Press de banca versus flexiones

¿El press de banca ejercita los mismos músculos que las flexiones?

Si no, ¿cuál es la diferencia?

Prensa de banco

• Puede usar mucho más peso, por lo que es ideal para el rango anaeróbico de baja repetición. Es para la construcción en masa.
• Puede ser asistido por un observador, por lo que puede ir al fracaso. Esto es bueno para romper mesetas y estimular el crecimiento.
• Más peligroso si no tienes un observador. La barra puede caer sobre tu pecho si no tienes más fuerza para volver a levantarla.
• Puedes hacer press de banca inclinado, en declive o plano que se dirige hacia el pecho superior, inferior y completo respectivamente. Un push up es el mismo ángulo que un press de banca plano.

Hacer subir

• Solo usa el 50-70% del peso corporal dependiendo de las proporciones de su cuerpo, por lo que tendrá un rango aeróbico de repetición más alto. Es para el acondicionamiento cardiovascular.
• Las muñecas tienen que hacer un poco más de trabajo debido a la posición doblada.
• Permite variaciones en la posición de la mano que el press de banca. Por ejemplo, colocar las manos cerca de los abdominales convierte la flexión en un entrenamiento de tríceps. Otro ejemplo es el pushup de diamantes, que pone más énfasis en el pecho interno y el tríceps.

Lo siento, pero la respuesta seleccionada para esta pregunta está terriblemente mal informada. Ni siquiera responde a la pregunta del OP sobre qué músculos se utilizan realmente para cada una de estas actividades.

Mito común # 1: la flexión es simplemente un ejercicio para la resistencia muscular.

Mito común n. ° 2: el press de banca es muy superior al pushup para desarrollar músculo, principalmente debido a la capacidad de ajustar la resistencia de manera rápida y fácil.

El problema con el press de banca es el banco en sí. La parte superior del cuerpo queda inmóvil por el banco, evitando que su núcleo haga cualquier trabajo para estabilizar su cuerpo; todo está hecho para ti, lo cual es algo malo. Muchos culturistas profesionales están de acuerdo en que si no tienes fuerza central, no tienes fuerza en absoluto. El pushup exige fuerza central, mientras que el press de banca lo ignora.

El press de banca también ignora el serrato anterior (grupo muscular en los costados del pecho desde las costillas primera a octava), mientras que la flexión, nuevamente, lo exige.

De hecho, hacer una lagartija adecuada involucra cada músculo entre los hombros y los dedos de los pies. Incluyendo abdominales, caderas, muslos, etc. El press de banca ciertamente puede cincelar su pecho, pero poco más. Estás conservando energía al usar muchos menos grupos musculares, pero estás cincelando mucho menos tu cuerpo. Así que terminarás pareciendo desproporcionado si el banco es lo único que te importa.

También hay riesgos involucrados con el press de banca que son discutibles con las flexiones. El press de banca aumentará la tensión en los ligamentos y tendones (no es bueno) e incluso puede dañar las almohadillas de cartílago entre las articulaciones (muy mal).

Pisemos también la idea errónea en este hilo sobre no poder aplicar resistencia adicional a una flexión. Esto se puede lograr fácilmente mediante el apilamiento de las placas en la espalda, el uso de un chaleco con peso, envolver las cadenas alrededor del torso, elevar los pies, usar un brazo, así se entiende la idea.

Anécdota rápida: conozco a un tipo que estaba haciendo más de 350 en la prensa, pero rasgó un manguito rotador mientras le lanzaba una pelota de tenis a su perro. ¿Por qué? Porque lo único que le importaba era el banco. Creía que era mucho más fuerte de lo que realmente era simplemente por el tamaño de sus brazos y pecho.

*EDIT*

Fuentes:

http://www.livestrong.com/article/139168-push-ups-vs-bench-press/ http://thebodyweightfiles.blogspot.com/2008/02/pushup-vs-bench-press.html