¿Qué tan importante es que una persona pueda tocarse los dedos de los pies?

Desde que tengo memoria, he escuchado la pregunta "¿puedes tocarte los dedos de los pies?" preguntado por personas que intentan determinar la aptitud física de otra persona. Crecí pensando que poder tocarte los dedos de los pies era una habilidad básica que toda persona sana debería tener, y que no poder hacerlo significaba que estabas en mal estado.

Sin embargo, en realidad nunca he podido tocarme los dedos de los pies. Si mantengo las rodillas bloqueadas y me doblo, en realidad no puedo acercar las puntas de mis dedos a menos de 8 pulgadas de los dedos de mis pies. Me he estado estirando durante más de un mes en un intento de remediar esto, pero aparte de una sensación algo desagradable en la parte baja de la espalda y los muslos, mis esfuerzos aún no han tenido muchos resultados. Y ahora estoy empezando a preguntarme, "¿por qué es esto tan importante?".

¿Es posible que lo que pensé que era conocimiento común y / o sentido común está completamente equivocado? ¿Hay personas que simplemente no pueden tocar sus dedos de los pies, punto y final de la historia? En resumen: ¿ es importante que sea lo suficientemente flexible como para tocarme los dedos de los pies y, de ser así, por qué? Si esto es realmente importante para mi capacidad atlética y / o mi salud física, lo seguiré haciendo. Pero tal vez no lo es?

Editar 2011-05-31:

Realmente aprecio las respuestas hasta ahora, han sido bastante informativas. Sin embargo, me está costando marcar a cualquiera de ellos como la respuesta oficial "aceptada", porque no veo una respuesta directa y definitiva entre ellos. El comentario de Ivo Flipse me parece la respuesta más directa, pero realmente agradecería si alguien pudiera proporcionar una respuesta (preferiblemente vinculada a una fuente autorizada) que mencione específicamente:

1. Si la mayoría de las personas sanas y activas pueden tocarse los dedos de los pies
2. Cómo saber si tienes el potencial de poder hacer esto.
3. ¿Qué tipo de actividades / situaciones son ayudadas por tener esta flexibilidad, u obstaculizadas por no tenerla? Si la flexibilidad previene lesiones, ¿qué tipo de lesiones son probables si uno no tiene esta flexibilidad?

Gracias otra vez a todos por su ayuda. Si no obtengo una mejor respuesta en los próximos días, aceptaré la respuesta de YYY.

Su flexibilidad está inversamente relacionada con la propensión a sufrir lesiones. Cuanto más flexible sea, menos probabilidades tendrá de lastimarse accidentalmente durante el entrenamiento. Esto es cierto para las lesiones graves, pero también es cierto para las lesiones menores que lo dejan rígido y dolorido durante 3-4 días (cuando debería recuperarse después de 1 día de descanso, idealmente).

La flexibilidad también significa que es menos probable que se lastime en una caída u otro accidente a medida que envejece. En términos de intensidad del entrenamiento para beneficio de la salud, el entrenamiento de flexibilidad le dará el mayor pago de casi cualquier ejercicio.

Dicho todo esto, no estoy seguro de por qué tienes tantos problemas para ejercitarte. Mi sospecha es que no está realizando los estiramientos correctamente, o los estiramientos que está haciendo no abordan su problema real. Un entrenador personal podría decirte más simplemente porque pueden mirarte físicamente y ver cómo funciona tu cuerpo.

Cuanto más flexible sea, no siempre significa que es menos probable que se lastime ... a veces ser demasiado flexible es un detrimento y le falta fuerza. Si eres extremadamente flexible pero no tienes la fuerza para mantener ciertos ejercicios, eres tan propenso a sufrir lesiones como alguien que es inflexible. La clave es determinar dónde su cuerpo carece de flexibilidad y usar estiramientos para ayudar a aumentar eso, al mismo tiempo que determina dónde está su cuerpo débil y fortalece esos músculos. Encontrar el equilibrio entre flexibilidad y fuerza es la clave.

Poder tocar los dedos de los pies es una acción que forma parte de un panorama general de su flexibilidad y aborda músculos específicos que están tensos y que limitan su rango de movimiento. Sugeriría que un entrenador evalúe dónde estás apretado (isquiotibiales, cuádriceps, caderas, etc.) y use estiramientos específicos para atacar esos músculos.

1. La mayoría de las personas sanas fuertes no se estiran lo suficiente
2. Todos tienen el potencial de tocarse los dedos de los pies, tienes que trabajar activamente para estirar y fortalecer las muclas específicas para que puedan hacerlo.

