¿Cómo se puede mejorar el rendimiento en la prueba de arañazos en la espalda (prueba de cremallera)?

La prueba de rasguño de Apley (también conocida como prueba de cremallera o prueba de rasguño de la espalda ) implica tratar de tocar los dedos medios detrás de la espalda, con un brazo que se extiende hacia atrás sobre el hombro y el otro que se extiende desde atrás. ¿Cómo puedo aumentar la movilidad del hombro (muy probablemente la movilidad escapular) para poder hacer esto? ¿Qué función específica del hombro está probando?

Puedo hacerlo con mi brazo derecho, pero no con el izquierdo. ¿Es posiblemente una diferencia natural de alineación del omóplato de ser diestro?

Editar: Aquí hay un video de mí intentando la prueba. Incluso a través de mi cabello posterior, puedes ver que mi omóplato izquierdo se mueve de manera diferente desde el principio. Creo que este es un problema muscular porque un terapeuta de activación muscular masajeó varios músculos y pude tocar mis dedos tanto a la izquierda como a la derecha ... pero solo durante esa sesión. No he podido lograrlo con auto masaje. ¿Qué músculo podría ser responsable de la diferencia?

Recuerdo entrenarme para obtener una mejor extensión de esto cuando estaba aprendiendo yoga cuando era niño. La forma más sencilla de entrenar es practicarlo. Si puede unir sus manos, ya sea con un broche de mano o con las yemas de los dedos, puede aumentar suavemente la tensión de esa manera. Si aún no eres lo suficientemente flexible, cuelga una bufanda de la mano superior y agárrala con la mano inferior. Como con cualquier estiramiento, aplique suficiente tensión como para sentir el estiramiento, pero no tanto como para lastimarse.

También puede entrenar individualmente cualquier brazo desde cualquier posición, colocándolo en la posición general y luego usando la otra mano para empujar suavemente hacia arriba o hacia abajo en el codo para colocarlo más en su posición. Como antes, tenga cuidado de no aplicar demasiada presión. Los hombros pueden ser increíblemente frágiles.

En una nota al margen, el libro del que aprendí el estiramiento lo identificó como la "pose de vaca". Eso generalmente se usa para algo completamente diferente , la contraposición a la Pose del gato, pero existe bajo el nombre de la pose Cara de vaca .