Estoy luchando por romper la barrera de 18 minutos - 5 km. La carrera semanal de los martes en la que participo termina en unas pocas semanas para la temporada, y realmente quiero romperla esta temporada.
Mis carreras de entrenamiento son todas carreras convencionales de entre 5 y 15 km. No hago entrenamiento de intervalos. El esfuerzo en las carreras de entrenamiento varía de 4:10 / km hasta aproximadamente 5:00 / km en carreras más largas. En la carrera semanal real, estoy llegando a menos de 3:50 / km
Grabo la mayoría de mis carreras y carreras de entrenamiento con runkeeper , lo que puede ser útil para detectar lo que estoy haciendo mal. En Runkeeper puedes profundizar en cada actividad para ver el ritmo y la elevación de cada carrera.
Mis horarios oficiales semanales han sido: 18.48, 18.21, 18.15, perdidos , 18.09,18.08
¿Alguien puede ofrecer propinas? ¿Debería correr más y más lento? ¿Más colinas? ¿Entrenamientos más cortos y rápidos?
Traté de dejar el alcohol por completo durante una semana antes de la carrera y comí con más sensatez, porque comenzó a sentirse como una barrera de que más entrenamiento no me iba a superar, pero no tuve suerte, me estanqué la semana pasada. alrededor de las 18:10.
Tengo el accesorio de frecuencia cardíaca de Garmin, que dejé de usar, pero ¿debería volver a incorporarlo a mi entrenamiento? ¿Debería intentar correr más tiempo a una frecuencia cardíaca más alta?
Se me acabaron las ideas, pero el tiempo se acaba y las ideas son muy apreciadas.
Actualizado con respuestas a las preguntas de Christopher. ¡Y hola! Muy positivo sobre el sitio hasta ahora, gran admirador de las versiones nerd de la computadora, ¡parece que la aptitud física es igualmente útil!