una dieta saludable es la forma más eficiente de controlar su consumo / déficit de calorías. El ejercicio quema calorías pero también tiende a darle más hambre.
En mi opinión, lo más importante que puede hacer es comenzar a preparar sus propias comidas. Si comes fuera todo el tiempo, es muy difícil saber cómo se hicieron las cosas o qué contienen realmente. Comience con comidas hechas en casa, preferiblemente con ingredientes frescos. Adquiera ese hábito durante algunas semanas hasta que sea automático. Puede comenzar a analizar más calorías después de eso. Sin embargo, apuesto a que encontrarás mejoras.
El ejercicio sigue siendo importante y absolutamente debes continuar. Pero lo que se ponga en la boca tendrá el mayor efecto en su déficit o ganancia diaria.
Como señaló Eric Kaufman, es muy probable que un déficit lento, constante y manejable mantenga el peso a largo plazo.