¿No deberías ejercitarte una hora después de despertarte?

¿Hay algo de cierto en la afirmación de que debe esperar (al menos) una hora después de despertarse, antes de comenzar un entrenamiento? He escuchado algo sobre "la espalda no está lo suficientemente lubricada antes de eso", pero eso no tiene sentido en mi opinión.

No he visto ninguna prueba científica sobre si deberías o no ejercitarte directamente de la cama.

Si bien puede ser un poco rígido al principio, simplemente pasear durante cinco minutos debería ser más que suficiente para que todo funcione. Sentarse en el interior durante una hora no estresará su cuerpo tanto como caminar un poco.

Entonces, siempre y cuando comience el entrenamiento un poco relajado, probablemente no haya nada malo que le pueda pasar. En cuanto a tirar de un músculo o forzar la espalda: ¡escucha a tu cuerpo! Si comienza a quejarse, disminuya la velocidad y tome las cosas con calma, nadie dijo que debería esforzarse y no hay ningún beneficio en lesionarse.

Estoy de acuerdo con @Eelvex en que es importante asegurarse de beber algo antes de ir (o llevar algo con usted), porque probablemente no bebió nada durante las últimas 6-8 horas. Por lo demás, tu cuerpo se ajustará lo suficientemente rápido cuando comiences a caminar.

_{No tengo experiencia con el levantamiento de pesas por la mañana, pero creo que lo mismo se aplica allí: comience con algo ligero para que el flujo de sangre funcione y aumente las cargas desde allí.}

Según StrongLifts.com , la teoría detrás de no funcionar dentro de la primera hora de la vigilia es en realidad la opuesta a la que mencionas: es porque la columna está demasiado bien hidratada y una fuerte compresión (por ejemplo, al levantar pesas) o movimientos de flexión podrían causar Un disco para romper.

La conclusión es que nunca debe hacer ningún tipo de ejercicio durante la primera hora después de despertarse. He aquí por qué: cuando está acostado horizontalmente durante horas, como cuando duerme, su espalda no tiene carga compresiva. Como resultado, el agua se llena nuevamente en los discos para nutrirlos. Esa es la hidratación nocturna.

Ahora imagine que sus discos son globos de agua. Si están medio llenos y empujas un lado, el agua se moverá y volverá cuando la sueltes. Pero si están llenos de agua, pueden explotar cuando empujas. Bueno, esto es exactamente lo que puede sucederle a su columna vertebral si hace cualquier tipo de flexión fuerte a primera hora de la mañana.

La buena noticia que el Dr. Stuart McGill explicó en su libro "Trastornos de la espalda baja" es que después de la primera hora de levantarse, su columna vertebral se deshidrata en aproximadamente un 90% de lo que será ese día (es por eso que es más alto en el Mañana). Por lo tanto, el riesgo de lesiones en la espalda baja se desploma después de esa primera hora.

Aparentemente, el líquido tarda aproximadamente una hora en drenarse una vez que se levanta, de ahí la sugerencia de esperar una hora antes de hacer ejercicio. Sin embargo, un buen calentamiento supuestamente puede ayudar a acelerar este proceso. La afirmación del Dr. Stuart McGill parece estar respaldada por al menos un estudio en PubMed .

Personalmente, levanto pesas la mayoría de las mañanas en aproximadamente 45 minutos después de despertar. Normalmente paso un poco de tiempo estirando la espalda en el rodillo de espuma primero y siempre hago un buen calentamiento (por ejemplo, estiramientos dinámicos o versiones livianas de los ejercicios que realizaré). Obviamente, es importante escuchar a su cuerpo y si algo no se siente bien, deténgase, pero hasta ahora no he tenido ningún problema (y en realidad me rompí la espalda hace unos años, así que soy bastante cauteloso). YMMV.

Dado lo difícil que es para una persona promedio mantener una rutina de ejercicio regular, recomendaría hacer ejercicio a primera hora de la mañana si eso hace que sea más probable que haga ejercicio ese día. Solo date algo de tiempo extra durante tu calentamiento.

Es bueno retrasar un entrenamiento matutino hasta alcanzar los niveles adecuados de hidratación y presión (entre otras cosas).

Esperar una hora es solo una guía. Si desea levantarse y tener un trabajo fácil de inmediato, no veo por qué no (si cree que puede hacerlo).

Me parece excelente nadar a primera hora de la mañana, si esto puede complementar su trabajo (suponiendo que no esté restringido a levantar pesas)

He estado trabajando temprano en la mañana (alrededor de las 4.30 am) con el estómago vacío durante los últimos 6 meses. Todavía no he visto efectos negativos en mi cuerpo, pero he visto una gran mejora en mi fuerza, resistencia y apariencia.

Por lo general, comienzo con 20 minutos de cardio, que generalmente se ocupan de todo (cuerpo rígido, hidratación yada yada yada) y luego empiezo a hacer pesas durante aproximadamente 45 minutos a una hora, dependiendo de la parte del cuerpo que estoy entrenando. Tomo una botella agitadora normal llena de agua y una pastilla de cafeína de 200 mg justo después de despertarme y antes de comenzar a prepararme para el gimnasio.

Todos tienen una opinión diferente sobre todo, lo que más importa es lo que está funcionando para usted.