¿Es posible perder peso sin cardio?

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Mi médico me ha aconsejado que no haga ningún tipo de ejercicio de correr, bailar, lo que me estresa las piernas debido a una afección de la pierna. Estar en reposo en cama durante casi un mes y un estilo de vida muy sedentario después de eso he ganado mucho peso. ¿Es posible perder peso sin ningún cardio? En caso afirmativo, sugiera algunos ejercicios.

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— Mayank
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Si. Para de comer.

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Es importante señalar que el entrenamiento de fuerza es una mejor forma de pérdida de grasa que el "cardio" .

Más allá de eso, consumir menos calorías es mucho más fácil que "quemarlas". Para que quede claro, el bagel promedio tiene 250 calorías, que es el equivalente aproximado de 50 minutos de caminata (persona de 180 lb, ritmo de 3 mph). Quiero decir en serio, ¿qué es más fácil de hacer: caminar una hora o no comer un bagel?

Para cualquiera que busque perder peso, las prioridades son:

Dieta. Menos calorías de las necesarias.
Entrenamiento de fuerza. Como se mencionó en el estudio anterior, aumentar su tasa metabólica basal es mucho más relevante para cualquier persona, excepto para los atletas de resistencia más activos.
Actividad aeróbica, también conocida como "cardio".

En su caso, me concentraría en asegurar su dieta. Eso reducirá su peso corporal, lo que a su vez le facilitará la vida. Con su médico, comience a estudiar el entrenamiento con pesas (incluido el yoga) y avance desde allí.

— Eric
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Puede ser más intenso que el tipo relacionado: fitness.stackexchange.com/questions/24486/…

— JohnP

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Pero si está haciendo entrenamiento de fuerza o levantamiento de pesas, ¿no le dicen que necesita comer MÁS para ver resultados?

— Luciano

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@Luciano eso es si quieres acumular masa muscular seria. La mayoría de los levantadores novatos verán resultados bastante inmediatos (~ 6 meses) independientemente de su dieta. La fase inicial del levantamiento es casi la única vez que puede perder grasa y acumular músculo.

— Eric

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También prepárate para "lucir" más gordo por un rato. A medida que el músculo crece, pero no está en una masa para usar todo el exceso de grasa, puede hacer que la grasa parezca que ha crecido. Imagínese haciendo mucho trabajo central, el aumento en el tamaño ab hará que su intestino se salga un poco. Sin embargo

— user001 01 de

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Nadando. Hay siempre la natación. Es fácil para las articulaciones y los huesos, y es tanto un ejercicio cardiovascular como un ejercicio de fuerza.

Aparte de eso, tendrás que mirar tu dieta para perder peso. Recuerde, la pérdida de peso ocurre cuando con el tiempo, sus calorías consumidas ascienden a menos de sus calorías gastadas.

— Alec
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Si. Quería aprender a nadar todo este tiempo también. :)

— Mayank

"Siempre hay natación", una de las cosas que me encantan de la natación. Malas piernas? Centrarse en tirar. Malas armas? Concéntrate en la patada. No conozco un deporte que sea más flexible que la natación.

— andrewb

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Es más difícil perder peso sin hacer ejercicio. Solo pierde peso si quema más calorías de las que consume y si es sedentario, su metabolismo se ralentizará y puede quemar menos de 1200 calorías al día. Si ganó mucho peso, entonces está consumiendo muchas calorías. Comience con una alimentación saludable: verduras y poca grasa. Una dieta saludable tiene menos calorías y también ayuda a mantener su metabolismo en marcha. Tienes ejercicios de natación y de brazos. ¿Podrías hacer una bicicleta estacionaria?

— paparazzo
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Estoy de acuerdo con el entrenamiento de fuerza y el control de la dieta que @eric sugirió.

Junto con eso, el Yoga tiene algunas técnicas de respiración llamadas pranayams. Estas son técnicas para sentarse y respirar que sinergizan el cuerpo. Brasthikriya, kapalbhati y anulom vilom son algunas de las técnicas de pranayam en la literatura yóguica.

Puede encontrar información en este enlace: http://www.yogicwayoflife.com/pranayama-for-weight-loss/

Te sugiero que encuentres algunos videos de YouTube para estos.

— Parth Joshi
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La pérdida de peso ocurre cuando su cuerpo no tiene suficiente energía de los alimentos. Se ve obligado a usar sus propias reservas para sobrevivir.

Entonces sí, si tiene un déficit de calorías perderá peso. Sin embargo, comerá mucho menos que una persona activa.

— David D
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