En realidad, hay bastantes estudios que abordan esta cuestión. Si busca en Google Académico la aptitud y la salud musculoesquelética, encontrará mucha buena lectura.

En resumen, existen básicamente tres componentes para la aptitud musculoesquelética, que son la fuerza (capacidad para realizar el trabajo), la resistencia (cuánto tiempo puede hacer dicho trabajo) y la flexibilidad, que tiene dos componentes. La flexibilidad dinámica es resistencia al movimiento, y la flexibilidad estática es resistencia al movimiento alrededor de una articulación.

Cuando esto afecta su salud es que si tiene una flexibilidad limitada, puede afectar su vida diaria (como poder llegar al estante superior de un armario, el estante superior de un supermercado, cosas así) y reducir su movilidad a El punto donde tiene problemas para pararse, caminar y otras actividades móviles.

Estos impactos pueden ser causados ​​por degeneración relacionada con la edad, procesos de enfermedades o lesiones crónicas / agudas. El ejercicio regular y, en cierta medida, un buen programa de estiramiento (como dinámico antes y estático después del ejercicio) pueden aliviarlos y ayudar a promover un mejor movimiento a medida que envejece.

La prueba de sentarse y alcanzar es buena porque afecta a varios grupos musculares importantes, así como a algunas limitaciones esqueléticas, por lo que es una prueba básica de estiramiento "general".

Y, lo que muchos no se dan cuenta es que si bien tocar los dedos de los pies se considera bueno, puede haber otras consideraciones, como la morfología del cuerpo (piernas largas, brazos cortos o ambos) que le impiden tocar los dedos de los pies. En esos casos, lo que debe monitorearse es la consistencia. Si solo puede llegar a menos de 6 "de sus dedos de los pies, y luego de 5 años a partir de ahora solo puede llegar a menos de 9" de sus dedos de los pies, está perdiendo movilidad y necesita descubrir por qué.

Por lo tanto, no es tanto un predictor de enfermedad o lesión, sino que es un diagnóstico que puede rastrearse y usarse como línea de base para mediciones futuras.

Si no necesita tocarse los dedos de los pies, o si no participa en un deporte donde se requiere, entonces no hay una razón real para trabajar en él a menos que lo limite de alguna manera.

Algunas de las cosas que la flexibilidad puede ayudar a prevenir son las lesiones en los bordes extremos de su rango de movimiento. Por ejemplo, si juegas en primera base y necesitas estirarte para atrapar, entonces tu flexibilidad dinámica debe ser lo suficientemente buena como para permitir eso. De lo contrario, perderá la captura o se lesionará en el tramo.

Mi n = 1 es que ser flexible (además de necesitarlo para artes marciales) me ha ahorrado lesiones al pisar rocas y rodar tobillos al correr, al soltarme y al estirarme en un choque de bicicleta, cosas como esta en las que ese rango adicional de movimiento impedía los músculos lágrimas.

Tampoco he podido tocarme los dedos de los pies, ni siquiera cerca, incluso en el entrenamiento básico militar. Más tarde descubrí que tengo una vértebra extra. Nunca fue una cuestión de flexibilidad. No estaría de más preguntarle a su médico por qué no puede hacerlo, todo lo demás es pura conjetura.

La forma del cuerpo tiene mucho que ver con eso. Tengo piernas realmente largas y brazos cortos, por lo que tomaría una gran cantidad de ángulo para poder tocarme los dedos de los pies (que no puedo). Mi abuela de 80 años siempre solía poder (y aún puede), pero sus piernas son muy cortas en comparación con sus brazos ... Puede hacerlo sin estirar nada, mientras que para mí estoy haciendo una gran cantidad de estirarse y ni siquiera poder alcanzar! :-)

Aquí hay otra persona 'extraña' para ti. He sido delgado toda mi vida y todavía lo soy. Sin embargo, nunca he podido tocarme los dedos de los pies, y un maestro de gimnasia en la escuela secundaria me dio una "F" en el gimnasio un semestre porque no pude, incluso después de muchos ejercicios de estiramiento, lo mejor que pude hacer fue BARELY Toco el suelo con los dedos medios. Sin embargo, creo que esto a veces es hereditario; Mis padres vivieron para estar en sus 90, pero diferentes estructuras corporales. Mi padre nunca pudo tocar sus dedos de los pies y estaba en el baloncesto en sus años de secundaria. ¡Mi madre era mucho más flexible e incluso a principios de los 90 podía hacerlo fácilmente y siempre podía poner las palmas de sus manos en el suelo! Ella nunca podría entender por qué nosotros no podíamos, y nunca podríamos entender cómo podía. Entonces no No te preocupes si no puedes; No tiene nada que ver con la salud o la longevidad.

