Formas de aumentar tu nivel de energía

Recientemente he notado que he tenido problemas con mi nivel de energía. Aunque dormiré bien durante 8 horas, todavía estaré extremadamente cansado durante el día y necesitaría una siesta para pasar el día. Me preguntaba si hay otras formas además del ejercicio para aumentar mis niveles de energía.

Algunos antecedentes:

No me he ejercitado seriamente en los últimos 3 años hasta hace unos días. Normalmente jugaba al tenis una o dos veces por semana en los meses de primavera / verano durante una hora a la vez, luego nada para el otoño / invierno. Durante la semana pasada, decidí que debería comenzar a correr regularmente de nuevo, así que he estado corriendo unos 20-30 minutos al día para comenzar (el primer día fue difícil) y parece que funcionó bastante bien. No estoy tan cansado como solía estar y solo han pasado 4 días en mi nuevo régimen de carrera.

A menudo me han sido útiles en esta área:

1. Ejercicio
2. Vitaminas adecuadas como B y Magnesio
3. Reduzca o elimine la ingesta de alcohol, ya que esto puede actuar como un inhibidor
4. Alimentación adecuada (comidas más pequeñas con mayor frecuencia)
5. Incluya ráfagas cortas de actividad intensa con actividad de menor intensidad en sus entrenamientos varias veces a la semana
6. Asegúrese de no privar a su cuerpo de las calorías adecuadas y una dieta equilibrada

Encontré este interesante artículo relacionado con los efectos del alcohol y el metabolismo.

"Beber alcohol tendrá un efecto negativo en el metabolismo del cuerpo, particularmente en el aspecto del metabolismo de las grasas.

La cantidad de energía que las grasas pueden proporcionar a su cuerpo a través del proceso del metabolismo está limitada por los efectos del alcohol que ingiere.

La capacidad de su cuerpo para provocar la oxidación de lípidos o la quema de grasas se verá muy afectada incluso por una pequeña cantidad de alcohol. Estos fueron los hallazgos de los investigadores y según lo publicado en el American Journal of Clinical Research.

La investigación adicional sobre este asunto reveló que cuando el alcohol pasa a través del hígado, se forma acetato. Y el cuerpo, en lugar de quemar grasas para obtener energía, quemará el acetato en lugar de las grasas.

El otro efecto negativo del alcohol en el cuerpo es que impide el procesamiento adecuado de las vitaminas y minerales que se necesitan en la función natural del metabolismo.

Esto se debe al proceso por el cual el hígado convierte el alcohol en acetato. Durante esta etapa, el sistema de desintoxicación ensombrecerá los minerales y las vitaminas que se supone que deben ser procesados ​​por el hígado ".

Referencia

Necesitaríamos mucha más información, como: edad, altura, peso, porcentaje de grasa corporal, problemas médicos y dieta para evaluar realmente su problema de pérdida de energía. En una pregunta anterior que hizo sobre la dieta, puedo suponer que tiene sobrepeso hasta cierto punto. Un problema potencial, y esto es una suposición real, es que quizás sus niveles de testosterona hayan disminuido y su reciente aumento en el ejercicio haya tenido un efecto secundario al aumentar sus niveles de T, proporcionándole más energía. Eche un vistazo a estos artículos y proporcione parte de la información mencionada (edad, etc.) para que podamos ayudarlo:

• http://findarticles.com/p/articles/mi_m0NAH/is_1_36/ai_n15895454/
• http://www.livestrong.com/article/264057-testosterone-fatigue/

El ejercicio es definitivamente útil para aumentar su nivel de energía, pero si hace ejercicio todos los días, eso también puede agotarlo. Es mejor hacer ejercicio 4-5 veces por semana y entrenar en lugar de correr todos los días. Estoy de acuerdo en que es muy importante comer bien. Algunos ejemplos de carbohidratos buenos son el trigo integral o el pan integral y el arroz integral. Deberás intentar desayunar para acelerar tu metabolismo durante todo el día. Los huevos son una gran fuente de proteínas y te mantienen lleno durante mucho tiempo.

Hay muchos factores. La mayoría de los que conozco ya están bien cubiertos. Necesito agregar que lo que es correcto para otra persona puede no ser adecuado para usted. Por ejemplo, encuentro que soy lento si duermo más de 7 horas por noche. Descubrí que a medida que envejezco, más importante es cumplir con un horario. He creído de por vida en los suplementos y el ejercicio y he descubierto que mis necesidades cambian con el tiempo y que es muy cíclico.
Cuando estaba en la universidad, me encontré con una idea que he usado desde entonces. "Tu cuerpo te dirá lo que necesita". Hay más de 40 años escuchando a mi cuerpo detrás de eso y lo que obtengo de él cambia todo el tiempo. También hay un montón de aprendizaje y estudio detrás de esto. Por ejemplo, mi madre pasó toda una vida con uñas muy suaves que heredé. Al tomar vitamina D3 en el nivel de dosificación apropiado, para mí eso es 6000 unidades por encima de las vitaminas diarias estándar, ya no tengo uñas tan suaves.
Lo que todo esto está diciendo es, quédese con su régimen actual y verá beneficios en el futuro. Tendrá altibajos y con el tiempo obtendrá más altibajos que descensos.

Solo como una adición a todas las otras respuestas, también sugeriría:

1. Repara tu microbioma intestinal y la resistencia a la insulina. Evite el azúcar y los almidones, tome prebióticos y probióticos regularmente. Recomiendo leer el libro "La dieta del microbioma" del Dr. Raphael Kellman. Si está interesado en este tema, este es uno de los mejores, más agradables e importantes libros que he leído.

2. Considere tomar un suplemento de yodo o agregar alimentos de alcance de yodo (como las algas marinas) a su dieta regular si no tiene contraindicaciones (ADVERTENCIA: esto puede ser peligroso en algunas condiciones, ¡debería discutirlo mejor con un médico!)

3. Asegúrese de dormir lo suficiente en un patrón regular y descanse regularmente (AFAIK no debería hacer ejercicio todos los días, lo mismo se aplica a la dieta, pero este es un tema más complejo en este contexto).

4. Obviamente: asegúrese de comer suficientes proteínas y hacer ejercicio regularmente. AFAIK, tanto la masa muscular como el correr, así como comer proteínas, aumentan el metabolismo y la energía en general.