Ciclismo como entrenamiento cruzado de día de descanso para correr: ¿buena idea?

Estoy entrenando para la carrera Ragnar Relay Wasatch Back el próximo mes, y creo que necesito redoblar un poco mis esfuerzos. No quiero entrenar demasiado, ya que tengo una bursitis trocantérea persistente en la cadera derecha.

Así que pensé que haría un entrenamiento cruzado en el día de descanso. Soy un entusiasta del ciclismo, pero aún no he montado mucho este año, ya que me he centrado en correr. ¿Sería perjudicial un paseo en bicicleta de 15-20 millas (aproximadamente una hora) en mis días sin correr? ¿O sería una buena manera de mantenerse suelto y seguir trabajando en mi capacidad pulmonar?

Esto va a depender del curso que hagas, en qué equipo te quedes mientras andas en bicicleta, qué tan severa es tu bursitis, etc. Es imposible decirlo con certeza, especialmente si tu bursitis fue causada por una lesión.

Dicho todo esto, mi sugerencia básica sería "proceder con precaución". Será importante ser lo más ligero posible con usted mismo. El movimiento de ciclismo involucrará su cadera casi tanto como el movimiento de correr, por lo que deberá tener cuidado de no sobrecargar la lesión. En circunstancias normales, lo recomendaría mucho, ya que el ejercicio adecuado ayuda mucho al proceso de curación, pero si ya estás entrenando para correr, es importante considerar el otro extremo. El descanso es necesario para que todo el entrenamiento surta efecto. No deseo advertirte; Si se hace correctamente, es probable que ayude a su régimen de entrenamiento una buena cantidad, ayude a mantener su lesión móvil y sanando y, lo más importante, sea divertido. Pero nada es menos divertido que lastimarse.

Si tiene acceso a una piscina, creo que una forma más segura de hacer cross-train sería nadar vueltas o hacer aeróbicos en el agua. Esto te dará el ejercicio aeróbico y relajado que estás buscando sin necesidad de que tus caderas estén en la imagen. Pero si no lo hace, el ciclismo debería estar bien siempre que tenga en cuenta que es un día de descanso y que el objetivo no es el agotamiento muscular.

Encontré el kilometraje para la carrera Ragnar Relay Wasatch Back y no parece ser tan duro como un maratón, ya que parece haber descanso entre cada etapa de la carrera.

Sé que la reducción antes de la carrera es importante para los maratonistas, pero dado que esta carrera no es una reducción maratónica, lo más probable es que no sea un problema crítico. Vea It's Taper Time para obtener consejos sobre cómo disminuir gradualmente las carreras.

Podría interpretar su descripción de su actividad como, estoy haciendo ejercicio todos los días de la semana. .

Si este es el caso, te recomiendo que le des a tu cuerpo (¡y piernas!) Al menos un día de descanso completo para la recuperación por semana.

En última instancia, recaerá sobre usted para saber cómo responde su cuerpo al descanso o la falta de descanso. Calcula tus resultados y ajusta tu entrenamiento según sea necesario para futuras carreras. ¡Regresa después de tu carrera y cuéntanos cómo te desempeñaste con o sin el día de descanso! =)

¡La mejor de las suertes para ti!