Régimen de 15 minutos para brazos voluminosos.

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¿Qué ejercicios recomendaría hacer en menos de 15 minutos para brazos voluminosos? He intentado algunos ejercicios con pesas en el pasado, pero no lograron mostrar resultados debido a la falta de seguimiento.

¡Gracias!

training  arms  mass 
— Nitin Srivastava
fuente
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la espalda se agacha debajo del paralelo
— Eric
15 minutos no es suficiente. Los brazos grandes no vienen gratis. Pasé 45-60 minutos en la rutina de mi brazo 2-3 veces por semana y comencé a ver resultados de inmediato.
— DustinDavis
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@EricKaufman ¿Cómo las sentadillas de espalda construyen armas?
— Kneel-Before-ZOD

Respuestas:

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Probablemente no tengas brazos voluminosos en solo 15 minutos de levantamiento, recomendaría al menos 25-45 minutos dos veces a la semana si quieres brazos voluminosos.

Algunos buenos ejercicios para la misa son: 1) 4 juegos de 6-8 rizos con barra pesada 2) 3 series de 10-12 rizos con mancuernas de martillo 3) 3 series de 10-12 rizos de mancuernas alternos sentados

Es importante "apretar" el músculo en la parte superior del movimiento y volver a bajar lentamente. La mayor parte de su crecimiento y desgarro de la fibra muscular ocurre en el negativo de la repetición.

— Jamie Rico
fuente
Los rizos de martillo son un ejercicio de antebrazo. Los bíceps no consiguen trabajo suficiente para construir masa.
— rrirower
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Los rizos de martillo trabajan la cabeza larga del bíceps que ayuda con el pico. Es importante trabajar ambas cabezas para un desarrollo completo.
— Jamie Rico
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