¿Cuál es la mejor manera de sacar el metabolismo del modo de inanición después de una dieta?

Una amiga mía obviamente ha llevado su metabolismo al modo de inanición al realizar dietas estrictas bajas en calorías (sin ningún ejercicio) durante más de diez años. Esto ha resultado en un efecto de yoyo donde apenas puede comer más calorías que su tasa metabólica basal sin aumentar de peso, por lo que vuelve a hacer dieta cada pocas semanas.

¿Cuál es la mejor manera de romper este círculo vicioso de hacer dieta y aumentar de peso nuevamente después de comer normalmente? ¿Cómo puede sacar su metabolismo del modo de hambre?

Esta es una situación en la que necesita dar un paso atrás para avanzar. Lo peor que podría hacer es reducir su ingesta calórica neta nuevamente a través de una dieta o mucho ejercicio, ya que eso solo reforzará el "modo de inanición" en su cuerpo.

Sugeriría que comience comiendo alimentos enteros naturales para rellenar durante unas semanas. Probablemente sea mejor evitar el seguimiento de las calorías o el peso de la báscula durante este tiempo, debido al posible impacto psicológico. No es probable que gane ningún peso "malo" con estos alimentos y parece que su cuerpo realmente podría usar los nutrientes.

El progreso se puede medir tratando de determinar su temperatura basal; Probablemente ahora sea bastante bajo (casi nadie en el planeta tiene una temperatura de 98.6 grados). Sugeriría medir esto a primera hora cada mañana. Como ella come bien, según lo anterior, su temperatura debería aumentar lentamente. En algún lugar en los 97 superiores podría ser un buen objetivo para disparar, pero alguna ganancia significativa es una buena señal de que el estado de su cuerpo está mejorando.

Con respecto al ejercicio, el entrenamiento Body By Science podría ser una buena opción, ya que los entrenamientos son poco frecuentes y queman pocas calorías, al tiempo que fomentan el crecimiento muscular y la eficiencia cardiovascular celular.

Para llevar el metabolismo a la normalidad, puede seguir estos pasos:

1. Dele una pequeña cantidad de comida a intervalos de 2 horas.
2. Primero aumente las porciones de cereal gradualmente en el intervalo de 3-4 días. Comience con los fácilmente digeribles como arroz blando, gachas, etc.
3. Luego agregue alimentos ricos en proteínas como la leche y los productos lácteos. Dele productos lácteos fermentados como cuajada, yogurt y suero de leche. Pulsos suaves, por ejemplo, gramo verde. Pescado, pollo, etc.
4. Luego agregue grasas como crema, leche tonificada (3%), requesón, queso blando, etc.
5. Luego agregue frutas suaves como plátano, papaya.
6. Luego agregue vegetales blanqueados, vegetales de hoja verde como espinacas, repollo, apio, lechuga, etc.
7. También estofado de frutas y verduras fibrosas como manzana, zanahoria y rábano.
8. Dependiendo de cuánto peso desee aumentar, incorpore otros alimentos ricos en calorías y grasas. También la ingesta de proteínas dependerá de lo mismo.
9. Por lo tanto, debe aumentar la ingesta de calorías y proteínas, porciones de cereales en un intervalo de 2-3 horas, dar al menos dos litros de agua por día.
10. Todas estas cosas ayudarán a mantener el metabolismo normal y ayudarán a aumentar de peso.

Si ha estado en una dieta baja en carbohidratos, es probable que el aumento de peso inmediato sea solo agua y glucógeno que se repone por el consumo de algunos carbohidratos. Si comienza una dieta baja en carbohidratos en los primeros días, es probable que pierda alrededor de 1.5 kg, que solo serán agua y usarán sus reservas de glucógeno. Lo mismo volverá a ocurrir cuando reintroduzca los carbohidratos en su dieta.

Mientras entienda que esto es solo agua y no grasa, ella debería estar bien. Si está comiendo la cantidad de calorías que sugiere su BMR, entonces no debería estar aumentando de peso.

Fomentar una dieta basada en veges, frutas, carne y nueces. lo menos procesado posible ella debe mantenerse sana y delgada.

Una palabra: ejercicio. (Estrictamente hablando, su mejor opción es desviar esa energía no gastada a algo más útil que el aumento de grasa).

Idealmente no es un régimen tonto de cardio; apunte para el entrenamiento de resistencia, preferiblemente con pesas libres. Es bueno para el cuerpo, y un poco de masa muscular se ve muy bien en todos. Más masa corporal magra también aumentará su BMR. Recomendaría Stronglifts 5x5 si puede manejar la barra vacía, tal vez algún programa de pesas si es una pequeña ana.

Mantenga un registro de la ingesta de calorías. "Comer normalmente" no significa nada, y las personas tienden a centrarse mucho más en el metabolismo de lo que se garantiza.