¿Cuál es la forma correcta de correr?

¿Cuál es la forma adecuada para correr? Encuentro que cada vez que corro, incluso por una corta distancia, termino lastimándome las piernas. A veces me duelen las espinillas, pero la mayoría de las veces después de correr un poco me duele la parte inferior del pie y me veo obligado a parar. El área donde está el dolor está justo debajo de donde están las puntas de tus pies y cada vez que doy un paso y hago el movimiento hay un dolor agudo. Todavía no tengo zapatos especiales para correr, solo estoy corriendo en algunos Chucks que tengo.

No estoy seguro de lo que estoy buscando en forma y técnica de ejecución. Pero acabo de encontrar una punta para mantener mis caderas más altas y ha ayudado un poco, ya que toma más tiempo antes de que me duela el pie.

EDITAR: ahora estoy corriendo en Vibram Five Fingers.

Depende de cómo se entienda por "adecuado". Para mí, la forma correcta de correr es de una manera que previene lesiones para que pueda disfrutar de correr por largos períodos de tiempo y / o períodos de calendario ininterrumpidos debido a una lesión. Algunos pueden suscribirse al significado adecuado para lograr la mayor eficiencia o ritmo o, de lo contrario, los tiempos más rápidos. Mi respuesta / consejo a su pregunta se centra en la prevención de lesiones, que creo que es la forma correcta de correr.

He leído muchos artículos impresos y en línea, consultando a un entrenador, y he pasado por muchas pruebas y errores sobre este tema en los últimos 15 meses. Hay opiniones muy diferentes sobre este tema.

Algunas personas recomiendan un estilo de carrera "descalzo" o un estilo minimalista. Otros pueden recomendar el antepié, el mediopié para correr. Y aún otros, por lo general, los médicos y científicos "tradicionalistas" parecen apoyar solo los resultados negativos de cualquier cosa que no sea un golpe leve en el talón.

Mi experiencia personal es que siempre fui un delantero de talón crónico y severo. Y cada año, cuando mi kilometraje y / o intensidad aumentaron, terminé con las mismas lesiones persistentes (condromalacia, férulas de espinilla, etc.). En marzo pasado, hice la transición (no durante la noche) a un paso adelante con la ayuda de mi entrenador. Hice la transición bastante rápido durante aproximadamente 2 semanas, corriendo entre 10 y 15 millas a la semana e incorporando algunos ejercicios de carrera. He estado libre de lesiones desde entonces. Lea esto como el enfoque recomendado para mí y lo que funciona para mí.

Mi consejo para usted es que si realiza un cambio, hágalo muy, muy lentamente. Hice la transición rápidamente, pero también leí sobre personas que tardaron varios meses en cambiar su ritmo.

Además, antes de ejecutar más, por favor, vaya a una tienda especializada en running. También me gustan los Chucks, pero no por correr. Hay una gran cantidad de información sobre tipos de calzado y temas como pronación con los que su tienda de running podrá ayudarlo. Encontrar el zapato adecuado (o al menos un buen zapato) es muy importante.

Intenta correr descalzo. Correr descalzo naturalmente lo entrenará en una forma adecuada, ya que la forma incorrecta duele cuando no usa zapatos.

La mejor forma de correr utiliza una zancada en el antepié o en la parte media del pie (aterrizando en las puntas de los pies, o justo detrás de la punta del pie, esencialmente aterrizando en todo el pie), lo que permite la estructura natural del arco, junto con el aquiles tendones y pantorrillas para absorber el impacto de su peso con el suelo.

Tenga en cuenta que al principio solo desea correr descalzo por distancias cortas, ya que los músculos y el tejido conectivo en su pie probablemente estén muy subutilizados (y, por lo tanto, subdesarrollados). Entonces comience despacio, tal vez de 100 a 200 metros / yardas a la vez.

También ayuda si puede grabarse a sí mismo corriendo en una cinta de correr para poder reproducirlo más lentamente y ver exactamente lo que hace su pie cuando corre, tanto descalzo como en zapatos.

Una vez que haya determinado cómo correr descalzo que no le duele los pies (es probable que esté mucho más cerca de la "forma correcta"), simplemente corra de esa manera cuando use zapatos.