Tomar las escaleras diariamente mejorará la condición física de un adulto obeso

Soy un adulto obeso, que pesa 316 libras.

He comenzado a tratar de perder peso y me gustaría hacer algo con respecto a mis niveles de condición física. He comenzado a subir las escaleras (5 tramos) y cuando llego a la cima estoy sin aliento.

Mi pregunta

Si continúo haciendo esto una vez al día, ¿mejorará la falta de aliento (no estoy seguro del término oficial para esto, pero lo que quiero decir es, ¿volverá la respiración normal más rápidamente, sudaré menos, ese tipo de cosas)? ¿O necesitaría realizar este pequeño ejercicio con mucha más frecuencia para que marque la diferencia? Tenga en cuenta que NO estoy preguntando si subir las escaleras una vez al día me ayudará a perder peso, ya que sé que las calorías quemadas serían insignificantes.

"Aptitud física" es un término bastante amplio, pero proporcionaría una definición resumida de que significa la capacidad de su cuerpo para manejar el esfuerzo físico. El esfuerzo se presenta en todas las formas y tamaños (mover un piano, caminar por una ciudad, etc.), por lo que estar lo suficientemente "en forma" para hacer esas cosas depende del tipo de entrenamiento y acondicionamiento que esté haciendo.

La mayoría de las personas quiere entrenar de tal manera que maximice los beneficios en múltiples categorías, como la pérdida de grasa, una mejor imagen, ser menos propenso a lesiones, reducir enfermedades y aumentar el atletismo general.

Además, la capacitación se basa en el concepto de adaptación , y la adaptación es específica. Nuevamente, la mayoría de las personas se benefician al elegir el entrenamiento (que requiere que su cuerpo se adapte) que produce los mayores beneficios con la menor cantidad de tiempo. Esto es lo que divide los programas de acondicionamiento físico efectivos de los menos efectivos.

Si continúo [caminando 5 vuelos] una vez al día, la disnea mejorará (no estoy seguro del término oficial para esto, pero lo que quiero decir es que la respiración normal volverá más rápidamente, sudaré menos, ese tipo de cosa)?

Si. Su cuerpo se adaptará a la carga de trabajo y usted mejorará. También habrá algunos traslados para caminar y cualquier cosa que requiera mejoras. La adaptación es específica.

¿Tendría que realizar este pequeño ejercicio con mucha más frecuencia para que marque la diferencia?

Cuanto más lo hagas (salvo lesiones y sobreentrenamiento), más grande y rápida será la adaptación. La adaptación es específica, por lo que alguien que camine 20 tramos de escalones se adaptará a esos, en comparación con usted haciendo su 5.

Sin embargo, en términos prácticos, incluso si desea caminar esas escaleras diez veces al día, probablemente sea mejor que lo haga al principio, haciéndolo una o dos veces al día y subiendo desde allí. Otro aspecto del entrenamiento es que quieres ponerte en "demasiado" sin entrar en modo "ay, estoy herido". A menudo se le conoce como "dolor bueno" frente a "dolor malo".