¿Qué hay detrás de la (aparentemente) reciente moda de pesas rusas?

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Nunca he oído hablar de pesas rusas hasta los últimos años. Parece que han explotado recientemente, y un montón de personas están ensalzando las virtudes de estas cosas. He oído que fueron populares en Europa del Este durante mucho tiempo, y recientemente se han extendido al resto del mundo. Mi pregunta es ¿por qué son tan populares? ¿Qué pueden hacer que una pesa normal no puede hacer?

kettlebell

— morganpdx
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Los rusos están llegando.

— mlvljr

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La rápida difusión y ruptura de la popularidad tiene que ver con el cambio de mentalidad general del entrenamiento occidental hacia un entrenamiento y una forma física más orientales. En Occidente, las personas siempre se han entrenado para "verse bien" al aislar ciertos músculos, es decir, flexiones de bíceps y máquinas que se centran en un músculo específico, en contraste, un régimen oriental está más orientado funcionalmente e involucra movimientos compuestos con el uso de pesas rusas. Las pesas rusas NO aíslan los músculos a diferencia de una pesa tradicional. OMI

— Miguel
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Suponiendo que elijo un ejercicio que no se ve obstaculizado por el uso de pesas rusas, y reemplazo mi pesa con pesas rusas, ¿por qué no puedo aislar los músculos? ¿Qué hay de la otra manera? Si uso una pesa para un ejercicio más de 'pesas rusas', ¿estás diciendo que aislaré los músculos de manera más efectiva?

— Megasaur

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Por supuesto, puede tratar una pesa como una pesa rusa y viceversa hasta cierto punto. Los ejercicios con pesas rusas están diseñados de tal manera que provocan un entrenamiento de cuerpo completo, es decir, atuendos turcos, etc. La forma en que una pesa se usa "tradicionalmente" es aislar un músculo. Los ejercicios con pesas rusas son de cuerpo completo y no son músculos específicos, esto en parte tiene que ver con la incomodidad de manejar pesas rusas, lo que hace que sea difícil aislar músculos específicos.

— Michael

Si bien el diseño del kettlebell lo hace propicio para ciertos movimientos compuestos (llamados "funcionales") como el swing o la vestimenta turca, también puede realizar muchos ejercicios de aislamiento. Los rizos, las elevaciones laterales de los brazos, los movimientos del pecho, las elevaciones de las piernas son tan aislacionistas como sus contrapartes de mancuernas o máquinas. Todo está en la aplicación de la herramienta, no en la herramienta en sí.

— Mike Belanger

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La moda de las pesas rusas no se trata de la herramienta, se trata de los movimientos.

El movimiento más básico con un kettlebell es balancearlo entre las piernas, como un ejercicio propio, el swing de kettlebell, y permitir ejercicios de alta repetición de cuerpo completo para obtener un cardio realmente bueno durante su entrenamiento de resistencia. Además, este movimiento es un excelente entrenamiento para la cadena posterior, lo que le da a las pesas rusas una reputación de producir nalgas de acero y espaldas saludables.

Los ejercicios con pesas rusas tienden a desarrollar fuerza funcional al usar muchos músculos juntos, no al bombear músculos individuales al aislarlos. El hecho de que el centro de gravedad del peso no esté en su mano, lo que requiere un esfuerzo adicional para estabilizar la campana, también involucra más músculos.

Si no está interesado en la escuela de movimiento de pesas rusas, no necesita pesas rusas. Aquí hay algunos videos de ejemplo de cómo se ve.

Con respecto al momento, la razón por la cual las pesas rusas se han vuelto populares en estos últimos años es que Pavel Tsatsouline, el hombre que lo inició, lo hizo en 1998 al escribir un artículo llamado "Vodka, Pickle Juice, Kettlebell Lifting y otros pasatiempos rusos", más tarde fundando la organización RKC, capacitando instructores de pesas rusas, produciendo pesas rusas en los Estados Unidos, etc. Las pesas rusas han sido populares en Rusia durante mucho tiempo, Pavel las trajo a los Estados Unidos.

— Waquo
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Gracias. La mayor parte de lo que veo en los gimnasios es el uso de campanas de caldera para lo que básicamente son movimientos con mancuernas. Caso clásico de personas que se aferran a algo que pueden comprar en lugar de algo que necesitan hacer.

— Christopher Bibbs