¿Qué rutina de ejercicios en el gimnasio después del entrenamiento en casa?

Hago 6 series x (aunque a menudo tengo largos períodos de tiempo entre series) 20 push up, 10 pull up y 20 chin-up 4 veces / semana y corro 10 km 3 veces / semana y dejé de agregar más repeticiones (pero puedo hacer más) desde hace 2 semanas.

Para poner mis ejercicios al siguiente nivel, decidí ir al gimnasio y ahora estoy buscando una rutina de ejercicios, que no debería ser complicada ni consumir mucho tiempo (no más de 1 hora en el gimnasio / día).

Planeo hacer ejercicio para aumentar la fuerza y ​​el crecimiento muscular y correr para reducir el porcentaje de grasa corporal (no soy obeso, ni muy flaco, solo hombre flaco) no es necesaria resistencia / durabilidad (lo sé, sé que probablemente lo estaba haciendo mal al gran cantidad de repeticiones).

¿Qué rutinas de entrenamiento me puede sugerir? ¿Serán buenos para mí los Stronglifts 5x5?

Stronglifts es definitivamente un buen programa para principiantes. Sin embargo, debido a que se basa en powerlifts, tomará algún tiempo antes de que pueda usarlo de manera óptima. Si está pensando en un entrenamiento a largo plazo con pesas, definitivamente es el camino a seguir en mi opinión, pero si sus objetivos son más a corto plazo, también sugeriría algo como locura o simplemente en los entrenamientos en casa.

Sin embargo, no se deje engañar por los principales medios de fitness. La mayoría de esos modelos invirtieron años en sus cuerpos.

Recomiendo el entrenamiento de fuerza basado en HIIT, tal vez 3-4 días a la semana. De esta manera, obtienes suficiente cardio (mientras trabajas hasta la fatiga) y suficiente entrenamiento con pesas para desarrollar resistencia, fuerza y ​​tamaño (todos quieren más tamaño).

Aquí hay un entrenamiento de todo el cuerpo de Busy Man de Men's Fitness

Aquí hay una rutina de 3 circuitos (favorito personal)

Le recomendaría que se suscribiera a Men's Health and Men's Fitness y que revise regularmente las rutinas en los lugares respectivos para mantenerlo fresco.

Feliz cacería.