Puedo tocarme los dedos de los pies. Puedo poner la palma de mis manos en el suelo incluso con las rodillas rectas si quiero. Supongo que es simplemente cómo estás construido, porque no me he estirado en meses y puedo hacerlo. Tengo piernas largas, pero supongo que mis brazos deben ser largos también jaja! También tienes que darme el hecho de que soy joven, alrededor de 16 años, y mujer. Las mujeres son a menudo más flexibles que los hombres. No creo que tu flexibilidad te afecte tanto en la vida. Puede ayudar a aflojar los músculos y evitar que se dañen durante el ejercicio. En realidad no estoy muy "en forma" en absoluto, si estás hablando de peso. Mido 5'7 "y peso alrededor de 180 libras (ver, no en forma) Pero mi frecuencia cardíaca es bastante buena, alrededor de 65-70 lpm, y soy muy fuerte / flexible. ¡Tuve suerte, supongo! es, menos mi gordura; ) Las personas que tienen brazos largos y piernas cortas a menudo son más flexibles. Por lo general, las personas más en forma pueden tocar sus dedos de los pies, pero eso es porque lo practican. Probablemente estés construido de manera diferente. No me preocuparía

Pregunta antigua pero interesante, así que pensé que podría agregar algunos puntos.

Para evitar la relación entre la longitud de los brazos y las piernas, creo que es más importante centrarse en lo cerca que está la parte superior del cuerpo de nuestros muslos mientras se dobla. ¿Podemos doblar totalmente o es el ángulo entre los dos más de 45 grados? ¿Podemos colocar la parte superior del cuerpo plana sobre los muslos o hacemos un arco para llegar a los dedos de los pies? Yo mismo tengo piernas bastante cortas y me toma solo una pequeña curva tocar mis dedos de los pies. Mi objetivo, sin embargo, es poner mi pecho plano sobre mis muslos.

Hace años, mi maestro de kung fu me enseñó que la flexibilidad está algo relacionada con la respiración. Mientras te inclinas y crees que has alcanzado tu límite, respira profundamente y una vez que exhales, intenta inclinarte unos centímetros más. Para mí siempre funcionó y durante mis años de kung fu mi flexibilidad fue excelente.

Recientemente comencé a experimentar con yoga, y aquí también hay un claro énfasis en la respiración. A medida que sincronizo mis movimientos con la respiración, incluso las posiciones difíciles se vuelven mucho más fáciles de hacer.

Tanto los practicantes de kung fu como de yoga se esfuerzan por alcanzar el equilibrio entre la fuerza y ​​la flexibilidad. Por lo tanto, diría que si uno no puede tocarse los dedos de los pies, es una señal de que hay una falta de armonía en el estado físico. Demasiada fuerza o muy poca de ambas, fuerza y ​​flexibilidad. Otra cosa es que el yoga es un sistema holístico y la falta de flexibilidad puede traducirse en algunos bloqueos emocionales / energéticos, pero, por supuesto, esto tiene sentido solo si uno está interesado en el lado espiritual del yoga ...

Una pregunta interesante! En general, para ser flexible, uno debe comenzar desde la infancia / adolescencia. Es entonces cuando los músculos / articulaciones están en una etapa temprana de desarrollo y pueden estirarse para establecer un cuerpo flexible (piense en gimnastas). Sin embargo, esto no significa que ningún adulto pueda mejorar su flexibilidad haciendo ejercicios de estiramiento / yoga.

La flexibilidad no es el único indicador de aptitud. Sin embargo, es uno de los criterios esenciales. Uno puede ser abeto sin ser flexible, pero siempre debe hacer esfuerzos para lograr un cuerpo flexible. El cuerpo flexible es como un amortiguador cuando hacemos ejercicio. Nos permite ir más allá de nuestros límites.

"Poder tocar los dedos de los pies" en mi opinión es una medida débil para la flexibilidad. Una mejor medida para la flexibilidad de los isquiotibiales y la cadera es esta: siéntese cómodamente en el piso con las piernas estiradas e intente levantar una de las piernas estiradas, y vea si puede tocar su frente con su espinilla sin esfuerzo (o si no, qué tan cerca está) puede levantar sin mucho esfuerzo). De esta manera, puede ver cuánto quiere su cuerpo por sí mismo (sin que sus manos y / o la gravedad lo ayuden). Además, si eres inflexible y te enfocas demasiado en tratar de "tocarte los dedos de los pies", tendrás una mayor probabilidad de lesiones (en la parte baja de la espalda o en los isquiotibiales, o en ambos).